5 táplálkozási tipp a foltos bőrre AESTHETICO

Egészséges táplálkozás = egészséges bőr. A hibátlan, tiszta bőr képlete ilyen egyszerű lehet. Sajnos nem az, mert arcszínünket sok tényező befolyásolja. Ennek ellenére: Étrendünk olyan hatással van a bőrünkre, amelyet nem szabad lebecsülni. Tehát, ha hajlamos a mitesszerekre (komedonokra) és a pattanásokra (papulákra), akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre - és egyes ételeket jobban csökkentenie kell. Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mely ételek támogatják az egészséges bőrt, és melyeket gyanítják a bőrhibák szükségtelen előidézésével.

bőrre

1. További zöldségek

Sokak számára a zöld turmixok az egészséges életmód megtestesítői, és pozitív hatással lehetnek a bőrére is. Ennek oka: Sok fontos mikroelemet és a "klorofill" hatóanyagot tartalmaznak. A klorofill fontos szerepet játszik a fotoszintézisben és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik - így ideális a bőr belülről kifelé történő megnyugtatására és a gyulladás csökkentésére.

Egyébként könnyen felismerheti a sok klorofillal rendelkező zöldséget, mert ennek a hatóanyagnak a molekulái zöld színt adnak a növényeknek. Jelentés: Sötétzöld zöldségekben sok klorofill található, például:

  • sült saláta kitûnõ
  • spenót
  • brokkoli
  • zöldpaprika

2. Kevesebb magas glikémiás terhelésű étel

Az ételek glikémiás indexe (GI) leírja, milyen gyorsan és mennyire erős Vércukorszint miután elfogyasztották. Ezek nemcsak édes ételek, mint például a csokoládé, hanem fehér lisztből vagy burgonyából készült termékek is. A glikémiás terhelés (GL) egyesíti a GI-t a Szénhidrát sűrűség az étel. Pontosabban: például a különböző zöldségfélék hasonlóan magas GI-vel rendelkezhetnek, mint a fehér lisztből készült termékek - de utóbbiaknál lényegesen több a szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a GL magasabb.

És most a pattanásokra hajlamos, foltos bőrűek érdekes felfedezéséhez: Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a magas glikémiás terhelésű ételek elősegítik a mitesszerek kialakulását. Mert ezt szabadította fel a magas vércukorszint Az inzulin serkentően hat az androgénekre. Ezek a nemi hormonok fokozhatják a faggyútermelést, és befolyásolhatják a sejtek növekedését is, ami cornifikációhoz vezethet.

Példák alacsony glikémiás terhelésű ételekre:

  • egészséges többszemű kenyér
  • Zöldségek, pl. Karfiol, báránysaláta
  • avokádó
  • Olajbogyó

3. Több antioxidáns tartalmú étel

Antioxidánsok, szabad gyökök, oxidatív stressz - valószínűleg már hallottál ezekről a kifejezésekről. Az oxidatív stresszt számos különböző kiváltó tényező okozza: Füst, alváshiány, alkohol és mentális stressz a legismertebb kiváltók közé tartoznak. Biztosítják a szabad gyökök létrejöttét. És károsítják a fontos makromolekulákat, például a lipideket, fehérjéket és DNS-t. Bizonyos mértékben minden testben oxidáció zajlik, de a fent említett kiváltó okok szükségtelenül súlyosbítják - komolyakkal Következmények a bőrre: Vérrel már nem látják el olyan jól, ráncok jelennek meg és a gyulladásos folyamatok felerősödnek.

A fent említett antioxidánsok mattítják a szabad gyököket, így fognak Radikális szemetelők hívott. Az oxidatív stressz csökkentése és az említett folyamatok leállítása érdekében antioxidánsokban gazdag ételeket kell választania, például C- és E-vitamin formájában:

  • Gyümölcsök: bogyók, citrusfélék
  • Zöldségek: paradicsom, saláták
  • Olajmag, dió és dióolaj (pl. Dióolaj)

4. Kevesebb tejtermék

Most minden sajtbarátnak erősnek kell lennie: A tejet és a tejtermékeket, például a kvarkot, a joghurtot és a sajtot is erősen gyanítják, hogy elősegítik az akne tüneteit, például a mitesszereket. A különféle vizsgálatokban részt vevő kutatók több ezer fiatal étrendjét és bőrének textúráját hasonlították össze, és megállapították, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak tejet és tejtermékeket, egyre gyakrabban szenvednek a foltos bőrtől. Úgy gondolják, hogy ez olyan bioaktív növekedési tényezőknek köszönhető, mint a IGF-1 inzulinszerű növekedési faktor hazugság. Ezek befolyásolják a sejtek növekedését és serkentik a faggyútermelést.

Szintén Hormonok, például dihidrotesztoszteron (DHT) - a tesztoszteron férfi nemi hormon bomlásterméke - pattanásokkal társulnak. A tej és a tejtermékek hormonokat tartalmazhatnak, amelyek növelhetik a DHT szintjét. A megemelkedett DHT-szint növeli a faggyúmirigyek aktivitását, emiatt több faggyú termelődik. És a túlzott faggyú a hibás a faggyúmirigyek elzáródásában és ezáltal a mitesszerek és pattanások kialakulásában.

A következtetés: A pattanások megjelenésének csökkentése érdekében célszerű csökkenteni a tej és tejtermékek fogyasztását. Az egyik napról a másikra történő teljes átállás gyakran nem szükséges - nem feltétlenül kell a reggeli kapucsínó nélkül mennie. Szerencsére a növényi alternatívák, például a zabtej amúgy is egyre népszerűbbek, és átlagosan a környezetre is kedvezőbbek.

5. Több cinktartalmú étel

A cink az egyik úgynevezett nyomelem, és fontos szerepet játszik számos anyagcsere folyamatban - a bőrödben is! Más nyomelemekkel együtt biztosítja a sebgyógyulást és a sejtek növekedését. Ezenkívül a cink biztosítja, hogy kevesebb tesztoszteron alakuljon át a fent említett dihidrotesztoszteronná (DHT). Azért, hogy gátolja azt közvetve a faggyútermelés.

A probléma: A pattanások szenvednek gyakran cinkhiányban. Ez akkor fordul elő, ha nem eszünk elegendő cinkben gazdag ételt. Az eredmény: a nyomelem nem tudja ellátni a funkcióját, és megnő a mitesszerek és a pustulák valószínűsége. A tisztább bőr érdekében érdemes több cinktartalmú ételt bevinni az étrendbe. Ezek az ételek a következők:

  • Magok, például tök- vagy napraforgómag
  • zabpehely
  • Hüvelyesek, pl. Csicseriborsó

Amint az elején említettük, a diéta mellett más tényezők is befolyásolják a pattanásos tünetek kialakulását. Ezért holisztikusan közelítse meg a komedonok kezelését, és az egészséges életmód mellett figyeljen rá adaptált bőrápolás. A tisztító termékektől a szérumokig és krémekig pontosan megtalálja a foltos, pattanásos bőrre megfelelő bőrápolási termékeket az AESTHETICO-nál.

Reméljük, hogy tippjeinkkel hamarosan el tudsz búcsúzni a pattanásoktól és hasonlóktól.