5 könyv a fogyásról a riva kiadótól; A szív szakácsa
* Ez a bejegyzés reklámokat tartalmaz
Nincs egyetlen módszer a fogyásra, mégis számos könyv található a fogyás népszerű témájáról. Fogyókúrás könyvekkel bombáznak minket, amelyek azt ígérik, hogy felfedik a tartós fogyás titkát. Végső soron bármely módszerrel csökkentheti a súlyát, ha kb. 500 kcal-kal kevesebbet fogyaszt, mint az alap- és teljesítmény-anyagcsere = teljes kalóriaigény. Végül a pozitív kalóriaegyensúly hosszú távon túlsúlyt eredményez.
Magam is kipróbáltam néhány diétát, és minden alkalommal elértem a kívánt testsúlyomat. A diéta szakaszában teljesen kihagytam az alkoholt és az édességeket, de a fogyás után ismét visszaestem. A diéta után olyan nagy volt a vágy, hogy édességeket fogyasszak és meginjanak egy pohár bort, hogy a kilókat gyorsabban kaptam vissza, mint szerettem volna. Kimutatták, hogy fenntarthatatlan annyi ételtől elbúcsúzni, hogy az ember hosszú távon szeret enni. Fontossá vált számomra, hogy újra tudatosabban egyek. Nemrégiben volt egy villásreggelim a barátaimmal, és összeadtam a kalóriákat. A 2 tekercsből, tojásból, mézből, vajból és sajtból álló reggeli-villásreggeli néhány szőlővel könnyen 800 kcal-t eredményez. Számomra ez meghaladja a teljes kalóriaigény felét.
Nemrég gyakoroltam szakaszos böjtöt a hét három-négy napján. A hét hátralévő részében normálisan eszem, és néha élvezek valami édeset vagy egy pohár bort. Ezzel a módszerrel egész jól vezetek, és nem nélkülözöm teljesen a luxusételeket. Még kétszer is jártam az Oktoberfesten, és több mint egy liter sört ittam. A szakaszos böjt módszerrel az 1000 kcal felesleg nem befolyásolta a súlyomat.
Ma bemutatom önöknek 5 fogyókúrás könyvet, amelyek megjelennek riva kiadó München.
Az intervallum diéta Dr. Dr. Michael Despehgel
Ki akar örömmel enni, és közben elveszíti a felesleges kilókat? Ennek legegyszerűbb módja az étrend lemondása vagy az étrend végleges megváltoztatása nélkül az intervallum-diétával. Más néven szakaszos böjt. Ez nem hagyományos értelemben vett étrend, és nem is új trend. A tudományos vizsgálatok megerősítik a rövid távú böjt számos előnyét. Nemcsak villámgyorsan fogy, hanem hatékonyabbá, életfontosabbá és egészségesebbé is válik. Ezenkívül ez a táplálkozási koncepció pozitív hatással van olyan betegségekre, mint a rák, a demencia vagy az Alzheimer-kór.
Az intervallum-étrend koncepciója egyszerű: a hét öt napján normálisan fogyaszthat, két nap pedig böjtölhet. Másik lehetőség 16/8 helyett, ez 8 órás étkezést és 16 órás szünetet jelent. A 16/8-os módszer áll a legközelebb hozzám, mert csak kihagyom a reggelit. A könyvben található 125 finom recept és napi tízperces edzés révén az intervallum diéta nagyon egyszerű, és garantált a gyors siker.
Dr. Dr. Michael Despeghel sporttudós és az egészséges életmód specialistája, valamint a gieseni Justus Liebig Egyetem Sportorvosi Intézetének oktatója. Tapasztalt előadó egészségügyi, prevenciós és fitnesz témákban, és számos bestsellernek ismert. Előadásait és szemináriumait több mint 600 000 hallgató látogatta meg, és több mint 30 könyvét több mint 300 000 alkalommal adták el.
Az osztrák születésű Doris Muliar a rádió, a televízió és a kiadók újságírója, aki közreműködött a könyv elkészítésében.
A könyv elérhető a Riva-Verlag-nál. Kattintson ide a * Intervallum étrend linkre, és vásárolja meg a könyvet, amelyért még egy kis jutalékot is kapok az étkezési blogom fenntartására
19,99 euróért kapható
Body Kitchen - A fitnesz szakácskönyv
A Body Kitchen bestseller szakácskönyvei minden modern konyhába és minden sportháztartásba tartoznak. Mint minden más szakácskönyvben, a fitnesz szakácsok ötvözik az egészséges táplálkozást a klasszikus német és nemzetközi ételek friss értelmezéseivel.
Vito Pirbazari 2017-ben meghódította a közösségi médiát a hardgainer legénység vezetőjeként. Története a nézők százezreit lenyűgözi a mai napig. Miután egy autóbaleset érvénytelen és túlsúlyos volt a pálya szélén, Vito 2015-ben a német testépítő szcéna élére képezte magát. Ma influencerként és versenyző sportolóként edzőként adja át tudását a követőknek, és ma már keresett színész is. Legutóbb a Netflix és a Tatort produkció kamerája előtt állt.
Kathrin Seidel csúcspontján megszakította közösségi média karrierjét, hogy fogorvos lehessen, és elszakadjon a hálózatok szüntelen szépségétől és trendjárásától. Az év elején új fókusszal tért vissza, hogy több mint 500 000 követőjének egészségesebb életet biztosítson. Kathrin vegánul él, és a Body Kitchen-szel egy tudatos étrendet akar hozzáférhetővé tenni a közösség számára.
Flavio Simonetti több mint 20 éve végez erőnlétet. Mint engedéllyel rendelkező edző, youtuber, mentor és motivátor, a dopping nélkül eljuttatja a férfiaknak szóló üzenetét a természetes izomépítésről. Első fitnesz Youtuberként a német ajkú országokban már emberek millióit inspirálta.
A fitnesz szakácskönyv élénk és nemcsak a recepteket, hanem a három szerző történetét is feltárja. Ez nagyon szakszerűvé teszi ezt a szakácskönyvet.
A könyv elérhető a Riva-Verlag-nál. Kattintson ide a * Body Kitchen 3 linkre, és vásárolja meg a könyvet, amelyért még egy kis jutalékot is kapok az élelmiszerblogom fenntartására.
24,95 euróért kapható
Élvezze a skandináv módszert - csak fogyjon
Ez a könyv a világ legnagyobb táplálkozási tanulmányán, a DIOGene-n alapul. Ennek megfelelően a legegészségesebb egy fehérjében gazdag étrend, amely sokáig jóllakik, de csak kevés magas glikémiás indexű szénhidrátot tartalmaz. A tipikus skandináv étrend egyébként megfelel ennek az ajánlásnak! Csökkenti a cukorbetegség kockázatát és gyulladáscsökkentő hatású. A könyvben szereplő több mint 60 fehérjében gazdag, finom és higgelig recept segítségével ez az étrend könnyen megvalósítható, és tipikus északi alapanyagokból, például teljes kiőrlésű gabonából, skyrből és lazacból igazán szórakoztató.
Arne Astrup a koppenhágai egyetem táplálkozási, testmozgási és sport tanszékét vezeti. Emellett felépítette a világ egyik legnagyobb elhízással foglalkozó kutatócsoportját. 2015 óta a Weight Watchers® tudományos tanácsadó testületének tagja.
Prof. Jennie Brand-Miller nemzetközileg ismert a glikémiás index kutatásairól, és több mint 250 publikációt publikált. Két könyve, az Új glükózforradalom és Az alacsony GI-diéta világszerte több mint 3,5 millió példányban kelt el.
Christian Bitz a dániai Herlev Gentofte Kórház kutatási igazgatója és négy bestseller szerzője. Rendszeres vendég a tévéműsorokban, és saját heti tévéműsora is van az egészségről.
Prof. Dr. Anette Buyken táplálkozási és cukorbetegség-kutató. Tagja számos nemzeti és európai szintű bizottságnak és kutatócsoportnak, például a Német Táplálkozási Társaság (DGE) Elnökségének és a Nemzetközi Szénhidrát Minőségi Konzorciumnak (ICQC).
Aki szereti az északi konyhát, örömet szerez ebben a szakácskönyvben. Több mint 60 skandináv recept segítségével Dániát be lehet vinni a nappalinkba.
A könyv elérhető a Riva-Verlag-nál. Kattintson ide a linkre * Nordic fogyás és vásárolja meg a könyvet, amihez még kapok is egy kis rendelkezést, hogy szórakoztassam az ételblogomat.
Silke Kayadelen és Heiner Romberg rendkívüli átalakulása
Fogyjon sokat és hosszú távon maradjon karcsú - ha ez a célja, akkor erre az új programra van szüksége a fogyás szakértőitől, Silke Kayadelentől és Dr. Heiner Romberg. Kifejezetten a túlsúlyos emberekre és azok speciális problémáira és kihívásaira irányul. Gyakran küzdenie kell nemcsak az elhízással, hanem a kísérő és másodlagos betegségekkel is, például a metabolikus szindróma vagy a cukorbetegség. A program egy részletes táplálkozási tervből áll, amely hat hétre szól - finom receptekkel, napi három étkezéshez, és ne hagyja ki az élvezetet - és egy kísérő fitneszprogram, amely szórakoztató és a súlyosan túlsúlyos emberek igényeihez igazodik. A hathetes program a kívánt súly eléréséig ismételhető. Ezenkívül a könyv kiterjedt háttérismereteket kínál az elhízásról és más betegségekről, például Hashimoto, policisztás petefészek szindróma, lipedema.
A könyv inkább olyan, mint egy fogyókúrás szakácskönyv, ez egy munkafüzet, amellyel a belső lényedbe utazol. Ön választ kap arra a kérdésre, hogy „mit eszek?” Azzal, hogy önreflexióba kezd. Mert csak így lehetséges a "szélsőséges átalakulás".
A könyv elérhető a Riva-Verlag-nál. Kattintson ide a * Extreme Metamorphosis linkre, és vásárolja meg a könyvet, amelyért még egy kis jutalékot is kapok az ételblogom fenntartására.
Karcsú Lina Weidenbach süteménnyel és kenyérrel
Örömmel fogyni - ez lehetséges? Persze, és nagyon egyszerűen! Ha fogyni vagy egészségesebb táplálkozásra vágyik, akkor nem kell nélkülöznie a szeretett reggeli zsemlét és a vasárnapi tortát. 50 receptben ez a könyv olyan klasszikus finomságok alacsony kalóriatartalmú változatait mutatja be, mint a brownie, a fahéjas tekercs, a pizza és a bagett. Így sok kalóriát spórolhat meg. A receptek egyszerűek, még a kezdők számára is, és csak egyszerű összetevőket igényelnek, amelyek minden szupermarketben elérhetők.
A főzés és a sütés mindig is nagy szenvedély volt a szerző iránt Lina Weidenbach. Még akkor sem, amikor az orvostanhallgató néhány évvel ezelőtt úgy döntött, hogy lefogy néhány kilóból, nem akarta megtenni finom ételek nélkül. Ezért kezdett alacsony kalóriatartalmú receptek kidolgozásával és sikeresen Instagram-fiókján @fit_nurse_lina publikálni.
A könyv elérhető a Riva-Verlag-nál. Kattintson ide a linkre * Karcsú süteménnyel és kenyérrel, és vásárolja meg a könyvet, amiért még egy kis jutalékot is kapok az élelmiszerblogom fenntartására