5 rezsim divatos pluszok és mínuszok - 3/5 oldal - Lean vagy Fat

Az LCHF-rendszer fő elve (AZTow Carb High Fat) a lehető legkevesebb és a lehető legmagasabb zsírtartalmú szénhidrátfogyasztásból áll. Mit fogyaszthat? Hús (sertés, marhahús, csirke, pulyka, bárány stb.), Hal, lehetőleg zsíros (lazac, makréla stb.), Tenger gyümölcsei, tojás, vaj, tejszín, sajt, növényi olajok, dió, mogyoró, magvak, föld feletti zöldségek (káposzta, brokkoli, karfiol, édeskömény, spenót, padlizsán, paprika, spárga, paradicsom, tök stb.) és bogyók, de mérsékelt mennyiségben.

mínuszok

Előnyök: Elősegíti a jelentős fogyást éhségérzet nélkül. Segít stabilizálni a vércukorszintet és leküzdeni az édességfüggőséget.

Hátrányok: Gyorsan elérheti a fennsík stádiumát, és nem fogyhat le - a benne lévő ételek azonban meglehetősen kalóriatartalmúak, és ha nem vigyázunk az adagok méretére és különösen a zsírok, fehérjék és szénhidrátok arányára, akkor aggódhat akár ellentétes hatásokkal.

Példa menü

Reggeli: omlett sajttal, avokádóval, kávé tejszínnel.

Ebéd: húsleves zöldségekkel.

Vacsora: zsíros hal sült karfiolpürével.

Frissítők: sajt, zsíros joghurt, olajbogyó, avokádó, diófélék.