5 ok, amiért nem szabadulsz meg a zsírodtól - Tippek a zsírvesztésről
Frusztráló és demotiváló. Keményen edz, figyel a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre, és a zsír mégsem akar olvadni. Megmutatjuk az öt leggyakoribb okot, hogy miért nem fogy le, és kulcsfontosságú tippeket adunk ahhoz, hogyan lehet megszabadulni a zsírjától is.
Távol a zsírtól
Genetikai összetétele miatt nem tudja befolyásolni, hogy pontosan hol veszít először a zsírból. A zsír legtöbbször azonban egyenletesen bomlik fel, így előbb-utóbb a zsír kívánt lerakódásait is elolvaszthatja a test kívánt régiójában. A fogyás működéséről általában itt tájékozódhat. Ha azonban a testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend ellenére sem történik semmi, az alábbi öt leggyakoribb ok egyikének lehet az oka, hogy a zsír nem akar olvadni.
1. ok: Kalóriacsapda egészséges táplálkozás
Az avokádó gazdag vitaminokban és telítetlen zsírsavakban, amelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet, míg a dió értékes omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz. Mindkét étel közös, eltekintve az „egészséges tápanyagcsomag” hírnevétől, rengeteg kalória. Az avokádó átlagosan 140 kalóriát tartalmaz 100 g-nál - több mint kétszer annyi, mint az alma vagy a szőlő. Az eset hasonló a diófélékhez, mert olyan kicsiek, mint a finom kis rágcsálók - amelyeket gyakran a nyúlós medvék „egészséges alternatívájának” szolgálnak fel -, akkorák, mint egy ököl. A finom dió lenyűgöző 700 kcal/100 g, így gyönyörködteti a hasi zsírt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy félnie kellene és kerülnie kellene ezeket az ételeket.
Mint már említettem, A teljes zsírégetés a napi energiamérleg tól től. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a zsír megolvad és fordítva. Ebből arra a következtetésre jutunk, hogy a dió egy része a tévé előtt vagy fél avokádó reggelire pozitívan befolyásolhatja az egészséget, és ezzel fogyhat is, feltéve, hogy ezt egész nap megteheti. alacsonyabb kalóriatartalmú főétkezések és testmozgás több kalóriát és ezért több zsírt éget el.
2. ok: nem eszel eleget
Sokan reménykednek a fogyás gyors fogyásában, kevés étrendtől kezdve. Ennek eredményeként az anyagcsere aktivitása leáll, ami azt jelenti, hogy az égés már nem működik megfelelően, és a test megpróbálja levonni az energia maradékát a kevés táplálékból. Ez zsírlerakódássá alakul át annak érdekében, hogy továbbra is fel lehessen készülni az "éhínségre". Evolúciós értelemben az élet támogatásának ez a módja fontos volt, és sok embert megmentett az éhezéstől, és ma már hívják "Jojo-effektus" kijelölt. A sikeres zsírégetéshez biztosnak kell lennie, hogy legalább a napi alapanyagcsere arány lefedett. Ez megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
3. ok: Nem edzel elég keményen
Sokan, akik fogyni akarnak, terv nélkül edzenek, próbálják ki ezt vagy azt a gyakorlatot, és próbálnak különféle sportokat anélkül, hogy ehhez ragaszkodnának. Valójában az izomnak szüksége van rá folyamatos stimuláció növekedni és ezáltal serkenteni a zsírégetést, ezért az edzésterv nemcsak ajánlott, de elkerülhetetlen az eredményorientált edzés során. Még az állóképességi sportok esetében is fontos biztosítani, hogy az edzés az eget megugorja, és fizikailag megterhelő legyen a zsírégetés szempontjából eredmény elérése érdekében. A fitneszterem stúdiójának kényelmesen körbefutó szakasza, olyan nehézségi fokon, amely szükséges ahhoz, hogy a csatlakoztatott televízió működjön a dinamóval, nem része ennek.
4. ok: Túl kevés víz és kevés alvás
A megfelelő vízellátás hosszú távon elengedhetetlen a zsírvesztéshez. A víz fontos katalizátor, és víz nélkül nem történhetnek kémiai reakciók, amelyeket az iskolai kémiaórákról tudni kell, és amely a fizikai szervezetre is vonatkozik. A zsír lebontásához szükséges enzimeket (lipáz) víz aktiválhatja, és ezáltal a testzsír megolvadhat. Vízre is szükség van a táplált élelem lebontásához és lebontásához. Egy másik fontos pont az elég alvás, mert az új sejtek képződéséért és a regenerációért felelős növekedési hormon csak alvás közben aktív.
5. ok: Túl türelmetlen vagy
Ha azonban a csökkenés nem működik olyan gyorsan, mint a tervek szerint, vagy ha négy hetes intenzív hasi edzés után nincs látható hatos csomag, akkor egyre inkább elveszíti a jókedvet és a vágyat. A motiváció fenntartása érdekében fontolóra kell vennie, hogy hány éve táplálja szeretettel a gyomrán lévő szalonna tekercseket, és mennyi ideje emeli a combon lévő zsírlerakódásokat. A felhalmozás évei nem múlnak el egyik napról a másikra, és bizonyos türelemmel - ha figyelembe vesszük a többi említett "zsírcsapdát" - előbb-utóbb el fogják érni a kívánt eredményeket.