5; KÉPZÉS Polar RC3 GPS Romana felhasználói kézikönyv
5. KÉPZÉS
Pulzusérzékelő viselése
Viselje a pulzusmérőt a pulzus méréséhez.
Jól nedvesítse meg az öv elektródfelületét.
Csatlakoztassa a csatlakozót a hevederhez.
Kösse össze a hevedert a mellkas körül, a mellizmok alatt, és rögzítse a horgot a heveder másik végéhez.
Állítsa be a heveder hosszát, hogy legyen szoros, de kényelmes. Ellenőrizze, hogy az elektródákkal ellátott nedves területek szilárdan vannak-e rögzítve a bőrön, és hogy a csatlakozón lévő Polar logó középen van-e és felfelé néz.
Az akkumulátor élettartamának maximalizálása érdekében minden használat után válassza le a csatlakozót a hevederről. Izzadás és nedvesség hatására az elektródák és a pulzusérzékelő működőképes lehet. Ez csökkenti az akkumulátor élettartamát. A részletes mosási utasításokat lásd: 12. Fontos információk .
Indítson el egy edzést
Viselje a pulzusérzékelőt és ellenőrizze, hogy konfigurált-e egy opcionális érzékelőt * az érzékelő felhasználói kézikönyvében leírtak szerint. Ha először használ sebesség-, sebesség- vagy járásérzékelőt, lásd: 10. Új tartozék . A Polar ZoneOptimizer funkció használatához az edzéshez lásd: Polar ZoneOptimizer Training.
1. Indítsa el a START gomb megnyomásával
Időnézetben nyomja meg a START gombot az edzés előtti módba való belépéshez.
2. Szinkronizálja a pulzusmérőt az edző számítógépével
(a szinkronizálást csak egyszer hajtják végre)
A szinkronizálás biztosítja, hogy az edző számítógép csak a pulzusérzékelő jelét kapja, és interferencia nélkül lehetővé teszi az edzést, ha más edző számítógépek vannak a közelben.
Ha olyan készüléket vásárolt, amely nem tartalmaz pulzusérzékelőt, és kikapcsolta a pulzusmérőt a Sportprofil beállításaiban, hagyja ki a második lépést, és folytassa a harmadik lépéssel.
Új pulzusmérő keresése. Az edző számítógép keresi a pulzusérzékelő jelét.
Szívérzékelő található, amikor az edzőkomputer megtalálja a jelet.
Ha az edző számítógép nem találja a pulzusérzékelőt, ellenőrizze, hogy az érzékelő szíja nem lazult-e meg, és hogy a pulzusmérő elektródái nedvesek-e.
3. Válassza ki a sportprofilt
Válassza ki a használni kívánt sportprofilt az UP/DOWN böngészéssel.
Az edzés megkezdése előtt (edzés előtti módban) a sportprofil beállításainak vagy a pulzus beállításainak módosításához nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot a QUICK MENU eléréséhez. Az edzés előtti módba való visszatéréshez nyomja meg a BACK gombot.
A sportprofil beállításait lásd: Sportprofil beállítások.
4. Az edző számítógép GPS műholdas jeleket/érzékelő jeleket keres
Ha ebben a sportprofilban aktiválta a GPS funkciót és/vagy az opcionális érzékelőt *, az edzőkomputer automatikusan elkezdi keresni a jeleket.
Maradjon edzés előtti módban, amíg az edzőkomputer megtalálja a jeleket.
GPS műholdas jelek vételéhez menjen kívül és távol a magas épületektől és a fáktól.
Viselje az edzőkomputert képpel felfelé a csuklóján. Tartsa az edzőkomputert vízszintesen maga előtt és távol a mellkasától (lásd az alábbi képet). A keresés során tartsa egyenesen a karját a mellkas szintje felett.
Ne mozgassa a karját keresés közben. Maradj nyugton!
Maradjon mozdulatlanul, és tartsa ugyanabban a helyzetben, amíg az edzőkomputer megtalálja a műholdas jeleket (riasztás hallatszik, és a jel megtalálása után egy választási jel jelenik meg az ábrán.
Jó körülmények között a műholdas jelek első megtalálása általában 30-60 másodpercet vesz igénybe.
A kiválasztási jel azt jelzi, hogy a jel megtalálható. Ezen a képen az edző számítógép megtalálta a pulzusérzékelő és a GPS jelet. Az edző számítógép meghatározza az Ön tartózkodási helyét, és kiindulási pontként jelöli a helyet.
Vissza a kezdőponthoz A funkció pontos működéséhez pontos információkra van szükség a kiindulási pontról.
Ha az edzőkomputer nem talál érzékelő jelet, a kijelzőn háromszög látható felkiáltójellel.
5. Indítsa el az edzés rögzítését
Miután az edzőkomputer megtalálta az összes jelet, nyomja meg a START gombot. Megjelenik a felvétel megkezdődött, és elkezdheti az edzést.
Edzés rögzítése közben megváltoztathatja az edzés nézetét a FEL/LE gombbal. A beállítások megváltoztatásához az edzésrögzítés leállítása nélkül nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot a GYORS MENÜ eléréséhez. További információ: Gyorsmenü.
Az edzés rögzítésének megkezdése előtt ellenőrizze, hogy az edző számítógép megtalálta-e a GPS műholdas jeleket/érzékelő jeleket. Ez biztosítja ezt
az edzés kezdetétől kapjon sebesség/tempó és távolság adatokat.
Az edző számítógép meghatározta a kiindulási pontot (csak akkor, ha aktiválta a GPS funkciót). A Vissza a kezdőponthoz szolgáltatás pontos működéséhez pontos információkra van szükség a kiindulási pontról.
* Az opcionális érzékelők közé tartozik a Polar s3 + járásérzékelő, a Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő. és a Polar CS W.I.N.D. ütemérzékelőt.
Edzés a Polar ZoneOptimizerrel
A ZoneOptimizer funkció meghatározza az aerob edzés egyéni sportzónáit (pulzus zónáit). Méri a pulzus változékonyságát a bemelegítés során, és meghatározza a személyes sportterületeket. További információ: Polar ZoneOptimizer.
A ZoneOptimizer funkció edzés közbeni használatához állítsa be a MENU> Beállítások> Szívfrekvencia beállítások> ZoneOptimizer> Be menüpont kiválasztásával (MENU> Beállítások> Szívritmus beállítások> ZoneOptimizer> Be).
A ZoneOptimizer funkció meghatározza az egyéni pulzusszám célterületeket az egyes edzések elején. Ha kevesebb, mint egy óra telt el a ZoneOptimizer utolsó meghatározása óta, akkor a megadott pulzusszám célterületek nem feltétlenül érvényesek, mert előfordulhat, hogy nem tért vissza az edzésből, és az azonnali helyreállítás során a sebesség változékonysága a pulzus lassabban tér vissza normális állapotba, mint a pulzus.
Kezdje az edzést a Polar ZoneOptimizer alkalmazással
A ZoneOptimizer meghatározása előtt ellenőrizze, hogy a Polar pulzus zóna korlátjait használja-e az alapértelmezett sportághoz, vagyis hogy nem módosította-e manuálisan a pulzus határértékeit. Ha manuálisan szeretné megváltoztatni a pulzushatárokat, kapcsolja ki a ZoneOptimizer funkciót.
A ZoneOptimizer funkció aktiválásához válassza a MENU> Beállítások> Szívritmus-beállítások> ZoneOptimizer> Be lehetőséget (MENU> Beállítások> Szívritmus-beállítások> ZoneOptimizer> Be).
A ZoneOptimizer meghatározása a háttérben kezdődik, amint az edzés előtti módban van. Amikor látja az EKG görbét a kijelző jobb felső sarkában, tudja, hogy a pulzusmérés és a ZoneOptimizer be van kapcsolva.
Az edzés ZoneOptimizer alkalmazással történő indításához nyomja meg az OK gombot .
A kijelzőn az előző edzésen használt sportág látható, az időzítő pedig a háttérben kezd futni, amint a pulzus eléri a 70 ütemet percenként. Az EKG görbe megjelenik a kijelző jobb felső sarkában.
Válassza ki az edzéshez használni kívánt sportprofilt a FEL/LE gombbal, majd nyomja meg az OK gombot az edzés megkezdéséhez.
Tartsa a pulzusát 70–100 ütés/perc sebességgel két percig.
Ez elérhető álló vagy nagyon alacsony edzésintenzitással, például lassú járással.
A riasztás akkor szól, amikor a meghatározás első része befejeződik.
A meghatározás második része akkor kezdődik, amikor a pulzusod percenként meghaladja a 100 ütemet.
Folytassa edzését alacsony intenzitással. Fokozatosan növelje a pulzusát, és tartsa 100-130 ütés/perc sebességgel két percig.
Ez például gyors gyaloglással vagy a bemelegítés során alacsony intenzitású pedálozással/kocogással érhető el.
Ha nagyon alacsony a HRmax értéke, akkor az edzőkomputer biztosítja az edzéskorlátokat.
A riasztás akkor szólal meg, amikor a ZoneOptimizer meghatározás második része véget ér.
A ZoneOptimizer meghatározása itt már befejezhető, ha eléri a pulzusszám-határértéket.
A meghatározás harmadik része akkor kezdődik, amikor a pulzusszám percenként több mint 130 ütemmel növekszik.
Fokozatosan növelje a pulzusát 130 ütés/perc fölé, és tartsa ezen az értéken.
A ZoneOptimizer meghatározása akkor fejeződik be, amikor a pulzus több mint fél percig 130 ütés/perc volt.
A riasztás megszólal a harmadik rész végén, a meghatározás utolsó részében.
A meghatározás befejezése után az edző számítógép a következők egyikét jeleníti meg:
Alapértelmezett sport zónák (pulzus zónák) használatban. (Alapértelmezett sportzónák (pulzus zónák) használtak). Az elhatározás nem sikerült. A sarki sportterület határértékeit (pulzusszám) kell használni.
Optimalizált sportzónák. Pulzus zónák magasabb szinten. (Optimalizált sportterületek. Magasabb pulzusszámú területek). Korlátai megemelkedtek a ZoneOptimizer átlagos limitjeihez képest.
Optimalizált sportzónák. Pulzus zónák normál szinten. (Optimalizált sportterületek. A pulzus területei normál szinten). Korlátjait csak kissé emelték vagy csökkentették a ZoneOptimizer átlagos limitjeihez képest.
Optimalizált sportzónák. Pulzus zónák alsó szinten. (Optimalizált sportterületek. A pulzus területei alacsonyabb szinten). A korlátokat csökkentették a ZoneOptimizer átlagos határértékeihez képest.
A visszajelzés fogadása és elolvasása után a LIGHT gomb kivételével bármelyik gombot megnyomva kiléphet az üzenet kijelzőből és folytathatja az edzést.
Képzési adatok
Megtekintheti az edzés adatait az edzés különböző nézeteiben az UP vagy DOWN megnyomásával. Néhány másodpercre megjelenik az edzés nézetek száma.
A megjelenített adatok a telepített érzékelőktől, az engedélyezett funkcióktól és a sportág típusától függően változnak.
Az alábbi táblázatok a különböző érzékelő kombinációkhoz elérhető edzés nézeteket mutatják. Ezekben a példákban az edzésadatok három sorban jelennek meg. Az edzésadatokat két vagy három sorban állíthatja be a MENU> Beállítások> Sportprofilok> Sport> Edzés nézetben (MENU> Beállítások> Sportprofilok> Sport> Edzés nézet).
Szívérzékelő
Szívérzékelő
GPS funkció aktiválva
Szívérzékelő