5 óvintézkedés a tél biztonságos futása érdekében
Öltözz melegen
Az első óvintézkedés, ha télen akar futni, az, hogy jól takarja el magát. De nem is arról van szó, hogy túl meleg vagy és nem tudsz lélegezni! A titok az, hogy három réteg ruhát kell rétegezni. Az első rétegnek légáteresztőnek kell lennie: röviden: lehetővé kell tennie az izzadság eltávolítását. A második rétegnek szigetelőnek kell lennie, nehogy a test lehűljön. Végül a harmadik rétegnek vízállónak kell lennie, hogy megvédje a hidegtől, a széltől vagy az esőtől.
Ne felejtse el letakarni a végtagokat, különösen a fejét, de a kezét is, hogy elkerülje a fagyást. Kalap és kesztyű kötelező !
Figyelem ! Még jól fedve is ésszerűtlen futni, ha a hőmérséklet -10 ° C alatt van. A kocogás várni fog.
Ne hagyja ki a bemelegítést
Bármi is legyen a sport és az évszak, a bemelegítés elengedhetetlen lépés ahhoz, hogy teste jó állapotba kerüljön. Télen pedig még inkább, mert izmainak és az egész testének hosszabb ideig tart a felmelegedése. Melegítsen legalább 5-10 perccel tovább a szokásosnál. Ellenkező esetben óvakodjon az izomszakadás problémáitól !
A további tipp: Nem nagyon motivált kimenni a bemelegítéshez? Csináld bent! Tehát a tested finoman felmelegszik.
| Olvassa el még: 5 tipp az izomfájdalmak megelőzésére és enyhítésére |