5 jel, hogy éhes vagy, nem éhes - The Fit Baker
A legjobb barátod esküvőjén vagy. Annyit ettél, hogy alig kapsz levegőt, de alig várod a cukorkát. Istenem, hogy ez a muffin, banánnal és bogyókkal, mostanra fanyar lesz
A családhoz tartasz az ünnepek idejére. Már 6 órája vezet, és annyira fáradt, hogy könnyen felfalhatja az autópályát. Csak arról van szó, hogy onnan kapja, ahol nincs, tehát elégedett a DN-lel.
Vágy kontra éhség
A fenti forgatókönyvek közül melyik az étvágy, melyik az éhség? Több ezer kesztyűt látok már fent.
Nyilvánvaló, nem? Igen, mert most csendben olvasott a The Fit Baker blogon. Van egy hasplasztikád (valószínűleg), nincsenek azonnali kielégítetlen terhességi igényeid (maradj oxigénmentes szobában, látod, még mindig érdekel az éhség vagy az étvágy?) És könnyen koncentrálhatsz.
De amikor a kéj vagy az éhség támad rád, akkor mintha minden ok a Dunára vezetne, és egészen más emberré válnál. Snickerek tudták, mit tudnak: "Nem te vagy, ha éhes vagy!"
5 jel arra, hogy az éhséged csak vágy
Az autónál egyértelmű: a piros lámpa kigyullad, etetni kell. Sajnos nincs piros izzónk, és nem kezeljük az ételeinket üzemanyagként, így a dolgok ködesebbek, és nincsenek kivetítőink sem.
Tehát hogyan lehet megkülönböztetni a vágyat és az éhséget? Honnan lehet tudni, hogy melyik melyik, és főleg hogyan lehet harcolni velük?
Az első dolog, amire figyelned kell, az az, hogy…
1. Fokozatosan jelent meg, vagy hirtelen eltalált?
Az éhség olyan progresszív jeleket ad számodra, hogy enni kell. Kezdetben finoman figyelmeztet, kissé meghúzva a gyomrának a hüvelyén. Ha nem veszi észre, édesanyja félénken félénken kezd. Ha akkor sem mozdít semmit (a szájához), az egy igazi zenekarban szabadul fel, hogy azt a benyomást kelthesse, mintha NYC-ben vagy, a Metropolitan Operában.
Ehelyett a kéj hirtelen eluralkodik rajtad, ha nem veszed észre, mi ütött meg, és végül úgy kérdezel, mint Morosanu a meccsen Errol Zimmermannel "Mit ütött meg?"
De tegye az étvágyát egy-két másodpercre a körömre, és nézze meg, hogy…
2. Pass, ha vársz?
- Eltűnt? Ez csak vágy volt, gratulálok magadnak, amiért nem engedted meg, és találkozunk a nap későbbi részében
- Nem tűnt el? Nagy eséllyel a test valóban éhes lesz, a testnek üzemanyagra lesz szüksége
És amíg vársz, nézd meg, hogy…
3. A szenzáció fokozódik?
És akkor tudod, hogy nagyon jó, világít a piros lámpád, és valóban meg kell adnod a testednek, amire szüksége van: üzemanyagot.
De ha nem, ha csak az érzelem, amely alapján az étvágyad fokozódik, biztos lehetsz abban, hogy csak vágyal, étkezési vágyzal van dolgod érzelmi szükséglet hátterében.
Ha nem érte hirtelen, akkor nem múlik el, nem fokozódik, a következő lépés az, hogy megnézze…
4. Megoldja bármilyen étellel, vagy csak valami nagyon konkrét dologgal?
A második esetben már a tapasztalat szükségességéről beszélünk. Olyan élmény, amellyel valószínűleg ugyanazt az érzelmet sikerült kezelnie, mint most és a múltban. Szeretné újrateremteni, mert ez segített a megbirkózásban, és reméli, hogy most meg fogja valósítani.
Charles Duhigg A szokás hatalma című könyvben nagyon szép személyes példát hoz fel. A nap egy bizonyos szakaszában mindig a menzába ment, ahol dolgozott, és vett egy süteményt. De amit igazán keresett, az egy kis szünet volt a munkában.
Viselkedését nem az éhség vezérelte. Így, amikor rájött erre és arra, hogy a jutalom figyelemelterelés volt egy kollégával való beszélgetés állapotán keresztül, megváltoztathatta rutinját:
A kezdeti: Minden nap fél 3-kor elmegyek a menzába, hogy tortát vegyek
Későbbi: Minden nap fél 3-kor elmegyek egy kolléga irodájába 10 percig beszélgetni
És miután elkezdesz enni, hátha
5. Fokozatosan eltűnik vagy felerősödik?
Vagy éppen ellenkezőleg, olyan, mintha benzint dobnánk a tűzre? Úgy érzed, hogy evés közben a szenzáció fokozódik, és már kiszámolod, mennyi idő alatt érsz el a legközelebbi Lidlhez, mert a csodás étel nélkül maradsz a kezedben, amely testi és lelki életet elégít ki.?
Csak tudod: "A kéj eszik" ...
6. Bónusz
- Elhaladt?
Igen -> éhes - most jól megköszönik, és még mindig láthatja a tiédet
Nem -> étvágy - körülbelül 2-3 zacskó chipsre lenne szükséged, csak a biztos - Könnyű volt megelégedni?
Igen -> éhség - nem mindegy, hogy mit adtál a testnek, hanem azt, hogy mit adtál a testnek
Nem -> kéj - még mindig nyalogatja az ujjait a 2. csokoládétól, és a 3.-on készül nyitni - Bűntudatot érez az evés miatt?
Nem -> éhes - miért csinálnád? Táplálnod kellett magad, és most nem figyelsz rá
Igen -> étvágy - "aoleu, mit tettem, minden ételem szombaton a vízen járt ... csak ma van vasárnap, szóval hozz nekem egy másik csokit!"
Mi a következtetés?
Az éhség és a kéj megtévesztő. Nem könnyű megkülönböztetni őket, és tudni, hogy melyiket.
Légy óvatos. Ha a szenzáció:
- fokozatosan jelenik meg
- nem működik, ha vársz
- fokozódik
- fakéreggel is megoldod
- eltűnik, amikor elkezdesz enni
- jól érzi magát, és evés után látja az utat
- hirtelen eltalál
- engedje át, ha nem adja be
- nem a szenzáció fokozódik, hanem a mögöttes érzelem
- mindenképpen szüksége van a nyers szűz olíva szárlére
- nem tűnik el, miután bekapcsoltad a torkot, éppen ellenkezőleg, többet akarsz
- az ünnep után bűnösnek érzi magát
Annak érdekében, hogy ne aggódjon, hogy "éhes leszel, éhes leszel", a The Fit Baker egészséges fehérjetortái mindkettőtöket kielégítik, és megfelelő táplálékot nyújtanak, hasával a hasával a napon (ha enni enyhén, akkor nincs has) és békés tudat.