5 jóga titka, hogy j; szerette volna korábban tudni
Mondtad már magadnak a jóga gyakorlása közben:
"Basszus, ha csak ezt tudtam volna korábban! "
Mindenesetre a jóga gyakorlása éveim alatt gyakran eszembe jutott ez a mondat ...
Még mindig minden nap új dolgokat tanulok a jógáról, kivétel nélkül és Ezért egyáltalán nem állítom, hogy beöntöttem volna a tudományt ... De ma azt akarom hogy megosszam veled a gyakorlatom során megszerzett tapasztalataimat és a (még fiatal) jóga tanításomat.
Remélem, ez segíthetkerülje el azokat a nehézségeket és hibákat, amelyeken magam is átestem...
szóval itt van a jóga 5 titka, amelyeket bárcsak hamarabb megismernék...
Az 1. jóga titkai: Meg kell védenie a csuklóját minden olyan jógatartásban, ahol a kezén nyugszik
Aah csukló! Ez egy egész téma !
Modern életünkben, a kezünk rendkívül stresszes. A nap nagy részében gépet gépelnek az okostelefonon és a különféle gombokon, terheket cipelnek, más kezet fognak ...
Biztosítanunk kell a jóga gyakorlása során vigyázzon a csuklójára.
Kérjük, vegye figyelembe: ha valaha íngyulladásban vagy carpalis alagút szindrómában szenved, meghívom Önt, hogy ezt még a jóga gyakorlása megkezdése előtt beszélje meg orvosával.
Az érintett testtartások
- A kutya fejjel lefelé
- A táblák (elülső és oldalsó)
- A négylábú asztal és purvottanasana
- A varjú
Vessen egy pillantást egy pillanatra a csuklójára ... Látja ezt a nagyon finom ízületet? Őrültségnek tűnik, ha elképzeled, hogy képes viselni a tested súlyát? Mindenesetre ez mindig meghökkent !
Esetemben rengeteg időm volt szenvedni a csuklótól, különösen a jobb oldaltól, mielőtt megtanultam volna jól elhelyezni magam ...
Mi történt a csuklómmal az első párizsi jógaoktatói képzésem során ...
Amikor Gérard Arnaudnál követtem a Vinyasa és a Hatha jóga edzéseket, minden nap intenzíven gyakoroltuk a jógát. Teljesen szenvedélyes voltam, és megpróbáltam minden tőlem telhetőt megtenni minden egyes pózban. Ahogy telnek a napok, Kényelmetlenséget kezdtem érezni a csuklómban, különösen a jobb csuklómban. Különösen zavarban voltam, mint egy fejjel lefelé tartott kutya.
Az elején azt gondoltam magamban, amit gyakran mondunk egymásnak:
De egyáltalán nem működött, éppen ellenkezőleg !
Néhány nap múlva úgy döntöttem, hogy megadom a testemnek a szükséges szünetet. Amíg a többi diák fejjel lefelé állt, félretettem az egóm és gyakoroltam a delfint, vagy akár gyakran a gyermek pózát. Néhány nap múlva a fájdalmaim eltűntek.
Szerencsére időközben az egyik tanár megadta nekünk azokat a tanácsokat, amelyekre feltétlenül szükségem volt. Azt mondta nekünk, miközben a kutya fejjel lefelé:
"Legyen óvatos, ebben a testtartásban meg kell nyomja össze az ujjpárnákat, valamint a hüvelykujj és a mutatóujj közötti területet, hogy megkönnyítse a csuklóját. Ügyeljen arra is, hogy egyenletesen ossza el testtömegét a keze és a lába között"
És ott, minden világított számomra! Végül megtanultam, hogyan kell ezt az alapvető jógatartást jól csinálni, és hogyan kell megvédeni a csuklómat ! Ez a tanács, bárcsak kaptam volna, mielőtt elkezdtem érezni ezt a fájdalmat ... Ezért osztom meg veletek ma! Tehát vigyázzon a kis csuklójára !
Szeretném megakadályozni, hogy úgy bántsd magad, mint ez velem történt ...
Vékony és finom csuklóid védelme érdekében ezért megosztom veled minden értékes tanácsomat, amelyet a témában szereztem ...
1. tipp csuklóhoz
A gyakorlat megkezdése előtt jól melegítse fel a csuklóját
3 felső gyakorlatot ajánlok neked:
- Kösse össze az ujjait, és tegyen köröket a csuklójával előre-hátra
- Nyújtsd magad elé a karjaidat, és merőlegesen mutasd a kezed a föld felé
- Nyújtsák a teniszezők: húzzon köröket a csuklójával a levegőben !
2. tipp csuklóhoz
=> töltse ki a jóga tanáromét Gérard Arnaud-nál
Nyomja a kéz teljes felületét a földhöz és különösen az ujjpárnák (a körmök alatt helyezkednek el), valamint a hüvelykujj és a mutatóujj közötti íves terület. Ez megakadályozza, hogy teljes súlyát csak a csuklóízületre helyezze. Ügyeljen arra, hogy a középső ujja párhuzamos legyen a szőnyeg külső részével, tehát a csuklóid a tengelyen vannak. Ha elforgatja a csuklóját, itt nem szükséges, fájdalmat fog okozni, amely nélkül szívesen megtenne. !
Az alábbiakban összefoglaljuk ezeket a tippeket képeken (ha értesz angolul):
3. tipp a csuklóhoz
Kerülje a kezét, egyszerűen megnyomta az ujjhegyeket, mert rosszul kezeli az ujjak csuklóját és falát.
4. tipp csuklóhoz
Ha úgy érzi, hogy a csuklója nagyon törékeny vagy még nem elég erős a súlyának viseléséhez, akkor azt tanácsolom gyakorolja az alkarokon nyugvó testtartásokat ahelyett, hogy csak a csuklón lenne
A gyakorlatban így néz ki: