5 ok, hogy nyugodtan étkezzünk
Van-e problémája az emésztéssel, és amint feláll az asztaltól, fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát? A hibás a futás közbeni evés lehet.
Gyakran az idő hiánya már nem teszi lehetővé, hogy kellő figyelmet fordítsunk a napi étkezésekre, bár a táplálkozás döntő szerepet játszik az egészség megőrzésében.
Ezért futás közben eszünk, anélkül, hogy jól rágnánk az ételt. Ilyen helyzetekben a gyomor szenved leginkább, amelynek kétszeres erőfeszítést kell tennie az étel megemésztése érdekében. Óhatatlanul kezdenek megjelenni az egészségügyi problémák.
1 Több energiád van
Általában az útközbeni étkezés a szükségesnél több étel elfogyasztásához vezet. Mivel nem mindegyik emészthető meg egyszerre, néhányuk stagnál a gyomorban. Emiatt kezdünk erőtlennek lenni. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkalmazottak teljesítménye ebéd után jelentősen csökken, mivel általában futás közben veszik igénybe, ráadásul táplálkozási szempontból gyenge.
2 Jobban emészthető
Ismert, hogy az emésztés nem a gyomorban kezdődik, hanem a szájüregben. A tízfokozatú emésztés érdekében ajánlatos minden falatot legalább 20-szor megrágni. Így az emésztőenzimek sokkal hatékonyabban hatnak, ha az étel jól aprítva eljut a gyomorba.
3 Tartsa távol a betegségeket
Amikor nagy mennyiségű ételt lélegezünk ki, nem sikerül befejeznünk a rágási folyamatot, és így fennáll a kockázat, hogy megbetegszünk - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek. Ugyanis, ha az ételeket nem rágják jól, még akkor is, ha táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, vitamin- és ásványianyag-hiány léphet fel.
4 Érezd az étel ízét
Általában, ha futás közben eszel, nem igazán érzed az ételek ízét. Ezért ízük elvész, és a tömeg egyszerű automatizmussá válik. Élvezés közbeni öröm érzéséhez élvezze az egyes falatokat. Így stimulálni tudja az ízlelőbimbóit, és ételeit igazi lakomává varázsolja.
5 Megtarthatja az alakját
A fogyni vágyóknak lassan kell enniük. A magyarázat az, hogy bár kevesebbet eszünk, több információ érkezik az ételbevitelről az agyba. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés kezdetétől 15-20 percre van szükség a jóllakottság érzésének felépítéséhez.
Ajánlást: Ha lassan eszel, a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban jelentkezik.
Az úgynevezett "menekülni" kezdték megtalálni a legtöbb ember. Sok oka van: időhiány, stressz és a napi főétkezések elhanyagolása. Ez a szokás nem túl egészséges, éppen ellenkezőleg. Idővel ez gyomorrontáshoz vezet: a gyomor váladékának felszakadása, a gyomor-nyelőcső refluxja, a gyomorhurut és még fekélyek is.
Az időben étkezőknek nagyobb az életkedvük és energikusabbak.
A halkonzerv jó?
A konzervek közül a szardínia a legegészségesebb, feltéve, hogy egész, beleértve a csontokat is - mondja szakemberünk.
Szardínia, az Omega 3 leggazdagabb
Legyen szó szardínia, lazac, hering, tonhal vagy spratt, minden konzerv hal jó. Különösen a szardínia nagyon gazdag Omega 3 zsírsavakban, D3-vitaminban és minőségi fehérjékben. A szardínia kalcium-foszfor aránya nagyon közel áll az emberi test számára szükségeshez, ezért nagyon jól kapcsolódik a csontokhoz.
A lazac ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkezik, de ezek a konzervek többe kerülnek. Típustól függetlenül a konzervek egészségesebbek, ha halcsontokat is tartalmaznak. Nem okoznak rágási vagy emésztési problémákat.
Dobja ki a napraforgóolajat a dobozból
A legjobbak olívaolajban vagy paradicsomszószban konzervek. Ha az olaj napraforgó, akkor le kell üríteni, és citromlevet kell adni a halakhoz. Konzervált füstölt hal nem ajánlott.