5 tipp a sikeres fogyáshoz a szoptatás után - vitafy
Nyáron sokan megpróbálnak rövid időre formába lendülni, hogy jól érezzék magukat a fürdőruhákban a tengerparton. Vannak azonban más okok, amelyek miatt érdemes lefogyni néhány kilót. Különösen az újonnan érkező anyák szeretnék visszanyerni régi formájukat a szoptatás után. Ez nem olyan egyszerű, mert a gyerekek sok időt vesznek igénybe, és az anyáknak gyakran kevés az idejük önmagukra. A mindennapi használatra alkalmas tippekkel megmutatjuk, hogyan tud megszabadulni a szoptatás után fennmaradó terhességi súlyától.
Áttekintés
Adjon időt a testének, és kerülje az összeomlási diétákat
A helyzet az, hogy mindig lassan új körülményekhez kell szoktatnia a testét. Úgynevezett Összeomlott diéták. Ezekkel a diétákkal többnyire egyben van extrém kalóriadeficit és természetesen gyorsan lefogy. Népszerűek itt is Gyümölcslé vagy akár egy teljes böjti időszak, de inkább kerülje az ilyen változatokat. A gyors sikerek csak rövid életűek, mert a diéta és a szokásos étkezési szokások befejezése után a Jojo-effektus bevetni. Ennek az az eredménye, hogy az elveszített fontok gyorsan visszakerülnek a csípőre. Ezért javasoljuk a folyamatos és mindenekelőtt fenntartható fogyás, amelyet a diéta és a testmozgás állandó változásával érhet el legjobban.
Használjon rostot és összetett szénhidrátokat
Jó táplálékforrás új étkezési szokásaihoz a magas tartalmú termékek Rost birtokolni. Az élelmi rostok megkötik a vizet a gyomorban és megduzzadnak, aminek eredményeként a késleltetett ürítés vezet. A magas rosttartalmú étrend tovább rágják - mindkét folyamat hozzájárul az egyikhez Gyorsabb és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzése nál nél. Ezenkívül a magas rosttartalmú termékek fogyasztása csak nagyon magas eredményhez vezet az inzulinszint lassú emelkedése a glükóz (cukor) késleltetett felszívódása miatt, ami nagyon fontos és hasznos a zsírégetéshez és a fogyás sikeréhez. A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja Önnek legalább 30 g rost naponta magához kell vinnie.
Jó rostforrások a következő ételek:
- Chia mag
- lenmag
- Bolhamagok
- zöldségek
- hüvelyesek
- Gabona és gabonatermékek: rozs, zab, árpa, tönköly, általános teljes kiőrlésű termékek
Csendes étel utáni sóvárgás egészséges harapnivalókkal
Mint minden étrendben, előbb-utóbb eljut odáig, hogy a nap folyamán egyenesen vágyakozzon. Ebben az esetben fegyelmezettnek kell lennie, mert a Zsírégetés nagyon aktív a szokásos étkezések között. Magas szénhidráttartalmú ételek hagyja, hogy az inzulinszintje ismét emelkedjen, és lassítsa a zsírégetést. Ha nem tud teljesen elfogyasztani snackeket, használjon egészséges snackeket:
Kerülje a túl sok szénhidrát fogyasztását
A szénhidrátok energiaforrásként szolgálják testünket, amelyhez többek között a testmozgás során is hozzájuthat. Ha nem vesz részt rendszeres testmozgásban, akkor sürgősen ellenőrizze a sajátját Szénhidrát bevitel tisztelet, gondolj nagyon. A német táplálkozási társaság azt állítja, hogy legfeljebb Az energiafogyasztás 55% -a szénhidrátokból származik származnia kell. Míg testünk korlátlan mennyiségű zsírt tud tárolni, a szénhidrátok tárolási kapacitása csak korlátozott. Véget értek azok a szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem tud megégetni vagy tárolni zsírsá alakított összetett anyagcsere útvonalak. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindenki számára alkalmas, aki nem rendszeresen sportol és fogyni szeretne.
Legyen fitt a babáddal
Fogyás közben sem kell lemaradnia arról, hogy időt töltsön a babájával. Sok Tornatermek már kínálnak fitnesz tanfolyamokat az anyáknak a gyermekeikkel, vagy ha elveszed az utódokat, babakocsiba teszed őket és kocogni vagy korcsolyázni megy velük. A speciális üzletekben speciálisan tervezett babakocsik vannak. Önálló a Edzés a babával csereként vagy kiegészítő súlyként a hatékony lehetőség. Végül azonban a sikere elsősorban az egyiken múlik sikeresen átalakított és fegyelmezett étrend tól től.