5 kulcs a nassolás leállításához
A nassolásnak számos oka lehet: érzelmi kompenzációra, unalomra, éhségre, ésszerűtlen indulatra van szükség. de elégtelen, kiegyensúlyozatlan étrend is, rosszul oszlik el a nap folyamán. Határozza meg a nassolás okait, és kövesse tanácsainkat az étrend egyensúlyának helyreállításához.
Snack: Oszd el jól az ételt a nap folyamán
Valójában a nassolás iránti vágy kielégítheti:
- ha diétája rosszul oszlik el a nap folyamán,
- ha az étkezés a szokásosnál később történik,
- ha két étkezés között túl hosszú idő telik el,
- ha az étkezés elégtelen és/vagy kiegyensúlyozatlan (túl sok „egyszerű” cukor, nincs elég „összetett” cukor, nincs rost).,
- ha túl gyorsan, stressz alatt eszel ...
Tanácsaink:
- Egyél rendszeresen.
- Osztja étrendjét napi 3 vagy 4 étkezésre. Ha az étrend nem tartalmaz snacket, akkor egy vagy két ételt megspórolhat egy étkezésből a reggeli vagy a délutáni nassoláshoz. Jobb rendszeres és jól felépített snack, mint anarchikus snack.
- Ne hagyja ki az étkezéseket.
- Fogyassza nyugodtan az ételeit, üljön le és jól rágja meg az ételt. Az étkezésnek a kikapcsolódás pillanatának kell lennie, és legalább 20 percig kell tartania. Ez az az idő, amely alatt az agyad megkapja a jóllakottságra vonatkozó információkat.
Növelje az étkezés mennyiségét, amely megelőzi a nassolás idejét
A főétkezéseknél, ha tele érzéssel akarja elhagyni az asztalt, és ez a teltségérzet az étkezés után néhány órán át folytatódik, akkor nagy mennyiségű zöldséget kell fogyasztania, például:
- kezdő nyers zöldség vagy saláta, vagy zöldségleves,
- egy főtt zöldséges étel,
- esetleg saláta az étkezés kiegészítéseként.
Figyelem: feltétlenül tartsa be az előírt zsírmennyiséget, és ne habozzon használni az olaj, vaj, margarin, alacsony zsírtartalmú vaj és alacsony zsírtartalmú tejszín megfelelőit. Egyébként fontolja meg zsírmentes karcsúsító mártások receptjeinek használatát.
Jegyzet: a zöldségek rostban gazdagok, amelyek számos hasznos erénnyel bírnak az egészséged és a fogyás szempontjából:
- kevés kalóriát biztosítanak nagy mennyiség mellett. Így biztosítják a jóllakottságot,
- szabályozzák a béltranzitot,
- lassítják a cukrok és zsírok felszívódását a belekben.
Egyél „komplex szénhidrátokat”
Egyél „komplex szénhidrátokat” minden étkezéskor, azaz naponta 3 vagy 4 alkalommal, tiszteletben tartva az étrendben előírt mennyiségeket: