5 ok, amiért mindig éhes vagy
A szakértők azonosítottak néhány okot, amelyek miatt egyesek megmagyarázhatatlan éhséget tapasztalnak. Íme öt ok, amiért mindig éhes vagy, és néhány megoldás arra, hogyan harcolhatsz ellenük:
Kiszáradt vagy
A megmagyarázhatatlan étvágy annak a jele lehet, hogy kiszáradt. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy amikor éhesnek érzi magát, először igyon meg két pohár vizet, és várjon körülbelül 15-20 percet. Fogyasszon rendszeresen vizet tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget a napi folyadékbevitel biztosítása érdekében.
A diéta túl korlátozó
Ügyeljen az elfogyasztott ételekre. A kalóriák túl gyors eltávolítását ösztönző étrendek fokozott vágyakozáshoz és fáradtsághoz vezethetnek. Hosszú távon ezek a diéták csökkenthetik az anyagcsere aktivitását. A táplálkozási szakemberek rámutatnak a kalóriabevitel csökkentésére, nem zárva ki az egész ételcsoportokat. Bár egyesek teste nagyon jól reagál az extrém diétákra, legtöbbünknek csökkentenie kell a kalória- és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását ahelyett, hogy teljesen kizárná őket az étrendből.
Nem alszol eleget
Ha folyamatosan az ételre gondol, az alváshiány lehet az egyik tényező, amely ezt az állapotot kiváltja. Szakértők szerint, ha nem kap elég pihenést, a leptin - az étvágy és az anyagcsere szabályozásáért felelős hormon - szintje hirtelen csökken. Ezenkívül még egy álmatlan éjszaka is növelheti az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szintjét. Próbáljon meg beállítani egy alvási ütemtervet, amelyet követhet. A légzőgyakorlatok segíthetnek a gyorsabb elalvásban és az optimális pihenőidőben.
Stresszes vagy
A stressz alatt történő étkezés nem divat vagy mentség, amelyet csak egy zacskó chipshez találunk ki. Ha nem biztos abban, hogy stressz alatt eszel-e, akkor vezessen naplót, amelybe felír mindent, amit megesz. Akkor vegye észre, ha rossz napokon hajlamos voltál többet enni. A stresszes étkezés elleni küzdelem érdekében próbáljon egészséges szokást kialakítani, például gyümölcsöt enni édesség helyett vagy rövid edzést.
Nem eszel reggelit
Bár megoszlanak a vélemények a reggelivel kapcsolatban, a szakértők mégis úgy vélik, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. A táplálkozási szakemberek szerint, ha kihagyja a reggelit, gyomorfájdalmat érezhet, és a nap folyamán szükségét érzi kis harapnivalók fogyasztására, még ebéd után is.