5 súlycsökkentő edzés, amelyet el kell kerülni - edzés szerda -
Célja: fogyjon gyorsan és tartósan. Akkor valóban el kell kerülnie a következő 5 edzési hibát. Ezek a sikerbe kerülhetnek.
Tartalomjegyzék
Végre akarsz egyet vékony és meghatározták Nyári test birtokolni? A helyes dolog kiképzés és egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás benne van kombináció a kulcs a sikeréhez. Sajnos még ma is vannak edzéshibák a fogyásban, amelyeket újra és újra elkövetnek.
1. Csak a kardióra támaszkodik
Valószínűleg hallottad már, hogy a kardio mérsékelt sebességgel és 120 bpm körüli pulzussal a legjobb a zsírégetés serkentésére. Ma már tudjuk: Ez csak részben igaz. Mivel Képzési módszerek mint HIIT és Tabata, amelyek rövid idő alatt maximálisan elérik a pulzusod sokkal hatékonyabb.
A legnagyobb előny: Ő Időt takarít meg, mert te az edzéstől függően már nem mikor 30 perc edz. Ugyanakkor a magas stressz miatt a pulzusának sokkal hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy újra elérje nyugalmi értékét. Ez téged jelent ég szintén sokkal később a Edzés több Kalóriák. Itt gyakran beszélnek az ún Égés utáni hatás.
2. Összességében túl keveset eszel, és elhanyagolod a fehérjét
Nem közvetlen tipp az edzéshez, de ugyanolyan fontos a siker szempontjából is, hogy elegendő energiával látja el testét. És az izmaid edzés után is megfelelő fehérje. Mert fehérje nélkül a tiéd is Izmok Nem nőni.
Ha a diéta kezdetén van Számolja ki a kalóriaigényt és ráhangolódjon a céljára, lefogy. Minél többet fogy, annál inkább csökken a napi kalóriaigénye. Egy ponton eljutsz arra a pontra, ahol a kalóriafogyasztás és a kalóriabevitel ismét egyensúlyba kerül. Itt az ideje, hogy újraszámolja a kalóriaigényét, és ennek megfelelően módosítsa étrendjét.
Ha inkább abbahagyja a diétát, mert az már nem hoz új sikereket, akkor bekövetkezik a nemkívánatos eredmény Jojo-effektus.
A tippünk: Maradjon alacsony kalóriadeficitben, ügyelve arra, hogy az izmai elegendő fehérjét kapjanak, nehogy lebomlanak. Ily módon tetszés szerint elveszítheti a terjedelmes zsírt, és megtarthatja az izmokat, amelyek remek formát adnak.
3. Félsz a súlyoktól
A súlycsökkenés másik nagy edzési hibája nem a súlygyakorlatok elvégzése. Tudjuk, hogy nehéz súlyokat általában nem használnak, mert félnek a hatalmas izomkupacok felépítésétől.
De ne aggódjon, ennek megvalósításához évekig tartó edzésre és folyamatosan hatalmas kalóriafeleslegre van szükség. És még akkor sem építik a nők ugyanazokat az izomhegyeket, mert egyszerűen hiányzik belőlük a hormon.
Mi ajánlani akár neked is hébe-hóba súlyokkal nak nek kidolgozni. Mivel az izmok jobban táplálják a testedet, mint bármelyik nulla étrend. Szélessé teszik a combod, a feneked, a gyomrod, a karjaid és a hátad szorosabb kinéz, és automatikusan kapsz egyet jobb testtartás vesz.
4. Nem hagyja el a komfortzónáját
Egy másik edzéshiba a fogyásban, amely biztosítja, hogy egyszerűen ne érje el a kívánt sikert, az az, hogy egyszerűen nem hagyja el a komfortzónáját. Az mit jelent?
Fogsz kiképzés igazából a határaidig és tovább? Jössz helyes ins izzad vagy vedd észre, hogy az izmaid könnyűek nincs többé erő akkor is, ha sokkal egyszerűbb gyakorlatot végez? Ha ez az érzés nem hangzik ismerősnek számodra, akkor még nem hagytad el a komfortzónádat.
Ha ezeket rendszeresen elhagyja, akkor egyre jobbnak találja magát. Ami még ma is nehéz számodra, az néhány hét múlva könnyű lesz számodra, és mindig új kihívásokat fogsz úrrá lenni.
5. Túl szabálytalanul edz
pihenés fontos tényező ahhoz Az edzés sikere. De ne csináld hiba és adj a testednek egyet hosszabb szünet, mint ő igények. Mert így csinálod a tiedet Képzési sikerek azonnal újra semmissé tenni.
Kezdőként javasoljuk maximum 2 napos szünet beilleszteni az egyes edzések közé. Ha nincsenek fájó izmai, vagy nem érzi magát különösebben kimerültnek, akkor egy nap szünet is elegendő. Így használ ezt optimális A szuperkompenzáció elve a gyors edzési siker érdekében.