5 stratégia a fogyáshoz diéta közben
Nem lesz könnyű, de nem lehetetlen. Fogyókúrázás közben sikerül hízni. Ugyanakkor tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy a növekedés nem fog annyira megvalósulni, mint egy jól megtervezett sovány tömeges szakaszban. Ennek ellenére kevés a jobb, mint a semmi, és sokkal jobb, mint a veszteség, mert ez éppen a fitnesz sportolók számára jelent problémát: az étrend során izomvesztés. Azáltal, hogy elkerüli azokat a leggyakoribb hibákat, amelyek izomvesztéshez vezethetnek egy alacsony kalóriatartalmú időszakban, akár szert is szerezhet. Összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb tippeket és eljárásokat. Most már csak annyit kell tennie, hogy ezeket a dolgokat átülteti a gyakorlatba!
1. stratégia: Ne válassza a túl magas hiányt
A hiány megteremtésének legjobb módja, amelyben még mindig izmokat tud felépíteni, az, ha nem csökkenti túlságosan a kalóriákat, és jelentősen növeli a fehérjetartalmat. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend jobb testzsírvesztést és jobb sovány tömeggyarapodást eredményez, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend. A legjobb kombináció a hiány mérsékelt napi 250–500 kalória tartományban tartása, valamint a fennmaradó kalóriák nem elhanyagolható részét fehérjével helyettesíteni. Jó lenne, ha a kalóriák körülbelül 25-30 százalékát zsír formájában fogyasztanánk, különösen annyi szénhidrátot, amely szükséges a teljesítmény fenntartásához és a maradék fehérjékhez jutásához. Ez azt jelenti, hogy az izomépítés diéta közben sem lehetetlen.
2. stratégia: adaptálja a képzést
Az intenzitás minden, tényleg minden! Noha van egy kalóriatöbbletben a regenerációs kapacitás ahhoz, hogy tisztességes edzésmennyiséget tudjon biztosítani, ez aligha fordulhat elő szinte mindenkinek, akinek kalóriahiánya van. Ennek megfelelően a képzési ingert más módon kell megvalósítani, és ez a különböző módszer intenzitást jelent. Nagy súlyú és kis térfogatú edzés, mert a nehéz súlyok adják meg az optimális edzést, az alacsony hangerő pedig fokozatosan növelhető. A nagy mennyiség és az ismétlés a diéta alatt általában nem túl jó ötlet, mert egyszerűen nincs elegendő energia ahhoz, hogy hosszú távon optimálisan elvégezhessünk egy ilyen képzést.
Fogyókúrában is elvileg felépülhet kis mennyiségű izom, legalábbis ha betartasz néhány irányelvet.
3. stratégia: Nincs stressz az edzéseken
Ez azt jelenti, hogy el kell felejtenie a rövid mondatszüneteket. Szánjon elegendő időt arra, hogy regenerálódjon az egyes nehéz szettek között az alapgyakorlatokkal, mert mint látható, a legalább három perces szünetek hosszú szünetei jobb erőfejlesztéshez és egyúttal jobb izomépítéshez vezetnek. Az a régi mondás, miszerint a hosszú mondatszünetek jobbak az erő fejlesztésére, a rövid mondattörések pedig jobbak az izomépítésre, így nem erősíthető meg. Főleg, hogy a diéta során a legjobb dolog az erő növelése. Tehát koncentráljon az erősödésre, ha lehetséges.
4. stratégia: Ne vegye le a lábát a gázról
A fejlesztési fázis során nemcsak jogszerű, hanem teljes mértékben ajánlott a Deloads-szal is együtt dolgozni. Fogyókúra alatt korlátoznia kell a mennyiségét, és az intenzitásra kell koncentrálnia oly módon, hogy az újratöltésekre már nincs szükség, vagy hogy a feltöltéstől el lehet tekinteni. Itt most minden egységben "legalábbis ki" -nek hívják - legalábbis egy mondatban. Kérjük, olvassa el az 5. stratégiát!
5. stratégia: Fordított piramis képzés
Fordítsa meg a piramist, és ne növelje magát a halmazról a súlyra, mint a klasszikus piramis edzés esetében, hanem fordított piramis edzéssel dolgozzon. Az első szett a döntő képzési készlet. Arról szól, hogy tényleg mindent kihozzon belőle. Ebben a mondatban teljes gázzal kell eljárnia. A többi mondatot könnyebbé lehet tenni és kell is, és nem kell feltétlenül a határértékeknek lennie. A diéta során azonban az első sorozatban haladások kényszerítésére kell törekednie, akkor a legjobb esetben az izomépítéssel is működik a kalóriahiányban.