5. RENDSZER 2 - 5. NAPOK - Menük, Fogyás Program

Az "5 nap" az 5: 2 arányú étrend normál és kiegyensúlyozott étrendje. Ennek eredményeként ezek a napok nem a fogyásnak, hanem inkább a stabilizálásnak vannak szentelve. Ezért fontos tiszteletben tartani az elfogyasztandó kalóriák maximális számát, ugyanezt a kiegyensúlyozott étrendhez.

fogyás

Sőt, amikor egy személy elindítja a 5: 2 rezsim, A cél az, hogy fogynis. Napja 5: 2 rezsim ezért többségük számára egy olyan időszakot jelent, amely alatt a kalóriák száma kevesebb lesz, mint máskor. Ezért fennáll az éhségérzet veszélye. Mi a normális.

Valóban, ha az ember hízik, az azért van, mert több kalóriát "eszik", mint amennyit a teste nem fogyaszt. Tehát ez okozza a súlygyarapodást.

A menük a 5: 2 rezsim nem alacsony kalóriatartalmúak, hanem egyszerűen megfelelnek egy férfi vagy egy nő napi kalóriaigényének.

Ezzel a fajta menükkel most korlátozott kalóriatartalmúak a feltétlenül szükségesekre, és kiegyensúlyozott menükkel az ember követi a 5: 2 rezsim továbbra is megtalálja a sort, az 5: 2 diéta 2 napja mellett.

Napja 5: 2 rezsim ezért kiegészítik a 2 napot és egyfajta stabilizációs rendszer.

Mennyi a kalóriaszám a diétás napokban ?

A. 5 5: 2 rezsim, a napi felszívódó kalóriák száma eltérő lesz a nők és a férfiak között.

  • A férfiak esetében tanácsos betartani a Napi 2200 kalória étrend maximálisan
  • A nők esetében tanácsos betartani a 1800 kalória napi étrend maximálisan

Tippek az 5: 2 diéta 5 napjára

A diétás napokon:

  • Biztosítani igyon annyi vizet
  • Vegyél néhányat étrend-kiegészítők a hosszú távú korlátozás érdekében táplálkozási hiányosságok az étrend megváltozása miatt
  • Biztosítani fáradtságvonások. A már ellenőrzött diéta furcsa módon rendellenességeket okozhat, főleg a 5: 2 rezsim, tanulási napok.

Az 5: 2 étrendben engedélyezett és tiltott ételek

Az 5 nap alatt 5: 2 rezsim, feltétlenül figyeljen a napi maximális kalóriaszintre. Bármit megehet, ésszerű és kiegyensúlyozott mennyiségben, például:

  • Fehér hús, mint csirke, pulyka
  • vörös hús
  • Zöldségek, mint a paprika
  • Tojás
  • Hal
  • Olyan gyümölcsök, mint az alma, amelyek egész évben megtalálhatók
  • Zöld zöldségek, például brokkoli, spenót, kelbimbó
  • Aszalt gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, burgonya
  • Stb.