5 perces edzés fitnesz program evidero gyakorlatokkal

Túl sok jó állásfoglalás marad csak ez: állásfoglalások. Gyakran kudarcot vall az idő miatt, amelyet nem lehet vagy nem akar elvenni. Tehát mi lehet természetesebb, mint minél kevesebb időt tölteni annak érdekében, hogy mégis eredményt láthassunk. De működik-e, vagy ígéret, amelyet nem lehet betartani? Manuela evidero szerkesztő tesztelte!

Tavaly biciklivel kezdtem ingázni, nem pedig vonattal. Ez összesen napi 80 perc (természetesen a lámpákkal együtt), így valószínűleg igazolni tudok egy bizonyos alapképességet. Időközben azonban észrevettem: Ez nekem nem elég! Már nem vagyok elfoglalva, a testem megszokta. Tehát valami újat kell találni - ami természetesen kompatibilis azzal a 80 perccel, amelyet már minden nap „használok”.

Szóval beszéltem egyik szakértőnkkel (Antje Brand), gyakorlatilag közvetlenül a forrásnál ülök, és azt mondta: nekem pontosan az a helyes dolgom van, nevezetesen egy 5 perces program. Ez pontosan egy gyakorlatot jelent minden nap öt percig. Jól hangzik, gondoltam, kipróbálom.

Egy fitnesz gyakorlat a hét minden napján

Hétfő: ugrókötél
Kedd: bicepsz fürtök
Szerda: guggolás
Csütörtök: testület
Péntek: vissza
Szombat: 4 lábas
Vasárnap: felülés

Igaz, eleinte szkeptikus voltam. Öt perc nem tűnik hosszúnak, ha figyelembe vesszük, hogy egyesek mit töltenek az edzőteremben. De ennek a tréningnek nem szabad hosszúnak lennie, és Lara Croft-ot sem válhat belőlem, könnyebbé kell tennie a képzés megkezdését. Könnyen elérhető sikerek bemutatásával többre vágyhat. Tehát szálljon fel a szalonnára, ahogy a mondás tartja.

Még egy rövid, 5 perces edzéssel is: Minden kezdet nehéz!

Gyakorold a lábizmokat és a feneket

Szerdán kezdem, tehát Guggolás. Az egyik legrégebbi és legjobb gyakorlat. A szomszédom, több mint 60 éves, pontosan ezzel a gyakorlattal tartja fittnek magát, mivel mindennap végzi. És a harmadik emeleten lakik, sok lépcsővel. Hazajövök, és arra gondolok: először menjek be vásárolni, vagy gyorsan tegyem meg az öt percet, mert hazafelé még mindig felmelegedtem? Mindig jó, ha bemelegítenek, így először a guggolás is. Sajnos ezt gyorsan megbánom, mert az izmoknak egyszerre öt percet adni ugyanarra a gyakorlatra, amit még soha nem csináltatok, nagyon-nagyon kimerítő. Kicsit úgy érzem, hogy 30 percig kocogtam, és nem "csak néhány guggolást végeztem".

Gyakorlatok a kar, a hát és a test feszültségéhez

A Karosszéria Nem izzadok ki, de a karom öt percig nem tart ki. Egyre gyakrabban kell megállnom, és megkérdezem magamtól: Hogyan lehet az ördög, hogy öt perc ilyen hosszú? TÉNYLEG nem nehéz. Öt perc alatt természetesen háromnál több ismétlést is megtehet, ami általában az edzés színvonala. És ez húz.

Jobban fut Hát gyakorlása pénteken. Ezek korábban szerepeltek az edzéstervemben, és az izmaim mintha emlékeznének arra, hogy tudják ezt. Az öt percet gond nélkül tudom kezelni, és az egyes csomagok közötti szünetek nagyon rövidek. És nem túl gyakran. Igen.

A 4 lábas meglepően kevés problémát ad nekem. Oké, ezt a gyakorlatot is csinálom időnként ... Egyébként. Az egyetlen dolog, ami nem tetszik ebben a gyakorlatban, az az, hogy mindig azt gondolom, hogy teljesen hülyének nézek ki. De sebaj, a szobámban vagyok. Alul vakokkal.

De most már elmondhatom, hogy valami „kattant” a fejemben. Kimerítő, de működik, és csak öt perc. És hétvége van, miért ne csinálna utána még egy gyakorlatot? Mivel régebben sokat csináltam fekvőtámasz Úgy döntök, hogy ezt hozzáadom a tervemhez. Természetesen lassan kezdem, hölgyek fekvőtámaszaival, mert „korábban” egy ideje volt. Nem tudom kezelni az öt percet, de nagyon jól érzem magam.

Has edzés

Vasárnap is jól érzem magam, és megteszem az öt percemet Felülések. A hasizmaim alig tiltakoznak, a felülés pedig az edzésem része volt. Igen, korábban. Ehelyett a nyakam beszámol. Hangos. Nyilvánvalóan túl nehéz a fejem számára, biztos vagyok benne, hogy ez fájó izmokat okoz nekem. De én sem lepődöm meg, mert ezt az egyetemi sportpályáról is tudom. Mikor edzed a nyakizmaidat a mindennapokban? Igaz, valójában egyáltalán nem.

Az ugrókötél az erőnlétet, a koordinációt és a lábizmokat edzi

Hétfőn meg kell vennem egy ugrókötelet, mert nincs. Ugrókötél nagyon népszerű időtöltés az általános iskolások, természetesen a lányok körében. Az általános iskolában soha nem ugrottam kötelet, és abszolút nem tudom megérteni, hogy a gyerekek mit találnak ilyen nagyszerűnek benne. Végtelenül kimerítő. A koordinációm pedig olyan rossz, hogy állandóan elakadok valahol. Oké, a szobám sem biztos, hogy 100% -ban alkalmas erre a gyakorlatra. Inkább 20%. Mindenesetre úgy döntök, hogy az ugrálókötelet először a fekvőtámaszokra cserélem, így minden nap végzem a gyakorlataimat, de a szobám egész marad. Hoppá.

Izom edzés a karok számára

Kedden ugyanis a terv szerepel A bicepsz fürtök. Ezt az első héten teljesen el tudom felejteni, mert az izmaim annyira fájnak a szombati fekvőtámasztól, hogy alig tudok felöltözni. A kar edzéséről nem is beszélve, a jobb karomat sem tudom teljesen meghajlítani. Ez is élmény ...

A fitnesz programmal kapcsolatos tapasztalataim az első hónapban

Nem akarlak unatkozni azzal, hogy felsorolom a gyakorlatokat és azok hatásait minden hétre. Ehelyett van néhány tapasztalatom, amelyet a program első hónapjában szereztem, beleértve néhány hátrányt is. őszinte vagyok.

Át kell mennem az első fájó izmokat. Miután alábbhagyott, nem következik tovább. Ez azt jelenti, hogy már nem blokkolom magam, és betarthatom az edzéstervemet.

Egyre könnyebb számomra tartanom az öt percet. Ez azonban nagyon különbözik a testmozgástól. Amit már korábban kiképeztem, az sikerül. Ami új számomra, az kimerítő. Antjenek nyilván igaza volt: a test nem felejt el semmit!

A guggolásokat élvezem a legjobban. Jesszusom, ez a gyakorlat olyan egyszerű és olyan hatékony. Miért nem tettem ezt korábban? Guggoljon! Igazából!

Motiváció vagy sem, fájó izmaim megtanítottak: Nem szabad túlzásba vinni. Természetesen már korábban is tettem fekvőtámaszt. Nem sok, nem, három ismétlés 15-ből. De ez két évvel ezelőtt történt. A kétéves szünet hosszú, hosszú idő, és nem jó, ha izmaid azonnal elindulnak. Különösen egy ilyen összetett gyakorlattal, mint a fekvőtámaszok. Tehát, ha ki akarja próbálni az 5 perces programot, hallgassa meg a testét is! És hagyd abba, amikor azt mondja: állj meg. A helytelen ambíció nincs itt.

A nyári meleg károsítja a testmozgás motivációját. Legalábbis velem. 40 perc után hazafelé csak egy dologra vágyom: zuhanyozásra és hideg italra. Sokat iszik. Nem egyszer kudarcot vallott az a tervem, hogy edzés előtt végezzem a zuhanyzást. Tehát a következő hónapra elhalasztom az edzésemet: Felkelés után azonnal fel. Állítólag amúgy itt a legmagasabb a motiváció. És mindenekelőtt klassz ott. Tehát keresse meg a napszakát, amikor a legjobban edzhet.

Így kell folytatni a képzést

Halassza el az edzést reggelre. Ez egy jó kezdet a napnak, és nem is olyan meleg. És felébredsz. Szuper.

Több sportot keres. Az 5 perces edzés nagyszerű trükk, kimerítő, de megteheti és nézheti, ahogy az öt perc könnyebbé és rövidebbé válik. Mozgást hoz a mindennapokba, de hosszú távon csak öt perc. Tehát a következő hónapban valami mást tesztelek: Power Yoga! A jelentés következik!

Köszönöm Antjenak a tippet, az első hónap szórakoztató volt, és az 5 perc már a reggeli szertartásom része. Mindenkinek tudom ajánlani ezt a tréninget, aki könnyű bevezetést keres a fitneszhez és még több testmozgáshoz. Aki már sokat edz, használhatja, mint én: Kis bónuszként. Úgyszólván tejszínhabként. Próbáld ki!