5 példa a súlymellény használatára

A súlymellény sokoldalú edzőeszköz. A következő cikkben 5 lehetséges alkalmazást tárunk fel, amelyeket azonnal és drága berendezések nélkül is megvalósíthat.

1. Testtömeg-gyakorlatok súlymellénnyel

A súlymellény megvásárlásának fő célja az erő és az izomépítés. A súlymellényt azért hozták létre, hogy az erőnléti edzés sokkal hatékonyabb és nehezebb legyen. Akár merüléshez, felhúzáshoz, guggoláshoz vagy felüléshez, az edzőmellénnyel sokkal intenzívebbé teheti az izomépítő edzést. De a súlymellény nemcsak az edzőterem ideális edzőeszköze, különösen otthoni edzéshez. Könnyű elrakni, és közel sem akkora helyet foglal el, mint egy futópad, több tornaterem vagy súlyzópad. A következő gyakorlási rutinnal nemcsak az izomépítést növeli, hanem a zsírégetést is drámai módon.

15-20 fekvőtámasz
15-20 guggolás
15-20 merülés
15-20 tüdő
15-20 ropogás felállással

A fitnesz szintjétől függően a súlymellényének 5-20 kilogrammnak kell lennie. Javasoljuk a Lex Quinta vagy a BodyRip mellényeit. Csak ezzel az 5 gyakorlattal a kilóid gyorsan leesnek. Fittségétől függően ismételje meg ezt az 5 gyakorlatot edzésenként 2-4 alkalommal, és edzen heti 3-4 alkalommal. Ha még nem ismeri a testmozgást, azt javasoljuk, hogy lassan folytassa. Ellenkező esetben másnap fájó izmokat fog érezni, amelyek boldogan kísérik 1 hétig.

2. Futás vagy túrázás súlymellénnyel

Ha a fő cél a fogyás, akkor a súlymellény az Ön számára. A megnövekedett testtömeg miatt a kilók csak sétálva esnek le. Az extra súly gyakorlatilag zsírégetésre kényszeríti a testet. Különösen a lába és a feneke profitál ebből rendkívül. Az alsó test izmaid végzik a fő munkát a testsúly viselésében. Akár sétálni, túrázni, kocogni vagy vásárolni megy, a mellény viselése mindig több kalóriát éget és elősegíti az egészséges izomépítést.

Attól függően, hogy milyen jól érzi magát, ajánlott egy állítható súlyú, 5-10 kilogrammos súlyú mellény. Az Adidas súlymellény vizuálisan nagyon diszkrét, és a hideg évszakokban könnyen elrejthető a kabát alatt. Súlya azonban csak 5 kilogramm. Ha valamivel többre számít, ajánlott a BodyRip mellény, amelynek súlya 15-20 kg. 1-20 kg között egyedileg állítható. Ha még nem ismeri az edzéseket, tanácsos először a testtömegének 10% -át viselni. Ez természetesen növelhető a teljesítmény növelésével.

3. Kerékpározás súlymellénnyel

Sok kerékpáros rengeteg pénzt költ arra, hogy a lehető legkönnyebben megszerezze kerékpárját. Ez minimalizálja a pedálozáshoz szükséges erőfeszítéseket. Ha jelentősen meg akarja növelni a kalóriafogyasztást, akkor menjen éppen ellenkezőleg. Minél nagyobb az összsúly, annál gyorsabban fog fogyni. Ha súlyzós mellénnyel biciklizünk, minden pékségi út kétszer olyan megterhelővé válik. De a mellény aranyat is ér a hosszú kerékpáros túrákhoz. Még a hivatásos kerékpárosok is rendkívül megnövelik edzettségüket. Mellény nélküli kerékpározáskor csodálkozni fog, hogy most mennyivel több erővel és kitartással bír. 5-10 kg közötti mellény ideális. De lassan érezd magad a súlyok felé, és légy óvatos. Nagyon nehéz lehet egyensúlyt tartani egy 10 kg-os mellényben. Különösen óvatosnak kell lennie a leszerelésnél.

4. Napi munka súlymellénnyel

Súlymellényt nemcsak futáshoz, túrázáshoz és kerékpározáshoz, hanem a mindennapi munkához is felvehet. Legyen szó takarításról, főzésről, vasalásról, ruhanemű felakasztásáról, kertészkedésről vagy lépcsőmászásról, testének óriási haszna lesz. A lényeg, hogy mozgásban vagy. A felhasznált súlytól függően előbb-utóbb elfelejti, hogy súlymellényt visel. Még 5 kg-mal is egyértelmű különbség van. A plusz súly megmozgatásához testének és izmainak meg kell erőlködniük, ami több energiát használ fel. A test mindig először a saját zsírtartalékát használja fel az energiatermeléshez. Ily módon automatikusan további kalóriákat éget el, és ugyanakkor felépíti az izmait.

5. Kedvenc edzés súlymellénnyel

Egy ideje edzett kedvenc edzés után DVD-n vagy YouTube-on? Élvezi az edzéseket és mindennap csinálja? Csinálja hébe-hóba súlymellénnyel. Mindössze 1-2 kg-mal még intenzívebbé és ezért hatékonyabbá teszi az edzést. Az Adidas súlymellényével 450 grammos lépésekben növelheti a súlyt. Lapos kialakításának köszönhetően fekvés közben is végezhető gyakorlatokkal.

Következtetés

A súlymellény egyszeri vásárlás, amely gyorsan megtérül. Nem számít, hogy izomépítéshez, állóképességi edzéshez vagy zsírégetéshez használod-e a mellényt, ez egy kiváló edzőeszköz, amelyet könnyen el lehet helyezni a szekrényben. Az egyszerű testtömeg-gyakorlatok segítségével gyorsan és egyszerűen összeállíthat egy hatékony edzésprogramot, amelyhez nincs szükség drága edzőeszközökre. Még a mindennapi háztartási feladatokhoz is ideális partner, hogy leadja ezeket a fontokat.