5 szabálya; takarmány a futóknak

A futóknak egészséges étrendre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően táplálják edzésüket és segítsenek a test megerősítésében. Kövesse ezeket az egészséges táplálkozási irányelveket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ételeiből és élelmiszereiből:

1. Koncentráljon a feldolgozatlan ételekre.
Próbáljon tartani hűtőszekrényét és kamráját olyan táplálékkal, amely tápláló, szív egészséges ételt alkot, mint például teljes kiőrlésű gabona, hal, sovány hús, gyümölcs és zöldség. Ellátják az alapvető tápanyagokkal, elősegítik az edzés megfelelő táplálását és elősegítik a futtatás utáni gyógyulást. Próbáld minimalizálni az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.

2. Egyél egész nap kis ételeket.
Dobja ki az ablakon a napi három nagy étkezés fogalmát, ez nem működik a futók számára. A nap folyamán több kalóriára van szüksége, mint az ülő embereknek, ezért a legjobb, ha három-négy óránként egy kis étkezéssel elosztja őket. Meg fogja tapasztalni, hogy a minirepák elfogyasztása elősegíti az egész napos energiaszint fenntartását, és megakadályozza, hogy mindig éhes legyen.

3. Ne vonja el magát a kedvelt ételektől.
Mindannyian tudjuk, mi történik, ha nem eszi meg kedvenc ételeit: egy nap van egy vágyakozó szörnyeteg, és végül túlzásba viszi. A legjobb, ha megengeded magadnak az általad kedvelt ételek kis adagjait, és nem kényszeríted magad arra, hogy megeszd azokat az ételeket, amelyeket nem igazán szeretsz. Hosszú távon kalóriát fog megtakarítani, mert elégedettebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy eszét eszi és eszik. A mértékkel való étkezés kulcsfontosságú.

---