5 tipp a tinédzserek képzéséről; Shop kiegészítők
Egyre több tinédzser merészkedik a fitnesz és a testépítés világába. A legtöbben a lenyűgöző testalkat megszerzésére vágynak, amint azt a magazinokban látom, mások tiszteletének és csodálatának elnyerésére. Sok fiatalban az önbizalmat és a mentális jólétet nagyban befolyásolja a fizikai megjelenés, a gyengéknek összetettebb, mint az arányosabb kollégáik. Szerencsére egy okos és jól kidolgozott képzési programmal jelentős változásokat tapasztalhat annak a megjelenésében, aki hajlandó próbálkozni és dolgozni a célja elérése érdekében. Ha Ön a kezdők egyike, akiről fentebb beszéltünk, mielőtt a súlyzókra és a súlyzókra vetné magát, tanuljon meg néhány kulcsfontosságú fogalmat, amelyek megmentenek bizonyos esetleges szövődményektől.
Most pedig kövesse azt az öt tippet, amelyek segítenek a cél elérésében és a test harmonikus átalakításában.
Tekintettel arra, hogy még mindig felnőtt vagy, egy túl kemény edzésprogram veszélyeztetheti a testben lejátszódó reakciókat. Sokan hallották, hogy ha már kicsi korától kezdi a vadállatokat húzni, a növekedés leáll. Ami nagyrészt igaz. Meg kell érteni, hogy a súlyzós edzés önmagában nem állítja meg a növekedést; de túl intenzív edzés, a testet energia nélkül hagyja, és így a természetes növekedés már nem tartható fenn, ezért a magasságot feláldozzák az izmok kárára. valahol kicsi és közepes között, és elegendő kalóriát is fogyaszt, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen a növekedéshez és a normális működéshez. Célszerű fokozatosan, minden alkalommal 10% -kal növelni az edzés intenzitását, hogy a test beállítani.
2. Gyakoroljon súly nélkül vagy nagyon könnyű súlyokkal legalább egy hónapig
Ha olyan fiatal vagy, aki először lép be az edzőterembe, célszerű a lehető legkevesebb súlyt gyakorolni az első hónapban vagy annál hosszabb ideig. Ez segít a testnek alkalmazkodni a súlyzós edzésektől kapott ingerhez, de anélkül, hogy a kezdetektől fogva nagy stresszt jelentene rá. Olyan gyakorlatokat is végezhet, mint például térdhajlítás, vállpréselés vagy mellkasnyomás, amelyekhez súly szükséges, de használjon nagyon kicsi (5-10 kg), hogy a leghelyesebb formában hajtsák végre őket; ezzel elkerülhetők a későbbi sérülések, amelyek nagyon hosszú távon érinthetik Önt. Ha nagy súlyokba és összetett gyakorlatokba veted magad, nem fogod tudni ezeket helyesen végrehajtani, és megtanulsz rossz szokásokat, amelyeket később nehéz eltávolítani.
3. A testben bekövetkező változások helyes megértése
4. Táplálja megfelelően az izmait
Az edzés követése során a táplálkozással is ügyeljen. Mint fentebb mondtam, a nem megfelelő étrend veszélyezteti a test természetes növekedését, különösen a magasságát. Azonban ebben az időszakban sok kalóriára van szüksége a természetes növekedés támogatásához, akkor még többre van szüksége ahhoz, hogy rendelkezzen az edzésekhez szükséges energiával, és mindenekelőtt még egy többletre van szüksége, ha a testsúly növekedését szeretné látni. izom. Átlagosan 37-45 kalória/testtömeg-kilogramm (például 52 kg-osoknak 52 * 37 = 1924 kalóriára lesz szükségük).
Ha tudod, hogy olyan ember vagy, aki könnyű zsírt tölt fel, használd az alsó margót (37 kalória/testtömeg-kilogramm), és ha vékonyabb vagy, használd a felső margót (45 kalória/testtömeg-kilogramm).
Egyáltalán nem tanácsos meghatározott étrendet tartani (például ketogén étrend, atkins vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend), inkább arra kell figyelni, hogy a fehérjék, a szénhidrátok és az egészséges zsírok minél változatosabb keverékét fogyasszuk. Kalóriákról beszélek, az egészséges ételekből származó kalóriákra gondolok, nem a gyorsételekre vagy a chipsekre. Magas anyagcseréje ebben a korban megengedheti magának a gyakoribb szökéseket, de ilyen termékeket, de még mindig legyen óvatos; Azon túl, hogy egészségtelenek és nem segítenek a cél elérésében, később rossz szokásokat is kialakíthatnak számodra, amikor nehezen tudsz ellenállni a kísértéseknek. Jobb kivágni a gonoszt a gyökerekből.
5. Tartsa szemléletét és egyensúlyát
A siker fontos része. Manapság egyre több fiatal szenved saját testének félreértésétől. Sokan a tükörbe néznek, és gyengébbnek vagy kövérebbnek tűnnek, mint valójában.
Ha úgy találja, hogy megszállottja az izomépítésnek vagy a fogyásnak, ideje visszalépnie és értékelnie az életét, elsősorban azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek korának valóban fontosak. Bár normális az a vágy és a munka, hogy a lehető legjobban nézzünk ki, jól körülhatárolható határvonal van a saját testével való büszkeség és az életben elért siker között. Egyik sem biztosítja a másikat. Következtetésként meg kell értenie, hogy a munka, a reális célok fenntartása és az elmélet arról, hogy mit jelent a fitnesz és a testépítés, eléri álmai testének végét.
Bár ezt a webhelyet steroizi.ro-nak hívják, ha elolvassa ezt a cikket, ne is gondoljon a szteroidok használatára ettől a kortól. Ha még nem vagy legalább 21 éves, ne is nézd meg a webhely ezen részét. Csak annyit tesznek érted ebben a korban, hogy deformálják a tested, és teljesen felforgatják a tested.
Tehát egyen jól, legyen következetes, edzen és tanuljon. Az eredmények biztosan meg fognak jönni; és biztosítani fog egy alapot is, hogy idősebb korban könnyebb legyen.