5 súlycsökkentő tipp a sikerhez - az egészség a fejben kezdődik
A kőkori táplálkozásról szóló cikksorozatomban részletesen leírtam, milyen lehet az egészséges életmód, amely segít a fogyásban. A fogyás a Paleo Diet segítségével nagyon egyszerű. Az említett linkek alatt talál egy rövid rövid bemutató videót is erről a témáról.
Ez a cikk nem csupán diétáról vagy a zsírfelesleg csökkentésére vonatkozó szabályokról szól. Inkább szeretnék néhány tippet adni arról, hogy az ilyen projekteket általában hogyan lehet sikeresen megvalósítani. Íme a fogyás tippjei:
1. Célmeghatározás
Tegyen világos célokat magának. Ha nem tudod, merre akarsz eljutni, akkor nem juthatsz el oda.
A fogyással kapcsolatban: Tisztázza, mennyit szeretne fogyni. Közép- és hosszú távú célok kitűzése. Nem kell kőbe vésni őket, és beállíthatja őket, ha valami előjön, vagy a dolgok egyszerűen nem úgy mennek, ahogy terveztük. Mindig legyen őszinte magával szemben, és ne éljen vissza ezzel a lehetőséggel, hogy alkalmazkodhasson a saját tervei szabotálásához. A néhány hétre kitűzött rövid távú célok új motivációt szereznek a hosszú távú cél felé vezető úton.
Példa: A „fel akarok szerelni” kifejezést túl homályosan fogalmazzák meg, mert nagyon relatív célpont. Pontosan határozza meg céljait: „5 kg három hónap alatt, 10 kg hat hónap alatt”. A fitnesz is része lehet: "Három hónap alatt azt akarom, hogy könnyedén tudjak tízszer fel és le szaladni a pincelépcsőn." Hacsak nem határozza meg egyértelműen a célját, nem lehet tudni, hogy elérte-e azt.
2. motiváció:
Az emberek sokkal sikeresebben teljesítik azokat a célokat, amelyek motiváltak saját akaratuk elérésére.
A fogyáshoz kapcsolódóan: A hiúság az egyik leggyakoribb oka annak, hogy fogyni akarjon. Alapvetően nincs ezzel semmi baj. Ez a fajta motiváció akkor válik problematikussá, ha ezt csak azért teszed, hogy másnak örömet szerezz. Ez külső motiváció. Az átállás hosszú távon csak akkor tud sikeresen működni, ha magának teszi meg. Az ember belső motivációról is beszél. Az emberek sokkal sikeresebben képesek elérni azokat a célokat, amelyek motiváltak saját akaratuk elérésére.
3. fenntarthatóság:
Ne tegyen semmit, amit nem tud vagy nem akar kitartani.
A fogyással kapcsolatban: Alig van értelme étrendjét néhány hétig vagy néhány hónapig megváltoztatni. A szervezet folyamatosan reagál táplálékfelvételére. Ha hagyja diétáját újra csúszni, amint elérte a célját, teste ennek megfelelően reagál. Ezért van értelme úgy kialakítani az étrend változását, hogy készen álljon a végleges megvalósítására is.
4. következmény:
Ügyeljen arra, hogy megértse, mi kell a céljainak eléréséhez. Mit kell tennie és mit nem, hogy a cél felé haladjon? Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, egyszerű magatartási kódexet hoz létre.
A fogyással kapcsolatban: Szeretne 10 kg testzsírt fogyni? Segít, ha nem fogyasztunk limonádét vagy édes italokat. A kapcsolat egyszerű: a cukros italok akadályozzák a célt. Kerülje őket.
5. Mérhetőség:
Mérje rendszeresen az előrehaladást, és hasonlítsa össze a kiindulási ponttal, valamint a céljával. Élvezze a sikereket, vagy ha szükséges, módosítsa a tanfolyamot. Ha nem néz körül, nem tudhatja, hogy az úti célja felé tart-e.
A fogyáshoz kapcsolódóan: Jobban érzed magad? Változtatja a testméretét, a ruhaméretét? A barátai észreveszik a változásokat? Ne feledje, hogy a testmérleg csak egy rossz mérőeszköz, ezért jobb, ha csak hetente egyszer mérlegel (a testsúly különböző tényezők miatt akár napi 2 kg-mal is változhat!). Ne felejtsük el, hogy az izmok is mérnek valamit. Tehát, ha több testmozgást végez, és izomtömege növekszik, az a test súlyára is hatással lesz.
fegyelem nem varázslat, hanem nagyon egyszerű tényezők egyszerű terméke: célkitűzés, motiváció, mérhetőség és következetesség. Ha fogyni szeretne a Paleo Diéta során, ezen a weboldalon megtalálható minden, amit tudnia kell róla, és még sok minden más.
12 gondolat „5 tipp a sikeres fogyáshoz (és bármilyen más cél eléréséhez)”
Mert ha jól tudom, a test nem fogyhat, amíg inzulin van a vérben, ez igaz?
Nem egészen. Az inzulin időnként szükséges a szervezet által termelt glükóz szabályozásához (glükoneogenezis), és egy kis inzulin a vérben normális.
Még mindig iskolába jársz, tehát fiatal vagy, és valószínűleg még pubertás. A tested ezért engedelmeskedik más erőknek (hormonoknak), amelyeket alig tudsz befolyásolni.
A lapos gyomrot nem mindenki kapja meg, bármilyen nehéz is az edzés. Az erőnléti edzés minden bizonnyal hatékonyabb, mint az izomépítéshez szükséges állóképességi edzés. De az is biztos, hogy a „szexi lány hasa”, amint az undorítóan sok folyóiratban látható (nincsenek arcuk a hölgyeknek?), Egyszerűen nem mindenki számára elérhető. Nem muszáj, mert még ha sok srácot is képeznek rá: valami más is forró lehet.
Amit teszel, annak még mindig van értelme, mert a jövőd irányát az élet ezen fontos szakaszaiban adod meg. Vigyázol magadra és a közérzetedre. Minden, amit tesz, hatással van, még akkor is, ha ez csak a pszichéje. Azáltal, hogy megtanulja irányítani impulzusait, edzi az agyát, és kialakítja a szokásokat - az egészségre kedvező szokásokat. Ez egyre nehezebbé válik, ahogy öregszik.
Csak egy „igazi” sikert, lapos hasat, izmokat és fittséget kívánok.
Az egyetlen igazi siker, amelyet érhetsz, a boldogságod. És mindaddig, amíg külső tényezőktől vagy a jövőbeli céloktól függővé teszi őket, addig nem érheti el őket. Ez egy olyan perspektíva, amelyet a mostani élet megkövetel. Fogadja el az életet és a helyzetet úgy, ahogy most van. Mert nincs kontrollod a jövő felett. Hegek, betegségek, balesetek, éhínség - bármi felmerülhet.
Nagyon jól ismerem az oldaladat, és sokáig egy óriási 140 kg-ot nyomtam, de voltak izmaim is, lefogytam, amíg 75 kg-ra nem értem le 3,9% -os testzsír mellett, egy évig megvannak ezek az értékek alacsony szénhidráttartalmú (max15gr/nap) jó, anorexiává/bulémiává fejlődött, és igen, férfi vagyok és mellette állok ... ... azonban most egy teljes hormonpótló terápiával (tesztoszteron egy ritka betegség miatt) teljes 30 kg-ot híztam normál étrend, minden nap 3 és 4 óra közötti testmozgást végzek, de egyszerűen nem tudok lefogyni, most a párom (aki, ne feledje, teljes alakú és szuper sportos) januárban paleo-val kezdi. Nos, tudom, mit jelent az alacsony szénhidráttartalom, talán elmondhatod nekem adjon néhány tippet arról, hogy miként tudok motiválni az edzésre az alacsony szénhidráttartalom ellenére, stb. Ismerem a változás tipikus tüneteit, gondolhat valamire, hogy kezelje a kimerültséget stb.
Köszönöm és üdvözlet Bécsből
Matthias
Szia Matthias,
A Paleo nem minden LowCarb! Különösen azért, mert a LowCarb-ot alig definiálják az egész táblán: egyesek szerint ez maximum 20 g/nap, mások legfeljebb 60 g, mások 0 g.
Tehát nem kell aggódnia. Mindaddig, amíg csak igazi ételekre szorítkozik, és kihagyja a szokásos gyanúsítottakat (szemek, hüvelyesek, növényi zsírok, gyorsételek, készételek, cukor), jó úton jár.
Persze, ha a másik jelentős ember a Paleo-t akarja csinálni a LowCarb-nál, akkor nehezebb lehet, ha együtt étkezik. Az egyszerű megoldás: Egyél több szénhidrátot, például banán formájában desszertként. A banán remek megoldás. Ellenkező esetben a burgonya vagy a fehér rizs is ugyanezt teszi.
Hetek óta „besurranok” az Ön oldalán;-)). Kipróbáltam alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de sajt és tejtermékek (kivéve az erősen édesítetteket) megengedettek. Összesen 2,8 kg-mal kevesebbet hozott 6 hónap alatt;-(. Egyidős kollégám 10 kg-ot fogyott. Most kipróbálom a tanácsát, és néhány hétig kihagyom a tejtermékeket, és meglátom, mi történik. Rengeteg finom receptem van itt találtam igen 😉
Van még egy kérdésem:
Szeretek életemben salátákat enni. Lehetőleg ecet-olaj öntettel. Mindig repceolajat és bor- vagy almaecetet használtam hozzá.
1. Nem találtam itt semmit az ecetről. Nem szeretsz senkit, vagy szerinted egészségtelen? Csak nem szeretem az ecet nélküli salátát.
2. Olívaolaj ... a mai napig nem találtam olyat, ami igazán tetszene ... az ízét valahogy olyan „keserűnek” tartom. Tudna esetleg nevezni olyat, amelynek valamivel semlegesebb az íze?
1. Az ecet ellen nincs semmi. De az ecet csak ... ecet, semmi túl nagyra nem tudok gondolni. Személy szerint túl savanyú egy salátához, ezért inkább csak enyhe olívaolajat használok.
2. Mindig addig volt a problémám, amíg meg nem találtam a „Kolympari” -t a gutenvonkreta.de webhelyről. Ezt nagyon enyhének tartom, nem vakarja meg a torkomat és nagyon kellemes.
nagyon köszönöm a választ. Tehát az ecet csak ízlés kérdése 😉
Most ellenőriztem az Ön által ajánlott oldalt, azt hiszem, először megrendelem a próbakészletet.
Egyetértek veled. 2012. október 27-én kezdtem a változást, és körülbelül 2 hónapja lefogytam 5 kg-ot, és nagyon jól érzem magam.
Most, az ünnepekkel, kicsit visszacsúsztam,> sport nélkül> az FC-ben és néhány nem paleo napi élelmiszernél, nem érzem magam olyan nagyszerűen, mint korábban. Mostantól ismét megálltam, és tovább haladtam a célom felé!
Mindenkinek jó és sikeres évet kívánok a Paleo Nutrition segítségével.
Gratulálok a sikerhez és a szép kívánságokhoz!
Szia Felix,
elvileg egyetértek veled a mérleg használatával kapcsolatban. Azok számára, akik rendszeres napi rutint tartanak és rendszeresen használják a számítógépet, jó kiegészítés van a skálán.
van egy olyan funkció, amely figyelembe veszi a súly trendjét.
Minden nap mérlegelem magam, és ha elfelejtem, akkor sem dráma, és Klaas Seite-vel mindig a trendemet tartom szem előtt. Még akkor is, ha a súly minden nap változik, hosszabb idő alatt nagyon világos kijelentést kap: felfelé vagy lefelé halad.
És ez elég motiváló lehet.
Excel-táblázattal is létrehozhat ilyen áttekintést, igen. De a gyakorlatban újra és újra észreveszem, hogy sokan túlságosan idegesek a mérleg használatakor, és hogy ez rontja az egész nappali hangulatot. Hasonló az értékpapírokhoz: nem mindenki készül nekik.
A hozzászólások lezárva.
Egyszerűen fogyjon
A fogyás könnyű, és örömmel kombinálható. A sikerhez vezető út csak néhány lépés.
A fogyókúrás receptek bibliája
Ez a könyv nem az enyém, és néhány részletet másképp közvetítenék. Ha csak fogyni szeretne, akkor is jól fog szolgálni ezzel a könyvvel, és minden vásárlásnál támogatni fogja az eredeti ízlést is. *
Csak főzni
A jól főzni könnyű, és nem kell sokáig tartania. Ebben a könyvben mindent megtanulsz, amit tudnod kell az egészséges ételek elkészítéséhez és variálásához, amelyek ragyogtatják a szájpadlásodat.
A legendás Paleo klasszikus
Ezzel a könyvvel kezdődött a paleohullám Németországban: Receptek élvezethez és fogyáshoz. Paleo kompatibilis, alacsony szénhidráttartalmú, finom. Van valami mindenki számára.
Egyszerű receptek:
Csak egyél
Iratkozzon fel ingyenesen
Támogatás
Támogassa az eredeti ízlést - ezáltal segít új bejegyzések létrehozásában:
Egyszerűen küldjön nekem egy választott összeget a PayPal-on keresztül:
Támogasson a Patreon-on keresztül, és élvezze az exkluzív előnyöket:
Vásároljon valamit az Amazon-tól további költségek nélkül az alábbi linken keresztül: