5 ok, hogy a fekvőtámaszokat vegye be a mindennapi edzésbe
Nincs sok olyan gyakorlat, amely a test minden izomát magában foglalja, elég kalóriát égetne el és a hasat gyorsan tonizálná. Szerencsére az úszók egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek jelentős előnyökkel járnak, anélkül, hogy túl sok időt igényelnének. Ász
Nincs sok olyan gyakorlat, amely a test minden izomát magában foglalja, elég kalóriát égetne el és a hasat gyorsan tonizálná. Szerencsére az úszók egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek jelentős előnyökkel járnak, anélkül, hogy túl sok időt igényelnének.
Ezek a három az egyben mozgások erősítik a súlypontot, erősítik a felsőtestet és a combizmokat, és miután néhány percig ismételte ezeket a mozdulatokat, érezni fogja, hogy az egész test maximálisan működött.
A napi menetrend előrehaladtával azonban 2-3 naponta egyszer ajánlott egy kis szünetet tartani, hogy teste felépülhessen a kitartó erőfeszítésekből.
Íme néhány ok, amiért jó, ha a fekvőtámaszokat belefoglalja az edzésbe:
1. Erősítse meg a felsőtestet.
A napi fekvőtámaszok számának fokozatos növelése erősíti a felsőtestet anélkül, hogy súlyokat kellene emelnie. Az úszók a mellkason és a vállakon dolgoznak, hatékonyan fejlesztik a test ezen területét.
2. Erősíti a súlypontot (anélkül, hogy fájdalmat okozna!)
Noha a fekvőtámaszokat felsőtest gyakorlatoknak tekintik, a test minden izma benne van, ha helyesen végzik: a keresztirányú hasi és a rectus abdominus izmok keményen dolgoznak a gerinc egyensúlyának fenntartása érdekében. Ez erősíti és tonizálja a gyomrot anélkül, hogy kárt okozna. Az úszók a leggyorsabb módszer a jól meghatározott gyomor megszerzésére.
3. Gyors energiát biztosít.
Amikor fáradtnak érzi magát, végezzen néhány fekvőtámaszt, és gyorsan megnöveli az energiaszintjét. A testmozgás javítja a keringést, felmelegíti a testet és stimulálja az agyat. Még akkor is, ha a melletted lévők sokáig néznek rád, amikor leülsz a földre, és elkezdesz fekvőtámaszt végezni, értékelni fogod a gyakorlatok elvégzése után feltöltött energiát és hatékonyságot.
4. Növelje az izomtömeget.
A csonttömeg az életkor előrehaladtával csökken, ami a csontok hajlamát okozza a törésekre. A csontok erősségének megőrzése érdekében elengedhetetlen a súlyokkal való edzés. Az úszások erősítik a fő izomcsoportokat, valamint a könyököket és a csuklót, csökkentve ezzel a törések kockázatát.
5. Növelje az anyagcserét.
Az úszók egyszerre több izmot érintenek, így a szív több vért pumpál, és felgyorsítja a légzést. Az anyagcsere sebessége tehát növekszik, hozzájárulva a fogyáshoz. Jelentős előny az izmok erősítése mellett a test formában tartása.
A lebegés jó a sovány izomtömeg növelésére, a zsírégetésre és az erőnlét javítására.
Szeretné kipróbálni őket? Így kezdheti el
Először néhány percig kell melegítenie a csuklóját, hogy ritmusba lépjen. A tánc, a tartós ugrások és a csukló egyszerű forgató mozgása jó kezdet. Először is jó, ha megszakítás nélkül pontosan annyi fekvőtámaszt csinálsz, amennyit csak tudsz.
Amikor elfárad, megáll. Az elején elvégzett fekvőtámaszok száma annyi, amellyel másnap kezdesz. Például, ha megszakítás nélkül végez három fekvőtámaszt, akkor a következő napokban hármat is elvégez.
Minden nap hozzáad még két fekvőtámaszt, még akkor is, ha szünetet kell tartania mindannyiuk befejezéséhez. Tehát, ha a három után másnap eléred a négy megszakítás nélküli úszót, akkor pihensz és teszel még egyet, hogy kettővel többet érj el, mint ahonnan elindultál. A harmadik napon eléri a hetet.
Ez egy nagyszerű módszer az erő növelésére.
Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell lélegezni az úszók közben, hogy maximalizálják azok hatását: be kell lélegeznie, amikor leengedi a testét, és kilégzésre, amikor felemelkedik a földről. Próbáljon uralkodni magán, hogy ne legyenek olyan szünetek, amelyek alatt visszatartaná a lélegzetét az emelők között.
Forrás: http://www.hundredpushups.com/questions.html
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.