5 tipp a pihentető alváshoz Beko

Publikálva: 2018.11.01., 08:20

A minőségi alvás ugyanolyan fontos az egészséges élethez, mint a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Pihenésre van szükségünk energiatartalékunk feltöltéséhez. A vitalitást, az otthoni és munkahelyi feladatok megoldásának hatékonyságát, a testi és érzelmi egészséget befolyásolja az alvásmennyiség. Álom […]

A jó és pihentető alvás szebb reggeleket is jelent. Az alvási rutin segít abban, hogy fizikailag és szellemileg is jól érezze magát. Nem lesz szükség az ébresztés elhalasztására az utolsó pillanatig, az ébredés nem lesz többé nehézkes, a mozgósítás pedig a most kezdődő napra egyszerű és természetes lesz.

Hogyan élvezheti a könnyű alvást? Alkalmazza az alábbi tippeket a saját szükséges lefekvési rutin létrehozásához. Az étrendtől kezdve a fizikai aktivitás szintjéig és a ház környezetéig mind befolyásolják, mennyire jól pihenünk.

Hozzon létre alvási programot

Ez az egyik legfontosabb dolog, amikor minőségi alvást szeretne. Tiszteletben kell tartani az lefekvési időt és az ébrenléti időt. Próbáljon egyszerre elaludni és felébredni. Állítsa be úgy az alvást, hogy az általában fáradtnak érezze magát, így az alvás magától értetődik, anélkül, hogy az ágyban kellene egyik oldalról a másikra fordulnia. Ha elegendő alvás van, akkor természetesen riasztás nélkül felébred. Testének hasznot húz egy belső óra, amelyet ha tiszteletben tart, akkor kipihentnek és energikusnak érzi magát.

Próbáld tiszteletben tartani ezt a menetrendet hétvégén. Ha többet alszol, mint a többit, akkor érezni fogod ezt a különbséget a hét folyamán, amikor nehezebb lesz felébredned. Ha fáradt vagy, és néhány órányi alvást szeretne helyreállítani, a legjobb, ha délután alszik, hogy ne befolyásolja a test ritmusát az ébrenlét és az alvási órák tekintetében.

A fény expozícióját szabályozza

Testünk a cirkadián ritmushoz kapcsolódik. A test jeleket kap a környezettől, és ennek megfelelően reagál. A napra jellemző erős fény aktívan tart bennünket, míg a sötétség indukálja alvási állapotunkat. Tekintettel arra, hogy sok képernyőnek vagyunk kitéve: TV, számítógép, tablet, telefon, nagyon fontos, hogy lefekvés előtt adagoljuk használatukat.

Reggel tegye ki magát napfénynek . Húzza meg a függönyt, és engedje be a fényt a szobába. Tegye ugyanezt a konyhában. Igyon kávét és egy reggelit egy napsütötte ablak közelében. A tested azt az üzenetet kapja, hogy eljött az ideje egy új napnak, és beindítja az ébredéshez kapcsolódó összes folyamatot. Emellett próbáljon időt tölteni kint, napfénynek kitéve és egész nap, hogy megőrizze vitalitását. Próbáljon a lehető legközelebb lenni a természetes fényforrásokhoz és az irodához, hogy keményen dolgozzon.

Este 1-2 órával lefekvés előtt fontos elkerülni a képernyőket . Késő estig hagyja abba a tévézést. Az általa kibocsátott fény gátolja a melatonin, az alvási hormon szekrécióját, és a TV-programok pszichére gyakorolt hatása legtöbbször serkentő, nem ellazító. Az egyik lehetőség az lenne, ha zenét vagy hangoskönyveket hallgatna.

Alvás előtt győződjön meg arról, hogy sötét van-e a szobában, húzza le a függönyöket, és próbálja meg, hogy a hálószobában ne legyenek fénykibocsátó elektronikus eszközök. Az egyik lehetőség szemmaszk használata a könnyű elalváshoz.

Válasszon megfelelő étrendet

Az étkezési szokások az alvás minősége szempontjából is fontos szerepet játszanak. Az esti fogyasztott ételek mennyisége és fajtája közvetlenül befolyásolja a pihenést.

Próbálja korlátozni a koffeint. Serkentő hatása sokáig érezhető a szervezetben. Kerülje a túl sok és következetes étkezést. A fehérjéket nagyon nehéz megemészteni, ezért vacsoránál a legjobb növényi eredetű termékeket választani. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét, például az édességekben, fehér kenyérben, rizsben vagy tésztában, mivel ezek gyors energiaforrást jelentenek.

Sokszor, bár fáradtnak érezzük magunkat, nagyon nehéz elaludnunk. Ennek oka a nap folyamán felhalmozódott stressz, szorongás vagy harag. Minél jobban stresszelt minket a nap folyamán pszicho-érzelmi szempontból, annál nehezebb lelassítani, leválni és pihenni. Ha igényes élet előtt áll, használjon néhány relaxációs technikát, amelyek célja a feszültségek kiküszöbölése és a pihenés, amire szüksége van.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Lefekvés előtt koncentráljon a légzésre a kikapcsolódáshoz. Csukja be a szemét, szívja be és lélegezze ki egyre mélyebben.

Gyakorolhat jógát vagy végezhet egy kis nyújtást is. Olvasson el egy könyvet vagy folyóiratot, vegyen egy forró fürdőt, vagy vegyen igénybe aromaterápiát. Használjon nyugtató hatású illóolajokat, például levendulát, bergamottot vagy jázmint. Hallgasson pihentető zenét, vagy gyakoroljon irányított meditációt.

Készítse elő a hálószobát alvásra

A hálószobában kialakított légkör befolyásolja alvásunkat. Pihentető környezetre van szükségünk, hogy eljuttassuk az agyhoz, hogy ideje megszabadulni a napi stressztől. A hálószobának sötétnek kell lennie, kissé alacsonyabb hőmérsékletű, mint a ház többi részében, és nincs zajforrás.

A jó éjszakai alváshoz a szobahőmérsékletnek 16 és 20 ° C között kell lennie. Győződjön meg róla, hogy csendes. Távolítsa el a különféle zajforrásokat, amelyek éjszaka felébreszthetik. Az is jó, ha teljes sötétség van a hálószobában. Használjon függönyt, hogy megakadályozza a kinti fényt.

A kellemes és alvásbarát légkör érdekében használjon párásítót. Javítja a szoba levegőminőségét. Eltávolítja a porszemcséket, szagokat és allergéneket. A Beko párásítók integrált ionizációs funkcióval rendelkeznek, amely a negatív ionokat diffundálja a légtisztítás szerepével. Az Alvó üzemmód aktiválása minimálisra csökkenti a zajt és csökkenti a kijelző fényerejét.

A jó minőségű alvás szempontjából nagyon fontos a matrac és a párna. Válassza ki a matracot magasságának és súlyának megfelelően, hogy keménységi szintje megfeleljen az Ön igényeinek. Figyelembe kell vennie, hogy vannak-e különböző gerincbetegségei, amelyek megkövetelik a termék bizonyos jellemzőit. Fontos az életmód és az alvás módja is.

A párna, csakúgy, mint a matrac, nagyon fontos az alvás közbeni testtartás szempontjából, ennek helyesnek kell lennie, különösen azért, mert nem tudjuk ellenőrizni. Válasszon egyet kifejezetten kedvenc alvási helyzetéhez. Vannak modellek azok számára, akik oldalukon, hátukon vagy hasukon alszanak. Vegye figyelembe az anyagot is, amelyből készült, és azt, amellyel töltik: pehely, memóriahab, szintetikus.

Adjon alvásnak megfelelő fontosságot, és kora reggel élvezni fogja az energiát. Megvannak a szükséges erőforrások a nap összes feladatának sikeres elvégzéséhez, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy. Először hozzon létre egy ébresztési és lefekvési rutint, amelyet addig fog követni, amíg teste alkalmazkodik az új programhoz. Fogadjon el megfelelő étrendet, lazítson és hozzon létre egy pihentető légkört. Aludj jól!