5 jóga által inspirált hátgyakorlat
A megjelenéssel ellentétben a jóga nem csupán meditáció és energiák átirányítása, ahogy azt egy avatatlan ember gondolhatja. Ez a koncepció magában foglal egy sor hátsó gyakorlatot is, amelyek segíthetnek a fájdalom vagy az izomtónus elleni küzdelemben. Továbbá, a fitneszrel felváltva a jóga segíthet a fogyásban vagy a fitneszben.
Itt van egy sor hátgyakorlatok, meghatározott jóga-ászanákból ihletett és adaptált.
1. hátsó gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Fotó: BodyExprim
A Cobra nevű ászana ihlette esetükben hátgyakorlatok feküdjön sík felületen, arccal lefelé, és kezét vállmagasságban tartsa. Ezután erőteljesen nyomja előre és hátra a testet, és húzza meg az izmokat a gerinc mentén. Miután elérte azt a helyzetet, ahol a kezei teljesen kinyújtottak, maradjon így a lehető leghosszabb ideig, miközben a gerinc izmai is feszültek, a feje pedig a hátán marad. Amikor úgy érzi, hogy nem tudja tovább fenntartani pozícióját, emelje fel a medencéjét, és engedje le magát, mintha lassan lebegne. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat naponta többször.
Ezek a hátsó gyakorlatok ideálisak azok számára, akik fájdalmat szenvednek ezen a területen, mivel túl sokat ülnek a széken vagy túlzott karátosak. Megváltoztatják a test súlypontját, és több izomcsoportot is megdolgoznak, például a gerinc, a bicepsz vagy a kar izmait. Ideálisak mindennap elvégezni, vagy amikor feszültnek vagy stresszesnek érzi magát.
2. hátsó gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Fotó: BodyExprim
A leves matsyendrasana szintén egy olyan hátsó gyakorlatsorozat része, amely több izomcsoportot is megdolgoztat, beleértve a hasi is, és segíthet megszabadulni a derékfájástól.
A kivégzéshez le kell feküdni a hátadon, egy sík felületen és térdre hajlítva. Ebből a helyzetből emelje fel térdeit, és fordítsa balra, majd nyomja a földhöz. Maradj így 10-15 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezze el ugyanazokat a mozdulatokat jobbra, és térdeit további 10-15 másodpercig a földhöz tapassza. Amint hozzászokik ezekhez a hátsó gyakorlatokhoz, növelje az egyes alkotó szegmensek végrehajtási idejét.
Győződjön meg róla, hogy ezek végrehajtása során hátgyakorlatok, mindkét vállát a padlóra kell ragasztani.
3. hátsó gyakorlatok
Hát gyakorlatok
Fotó: BodyExprim
Bonyolult elnevezéssel - setu bandha sarvangasana - ezek a hátgyakorlatok nagyon egyszerűen elvégezhetők és rendkívül jóak a hátizmok számára.
A hátán állva, testére tett kezével lefelé hajtja a térdét, összetartja őket. Emelje fel a medencét úgy, hogy éles szög alakuljon ki a háta és a padló között. Csatlakozzon kezeihez, teste alá. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd vigye kezeit kiinduló helyzetbe, és kissé engedje le a medencéjét. Ismételje meg néhányszor, próbálva növelni az időt, amikor együtt ül a kezével.
4. hátsó gyakorlatok
Álló helyzetből mozgassa a lábait a lehető legtávolabbra, előre tekintve. Emelje fel a kezeit úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, tenyerével a padló felé nézzen. Engedje le a medencét, mintha egy székre akarna ülni, de a lábait mégis szét kell tartania. Fordítsa a törzsét balra, és próbálja megérinteni a padlót bal tenyerével a lába mögött. Egyenesítse ki a hátát, és próbálja megérinteni a padlót a jobb tenyerével, a jobb lába mögött. Ismételje meg 10-es sorozatban.
Az első alkalommal nem fogja tudni megérinteni a padlót tenyerével, anélkül, hogy kiegyensúlyozná magát. Ne próbáld ezt erőltetni, hanem minden gyakorlattal, minden egyes nappal próbáld meg kissé túllépni a határértéket. Ez a jóga alapelve, és így megszületik a közmondás rugalmassága. Ezek a hátgyakorlatok a test összes izmát megdolgoztatják, és erősen befolyásolják az izomfájdalmat. Előmelegítés nélkül azonban nem szabad megtenni őket.
5. hátsó gyakorlatok
Ezek hátgyakorlatok térdre és tenyerükre állnak, lehajtott fejjel. Egyenesítse ki a lábát, tartsa kezét és lábát a talaj közelében, és emelje fel a medencéjét. Ekkor testének háromszöget kell alkotnia a talajjal. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ezek során győződjön meg róla hátgyakorlatok, a térdét ragasztva fogja tartani. Esetükben első esetben előfordulhat, hogy nem tudja az egyensúlyát vagy a lábát közel tartani, ezért ne erőltesse, hanem próbálja elérni ezt a maximális időpontot.
Noha hazánkban ritkább terület, a jóga kínál néhányat hátgyakorlatok és a többi izom nagyon hasznos. A fitneszgyakorlatokkal együtt segíthet kiegyensúlyozott, fájdalommentes és tónusú testben. Az aranyszabály az, hogy ne erőltesse az izmokat többet, mint amennyit csak tud, hogy ne kockáztassa meg a sérüléseket. A gyakorlatok maximális intenzitását és tökéletességét az idő múlásával érik el, ez az egyik fő cél, és nem szükséges a végrehajtásukhoz.
Ne tartsa magának az információt. Ossza meg ezt a cikket barátaival!