5 mítosz a táplálkozásról azok számára, akik az e-egészségügy Romániában sportolnak
A felesleges kilók elleni küzdelemben a sport és a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik. Ha jól csinálják, az eredmények látványosak lehetnek.
Ellenkező esetben azonban fennáll annak a lehetősége, hogy csalódottnak, csalódottnak érezze magát, és visszatérjen a rutinba, amely kevésbé egészséges életmódhoz vezetett. Kevesen tudják azonban, hogy egy fogyás során a fizikai aktivitás körülbelül 20% -ot jelent, 80% -nak pedig a diéta.
Amikor a hasi zsírszövet feleslegéről beszélünk, a sportkedvelők világában van egy mondás: "a hasat a konyhába teszik, és lemegy a konyhába". A hasi gyakorlatok ebből a szempontból nem lesznek hatékonyak, és minden fizikai tevékenységet napi 5 étkezéssel, 3 fő és két harapnivalóval, de táplálkozási és fitnesz kiegészítők amely segít minden szükséges tápanyag megszerzésében egy nap alatt. Mindezek működése érdekében fontos elkerülni bizonyos hibákat, amelyek tönkretehetik terveit.
5 mítosz a táplálkozásról azok számára, akik sportolnak:
1. A zsírokat nem jelzik a diéták
Vannak jó és rossz zsírok. Távolítsa el étrendjéből a telített zsírokat, chipseket vagy más ilyen snackeket, és használja ki a dió, mogyoró, olívaolaj, avokádó vagy lazac jó zsírjait. Lyndel Costain amerikai dietetikus elmagyarázza a zsírok fontosságát az étrendben, és miért nem szabad őket megszüntetni: "Az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a fogyáshoz nincs szükségük zsírra az étrendjükben, de a naponta elfogyasztott kalóriák egyharmadát meg kell adni. zsírból származik. ”
A zsírok energiát jelentenek, segítenek a sérült szövetek helyreállításában sportolás után, és A, D, E és K. vitamint hordoznak a szervezetben. A mennyiség itt nagyon fontos. Általános útmutató, hogy a nőknek minden nap 70 gramm zsírra van szükségük, a férfiaknak pedig 95 grammra.
2. Az éhomi étrend jobb, ha lefogy
A böjt a nap egyetlen időszakában a magas kalóriabevitel, amelyet az első részben jelezünk, majd a nap hátralévő részében korlátozó fogyasztás következik. Alapvetően sokat ehet az elsőtől, feltéve, hogy tiszteletben tartja a makrotápanyagok bizonyos szintjét: zsírok, fehérjék, szénhidrátok.