5 perc edzés otthon, zsírégetéshez - Victor Diaconescu
3 ok, amiért a bicepsz nem fog növekedni!
Testépítő útmutató - Tippek az izom gyors növekedéséhez
Az edzőteremben való edzés szórakoztató, ha vannak barátai. Egyesek számára nagyon frusztráló lehet, ha visszahúzódó és félénk. Mások számára ez kezelés, mert motiváltnak érzi az edzést. Bármi is legyen, a zsírégető edzés tökéletesen megfelel az elméd és a test egészségének. Bizonyos kardiovaszkuláris edzések segítenek fenntartani magad. A gyors fogyás vagy a zsírvesztés nem túl egészséges a kipróbáláshoz. A zsíros ételek kivágása és az 5 perces zsírégető edzés azonban óriási változást hozhat az életében.
A mindennapi 5 perc intenzív edzés elég jó a test egészségének megőrzéséhez.
Figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és kipróbálnia ezeket a technikákat, hogy 5 perc alatt elégesse a zsírját. Ez az edzés segít megbirkózni az egész test zsírégetésével, ha mindennap gyakorolják. Ehhez a zsírégető programhoz mindössze egy törölközőre, szőnyegre és ugrókötélre van szükség (ugrókötél).
5 perces zsírégető edzéskészlet:
Ebbe a készletbe 8 zsírégető edzést vontunk be, amelyeket körkörös edzés formájában végezünk, 30 másodperc és 1 perc között, minden egyes gyakorlathoz. Az ebben az áramkörben említett összes gyakorlat elvégezhető a házban vagy bármely szabad térben.
V. fordított gyakorlat: (30 másodperc)
Ezt a speciális gyakorlatot 30 másodpercig végzi. Ez az egyik legjobb hasi matracgyakorlat, amelyben arccal lefelé kell ülni a földön. Tegye a lábujjait a törülközőre, amely segít a test zökkenőmentes mozgásában. Tegye a kezét a földre, és egyensúlyozza testét az ujjaival és a kezeivel. A lábát közel kell húznia a testéhez, és fordított V-alakot kell készítenie. Most nyomja ki a lábát a kezéből, hátra nyújtva. Húzza és nyomja ki a lábát kb. 30 másodpercig. Ez a mozgás hatással lesz a karokra, a magra és a hát alsó részére.
Emelési gyakorlatok: (30 másodperc)
Ez a gyakorlat a lábak és a hasizmok számára is hasznos lesz. Le kell ülnie a szőnyegen arccal felfelé. Helyezze a lábát közel egymáshoz, most emelje fel egyenesen felfelé, és vigye a hasához. Tegye le a lábát, miközben lenyomja őket, ellenkező irányba nyújtva nyújtja a hasához. Ismét, amikor elhelyezed őket, csukd be és húzd meg őket. Folytassa ugyanezt az eljárást 30 másodpercig. Égő érzést fog érezni a gyomrában és a lábában, miközben folytatja. Ez kétségtelenül a legjobb gyakorlat az alacsonyabb testzsír csökkentésére.
Superman gyakorlat: (30 másodperc)
Ez egy energiával hajtott gyakorlat a has, a comb, a hasizom és a hát alsó részének csökkentésére. Feküdjön hasra a matracra, egyenesen tartsa a kezét és a lábát. Egyszerre kell emelnie a mellkasát és a combokat a talajtól, egyensúlyozva a gyomrán. Ennek során próbáljon a lehető legegyenesebben maradni. Ismételje meg a comb és a mellkas 30 másodpercig történő emelését a talajról. Ez a gyakorlat rendkívül hatékony tonizálja a hasát.
Térdelő ugrások: (30 másodperc)
Ez egy kardio-csomagolt gyakorlat a fogyáshoz, amelyet gyakran tartalmaznak a különböző fitnesz rendszerek. Segít a combok tonizálásában és az egész test formálásában. Lábbal váll szélességig kell állnia. Hajoljon, amennyit csak tud, tökéletes guggolásban. Ahogy azonban felkelsz, ki kell ugranod. Ismét szálljon le guggolással és ugorjon. Ez egy intenzív edzés, amely folyamatosan megdobogtatja a szívedet és verejtékezni fog. Készítsen gyönyörű és mély guggolást az optimális eredmény érdekében. Élvezni fogja ezt a gyakorlatot, és hatékony testsúlycsökkenéssel is jár, ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot.
Egylábú emelés: (1 perc)
Ez az egyik leghatékonyabb edzés a fogyás és a test tonizálása érdekében. Az alapizmok és a comb háta egyszerre működnek. Ez is segít elérni az egyensúlyt. Először egyenesen ülve kell felemelnie a bal lábát a földről. Próbáljon kézzel megérinteni a földet, és amikor eljön, meg kell ugrania. Ügyeljen arra, hogy a bal lábát mindig a levegőben tartsa. Tartsa hajlított helyzetben, és ne mozgassa. Először megérinti a földet, majd talpra ugrik. Tegye ezt 30 másodpercig. Ezután vegye ki és folytassa a következő lábbal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és folytassa ugyanazt a gyakorlatot. Kihívás lehet a kezdők számára, de a gyakorlással jól fogod csinálni.
Lökd fel és térdrúgás: (30 másodperc)
Ez a hagyományos fekvőtámasz innovatív változata, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, amelynek végrehajtásához sokkal kevesebb hely szükséges. Ez a gyakorlat az egész testedet meg fogja dolgozni, és kiválóan alkalmas a kar zsírjára, különösen a felkar zsírjának eltávolítására. A férfiaknak ajánlott megfelelő fekvőtámaszt végezni. A nők térdpréseléssel indulhatnak. A matracon kell aludnia. Emelje fel a kezét és a lábát. Ez a kiindulási helyzeted. Ön egyetlen nyomást végez és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt követően előre kell hoznia a jobb térdét, hozzá kell érnie a jobb könyökéhez, majd a bal térdét a bal könyökéhez kell vinnie. Ez a teljes gyakorlat; ezt 30 másodpercig kell tennie. Kezdje egy fekvőtámasszal, térdrúgásokhoz, majd ismét nyomja meg. Ez erőt fog teremteni a karokban és a magban.
Hajlított láb rotációs gyakorlat: (1 perc)
Ez a gyakorlat a comb belső és hasizmainak megfelelő lesz. Egyenesen fel kell állnia, és a kezét a tarkójára kell tennie. Ez több erőt ad, és koncentrációt hoz a lábadra. A hajlított jobb lábadat derékig kell emelni. Forgassa el a lábát, tartsa térdét körkörös mozdulatokkal. Forgassa, amennyire csak lehet, 15 másodpercig előre. Most ismételje meg ugyanazt a forgatást ugyanazzal a lábbal hátul 15 másodpercig. Miután befejezte a jobb lábát, lépjen balra és ismételje meg ugyanazt. Hajlítsa meg a térdét, és forgassa előre 15 másodpercig, majd hátra 15 másodpercig. Ez egy nehéz súlycsökkentő gyakorlat; próbáld meg erősíteni a combod.
Kötél ugrik
Ez a legjobb gyakorlat a fogyáshoz mind a férfiak, mind a nők számára. Ez egyszerű, könnyen kivitelezhető és szórakoztató, így nem fog unatkozni. Ez a végső megoldás arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni a combban és a gyomorban. Fogja az ugrókötelet és ugorjon 30 másodpercig. Az első 20 másodpercben rendszeres ugrásokat hajthat végre, és elmehet egy intenzívre. Sokkal jobb választás lesz, ha egyszerre mindkét lábbal ugrál. Elég meleg lesz ahhoz, hogy izzadjon a foglalkozás végére. Ugrás közben tartsa egyenesen a hátát és a térdeit.