5 ok, amiért a súly a skálán ingadozhat - FitnFemale®
Sokan ismerjük ezt a helyzetet. Valahányszor ezt eltaláljuk Mérleg mássz fel és nézz le a kijelzőre, az ütés ránk ér, és összeszedjük az agyunkat, hogy miért van hirtelen három kilogramm több a kijelzőn. Nem lehet az edzés miatt. A diétában sem, elvégre minden kalóriát aprólékosan írnak le, mint a napi kalóriafogyasztást. Mielőtt azonban megőrjítené magát, és kétségbe vonná edzését vagy táplálkozási koncepcióját, öt okot akarunk megadni, amiért a súlya ingadozik a mérlegen.
1. ok - A nátrium/víz egyensúly egyensúlyhiánya
2. ok - A bél még mindig tele van
Nagyon hétköznapi ok, amelyre nem feltétlenül gondolhat azonnal, a belek, amelyek még mindig duzzadnak az elmúlt évek ételmaradékaiból. Tehát, ha a közelmúltban nagyon nagy étkezésen esett át, vagy az elmúlt 24 órában nem volt székletürítése, akkor biztos lehet benne, hogy a súlygyarapodás a teljes bélnek köszönhető. Ennek megfelelően mérlegeléskor mindig ugyanazokat a feltételeket kell megteremtenie, hogy az eredmények valóban összehasonlíthatók legyenek. Nagyon ajánljuk a rendszeres mérést a reggeli WC után, éhgyomorra. Ha gyakran emésztési problémái vannak, amelyek szabálytalan bélmozgást okoznak, ezt megfelelő rostbevitel mellett ellensúlyozhatja. A napi 25-40 gramm rost ideális. Ezek lágyítják a székletet, és más előnyökkel is járhatnak. Közülük például a vércukorszint stabilizálása.
3. ok - A szénhidrátkészletek megteltek
Ha a szokásosnál több szénhidrátot fogyasztott, vagy lényegesen több szénhidrátot fogyasztott, mint azon a napon, amikor legutóbb lemérte magát, akkor hirtelen súlygyarapodás általában ezeknek a további szénhidrátoknak köszönhető. Ezeket az extra szénhidrátokat a máj és az izmok glikogén formájában tárolják. Attól függően, hogy izmos vagy, csak a vázizmokban 400 és 600 gramm szénhidrát tárolódik. Különösen az izomglikogén esetében azonban még nem érte el a zászlórúd végét, főleg, hogy minden gramm izomglikogén 3-4 gramm vizet köt meg. Ha most megsokszorozza az izomglikogén-raktár kapacitását a vízmennyiséggel, amely a glikogént önmagához köti, akkor büszke súlya 1600–2400 gramm lesz Az eredmény összehasonlíthatósága a kijelzőn ismét az a szabály, hogy meghatározott időpontokban mérlegelje magát, és csak ezeket az eredményeket hasonlítsa össze.
4. ok - A hormonjaid bosszantanak
A hormonjai nagy hatással lehetnek a testsúlyuk fejlődésére is. Ez vonatkozik például a kortizolra. Ha a kortizol szintje megnő, ez többek között a nátrium magasabb raktározásához vezet, ami, mint az elején említettük, ismét vízvisszatartáshoz vezet. A magas ösztrogénszintnek hasonló hatása lehet, mert ez a hormon is hajlamos vonzani a vizet, mint a fény a lepkékre. Egyébként ez az oka annak is, hogy súlya a menstruációs ciklus során néha akár 2,5 kilogrammot is ingadozik. Tehát ne őrülj meg, mert ha több hónapon keresztül figyeled a testsúlyodat a nap azonos időpontjában, akkor felismered ezeket a szisztematikus ingadozásokat, és sokkal nyugodtabban kezeled őket.
5. ok - A tested felépül egy kemény edzés után
Tudta, hogy egy nagyon intenzív edzés rövid távú súlygyarapodáshoz vezet? Paradoxonnak tűnik, nem? De nem az, mert a kemény edzés apró, fájó könnyeket okoz az izomrostokban, amelyeket valószínűleg jobban ismer, mint fájó izmokat. Ezek a mikrokárosodások gyulladnak, ami fájdalomhoz és vízvisszatartáshoz vezet az egyes izomsejtek között. Ezek a duzzanatok addig tárolják a vizet az izmokban, amíg a fájó izmok nem csillapodnak. Az edzés nehézségétől függően ez az állapot három és négy nap között tart. A The Journal of Strength & Conditioning Research-ben 2003-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a nagyon intenzív edzések akár 10 napig is tartottak. Tehát, ha sok fájó izma van, akkor nagyobb súlyra kell számítania, amikor a mérlegen jár. A téma azonban rövid idő múlva magától megoldódik.
Következtetés
Míg a súlygyarapodás rókává teheti, cserébe nincs értelme mesterséges erőfeszítéseket tenni ezeknek a tényezőknek a megakadályozása érdekében. Amíg betartja edzés- és táplálkozási tervét, minden általában úgy megy, ahogy kell. Az előrehaladás figyelemmel kísérése mellett használjon erősség- és teljesítményértékeket, egy bőrrétegmérőt a testzsír vagy egyszerűen a tükör mérésére, mert a mérleg általában csak a történet felét mondja el.