5 ok, hogy ne fogyjon, még akkor sem, ha lefogy
Edzettek és próbáltak egészségesen étkezni, de a súlyuk még mindig nem csökken. Frusztráló, tudjuk. Szerencsére sok apró változtatást végezhet a helyes út megtalálásához. Ezek a legmeglepőbb dolgok, amelyek visszatarthatnak.
Kövesse az Ön számára nem testreszabott étrend- és testmozgási tervet.
Mindenki más: ezt az üzenetet akarja elküldeni Bruce Lee, a Johns Hopkins Egyetem Globális Elhízásmegelőzési Központjának igazgatója, amikor a fogyásról van szó. "Nagyon sok divat és diétás program volt" - mondja Lee. Az egyetlen étrend-terv és a testmozgás nem mindenki számára megfelelő, mert mindannyian más életet élünk egyedi organizmusokban, amelyeknek megvannak a saját igényeik.
"Be kell állítanod, hogy mit teszel magadért" - mondja. Ahelyett, hogy ragaszkodna egy bizonyos étrendhez vagy edzéstervhez, ne féljen kipróbálni sokféle dolgot, hogy megtudja, mi az Ön számára megfelelő.
Az egészséges ételek és az egészséges adagok fogyasztásának elsőbbséget kell élveznie.
A fogyás nem lehetséges Nem csak az edzésről szól, hanem arról, hogy mit eszel. De sokan még mindig nem fordítanak kellő figyelmet az ételekre és az adagokra - mondja Lee.
Két okból nem lesz túl sikeres a fogyás anélkül, hogy az étrendet ellenőriznénk. Először is, megfelelő üzemanyag nélkül nehéz edzőterembe vagy az utcára menni. Lőni fogsz. Másodszor, a diéta és a testmozgás egyaránt befolyásolja a fogyást - mondja Lee. Ha tudni akarja, melyik a fontosabb, olyan, mintha azt kérdezné: "Melyik a fontosabb, a kar vagy a láb?" Ez azt jelenti, hogy annyi figyelmet kell fordítanod arra, hogy mit eszel, hogyan csinálod, hogyan tornázol, ami több időt tölthet el az étel tervezésével. megfélemlített
? Kezdetben étkezési napló vezetését javasolja és néhány hétig leírni mindent, amit eszel. Gondoljon arra, hol csökkentheti a felesleges kalóriákat a szokásos étrendből és a felesleges pénzt a hitelkártya számlájáról. "Az egészséges táplálék drágábbá vált" - mondja Lee. Ez a módszer segít kitalálni, hogyan számolhatja a pénzét.
Csak az edzőteremben edz.
Persze, az edzőtermi idő hasznos a fogyásban, és meg is van . tippeket hogy a legtöbbet hozza ki belőle. De edzeni az edzőterem mellett ̵
Ez nem azt jelenti, hogy nem kell edzőterembe mennie - ez csak azt jelenti, hogy kissé meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. A mindennapi életben sok lehetőség van az értelmes testmozgásra, pl. Amint felmászol a lépcsőn, vezetés helyett gyalogolj, vagy fél órás intenzív játék a gyerekeiddel a napi rutin szerint. Általánosságban ezek a tevékenységek azt jelentik, hogy ha nem is olyan gyakran jár az edzőterembe, mint szeretné, akkor is végezhet olyan dolgokat, amelyek hosszú távon fizikailag és súlyára is kihatnak.
A skálán lévő szám mozog - de lassan.
Sok fogyókúra nem bírja ezt: vegye a leggyakrabban idézett példát a legnagyobb jelöltekre. A fogyás lelassítja a szervezet anyagcseréjét (az életben elégetett kalóriák mennyiségét). Ha a kiállítás résztvevői hét hónap alatt nagy mennyiségű súlyt vesztettek (átlagosan 100 font), akkor a CMA-k jelentősen csökkentek.
Ez azt jelenti, hogy súlyuk megőrzéséhez a korábbiaknál keményebben kellett dolgozniuk. Kutatók, akik hat évvel a versenytársak közül hatot néztek a kiállítás után felfedezték hogy anyagcsere-súlyuk nyugalmi állapotban alacsony maradt, ami segített nekik visszanyerni az elveszített súlyt. A tartós fogyás kulcsa az idő, nem pedig a hatalmas mérleg és a reality TV. "Amit meg kell tennie, lassan visszanyeri testét" - mondja Lee.
Sajnos a fogyásnak nincs egyetlen dolga. A legjobb az, hogy a súlycsökkentő célja segíthet a jobb életben. "Inkább az életmódról és a hosszú távú változásokról szól" - mondja Aaron Roseberry, a Georgia Állami Egyetem biológusa az elhízásról és az étkezésről.
Elérted a fogyás fennsíkját.
A készletek elmúlnak: Arról szól, hogyan csinálod. Legyen türelmes, és ne adja fel céljait, mert a tartós fogyás kulcsa a lassú és az állandó. "Amit meg kell tennie, lassan visszanyeri testét" - mondja Lee. Ha azt veszi észre, hogy a súlya a skálán egy ideje nem lassul, akkor ideje lenne újragondolni, hogyan áll hozzá az étrendhez és az edzéshez, és megnézheti, kell-e valamit változtatnia. Vessen egy pillantást az emberek gyakori okainak listájára Fennsík néhány ötletért.
Még mindig vannak problémái? Vannak más mutatók, amelyek egészségessé teszik, ha motivációt keres. B. derékméret. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, körülveszi a belső szerveket, és ez a legegészségtelenebb súly, amelyet viselnie kell - mondja Roseberry. Kövesse nyomon a derekát és a gyomrának megjelenését. Még akkor is, ha nem fogy el gyorsan, mérheti a hasi zsír veszteségét, ahogy egészségesebbé válik.
Több alvásra van szüksége. [19659003] Az alvás fontos mind a mentális tisztaság, mind a test testgyakorlás utáni helyreállítása szempontjából. Nehéz lehet azonban aludni. Nem csak ennek a 7-8 órás pihenésnek az idejét állítja be, hanem győződjön meg arról, hogy jól alszik-e az alvási környezetének felmérésével és szokásainak megvizsgálásával az alvás minőségét befolyásoló lehetséges dolgokról]. Ha még valamire van szüksége, próbálja meg hajtogatni szundikálás közben . Ja és ne nyelje le . Ne segítsen.
Gondolkodnia kell a mentális egészségen.
"A mentális egészség sokféleképpen befolyásolhatja a súlyt" - mondja Lee. feszültség amely megváltoztathatja a hormonjait, a depresszió, amely miatt valaki kivonulhat mások elől, és nem gondoskodik magáról, hatalmas hatással lehet ezekre a láthatatlan tényezőkre. Ha súlycsökkenési problémái vannak, akkor ideje lenne megvizsgálnia azokat a dolgokat az életében, amelyek befolyásolhatják a mentális egészségét, és hogyan kezelheti azokat. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy meglátogatja orvosát, vagy ellátogat egy terapeutához, ami, mint szerkesztőnk tavaly írta, még mindig nagyon megbélyegző lehet a férfiak számára. Tudnod kell, hogy nem vagy egyedül, és hogy mindent megtesz, ha a mentális egészségről van szó.
Keresse fel orvosát.
Bizonyos esetekben az alapfeltételek, amelyeket kezelőorvosa kezelhet, vagy amelyek segítenek kezelni, lehet, hogy miért nem fogy le. Forduljon kezelőorvosához (lehetőleg ezzel az étkezési naplóval), és hátha tud segíteni abban, hogy megtudja.
A jelenleg szedett gyógyszerek szintén befolyásolhatják a fogyást, például az antibiotikumok, mondja Lee. Jöhet a gyógyszertárba, és megkérdezheti magától, hogy tudok-e segíteni abban, hogy értékelje, mit szed, és ez visszatarthat-e.
Ahol él és dolgozik, megnehezíti az Ön számára.
Ha a munkád mellett csak az a hely, ahol Wendy, akkor van esély arra, hogy a Wendy's étteremben vacsorázz - legalábbis ha más lehetőséged lenne. Ha az Ön élelmiszerboltjának élelmiszerboltjában nincs sok egészséges lehetőség, akkor valószínűleg kevésbé egészséges ételeket vásárol és fogyaszt.
Az emberek általánosan elkövetett hiba, amikor a súlyra gondolnak, azt hiszik, hogy minden hozzád érkezik - mondja Lee. Javasolja a fogyás szisztémás megközelítésének alkalmazását: hogy megtudja, miért nem fogy, nézze meg a körülötted lévő rendszereket, amelyek tovább fogják tartani. Miután kiértékelte a környezetét, megtanulhatja, hogyan optimalizálja a környezetében lévő dolgokat, amelyeket ellenőrizhet. Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy munka közben sétálnia kell ebédelni, mert a környékére nem könnyű bejutni este, étkezés vagy reggeli megkezdése helyett csomagolja össze ételeit. tól től A kis változtatások nagy hatással lehetnek a változásra.
Nem tudod, mire figyelj? Három tényező befolyásolja a súlyt, mondja Lee: Táplálkozás és fizikai aktivitás Anyagcsere . Lehetséges, hogy változtathat az életén, hogy befolyásolja mindhármat. De ne légy túl kemény magaddal: "Nagyon az eredményekre koncentrálunk" - mondja Lee. "És csak annyi mindent tud kontrollálni".
Segítségre van szüksége a barátaitól.
A jó hír az, hogy nem kell magának megtennie: A szokások megváltoztatásakor Lee azt mondja, hogy azok az emberek, akik veled foglalkoznak ezekben a szokásokban, segíthetnek ezek megváltoztatásában. Ha Ön és a fiúk rendszeresen találkoznak a Wing Night-ra, próbálja meg összekeverni egy egészségesebb lehetőséggel, vagy még jobb, ha megveri a székeket egy kosárlabda-mérkőzésre. Ha arra kéri barátait, hogy segítsenek a fogyásban, akkor ők is egészségesebb utat választhatnak.