5 trükk a hatékony és gyors étrendhez Diéta és fogyás, Egészség
Mielőtt eldöntené, mennyit kell lefogynia, mindenképpen számolja ki a testtömeg-indexét.
Bármilyen áron le akarja fogyni a felesleges kilókat? Oké, de csináld egészséges módon. Tudja meg, mi az ideális súlya, hogyan éri el és hogyan tudja fenntartani. A testtömeg-index megmutatja, mennyit kell fogynia.
Hogyan számolja ki?
A testtömegindexet, rövidítve a BMI-t, a következőképpen számítják ki: ossza el testtömegét a magasságának négyzetével.
Példa:
Súly = 60 kilogramm
Magasság = 1,65 méter
BMI [60: (1,65 x 1,65) = 22,03
A kapott eredmény jelzi, hogy melyik súlykategóriába tartozik.
BMI kategória
Alsúly 19 év alatt
Normál súly 19 és 25 között
Túlsúly 25 és 30 között
Elhízott átlag 30 és 40 között
Elhízott, magas fokozatú, több mint 40
Kevesebb mint 19
A 19-nél kisebb BMI riasztási jel, ha viszonylag rövid idő alatt rendkívül gyengül. Valójában minden drasztikus súlyváltozás veszélyes az egészségére. Ha azonban a testsúlya évek óta stabil, túl sok eltérés nélkül, akkor a 18,5 alatti index nem a betegség jele.
19 és 25 között
Azok az emberek, akiknek a testtömeg-indexe ezen értékek között van, normál vagy ideális súlyúak. Ez azt jelenti, hogy a betegség kockázata alacsonyabb, mint azoknál, akiknél a testsúly meghaladja a normálist. Ha indexe ezen a tartományon belül van, akkor jó fenntartani jelenlegi súlyát anélkül, hogy hirtelen és hirtelen lefogyni próbálna. A súlygyarapodás szintén nincs feltüntetve.
25 és 30 között
A 25 feletti indexet figyelmeztetésnek kell tekinteni: a normális testsúly és az elhízás között van. A szív- és érrendszeri betegségek, például a szívelégtelenség, a magas vérnyomás vagy a szívinfarktus kialakulásának kockázata ennél a kategóriánál magasabb.
30 felett
Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, hajlamos lehet olyan betegségekre, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Ebben az esetben fogyás szükséges, sőt kötelező. Célszerű konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. Személyre szabott fogyókúrát ír elő, amely segít az egészséges fogyásban.
5 tipp az okos fogyáshoz
Sport hetente kétszer
A kondíció fenntartása érdekében fontos a megfelelő étrend és a testmozgás kombinálása. Bármely diéta annál hatékonyabb, mivel sporttal egészül ki. A nyilvánvaló eredmények érdekében a testmozgásnak többféle izomkategóriának kell működnie, és hetente legalább 2-3 alkalommal 20-40 percig kell elvégezni. A gyaloglás a legolcsóbb sport, amelyet minden nap meg lehet csinálni. Kezdje azzal, hogy lemegy egy állomáson, és gyalog megy haza vagy dolgozni. Az idő múlásával növelheti a távolságot két vagy több gyaloglásával
Rendszeres étkezés
A világon egyetlen diéta sem garantálja, hogy a fogyással megszerzett súlyát egész életében megtartsa. Ehhez nem csupán diétára van szükséged. Meg kell változtatnia életmódját és étkezési szokásait. Ez többek között napi legalább három rendszeres étkezést jelent, a zsíros ételek, édességek, alkohol és szénsavas italok fogyasztásának feladását vagy csökkentését. Egy másik aranyszabály az, hogy 7-8 óra után kerülje el a vacsorákat.
500 kalória éget naponta
Tudom, hogy két hét múlva szeretne manökennek kinézni, de ez egyszerre lehetetlen és egészségtelen. Ha gyorsan lefogy, teste alkalmazkodik a drasztikus étrendhez, amelyet rá szab, és a működéséhez a szokásosnál kevesebb kalóriára lesz szüksége. Így szinte lehetetlen lesz a fogyás, tekintve, hogy ha csökkenti a kalóriák számát, akkor végül levegőt eszik. Próbáljon meg napi legfeljebb 500 kalóriát elégetni, ami heti 0,5 kg fogyáshoz vezet. Csak így lehet egészségesen fogyni.
Több fehérje
Cserélje ki a súlygyarapodásért felelős szénhidrátokat és zsírokat olyan élelmiszerekre, mint a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs, zöldség és gabonafélék, illetve hal és csirke, magas fehérjetartalommal. Ha nem tud azonnal lemondani a húskészítményekről, akkor fokozatosan megteheti. Csökkentse a zsírbevitelt azáltal, hogy fokozatosan növeli a növényi termékek bevitelét. a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű lisztből, fehérje- és rostforrásból állítják fel.
Kis és teljes adagok
A lényeg az, hogy ne egyél meg mindent, ami a tányérodon van, hanem annyit, hogy tele legyen. Próbáljon fokozatosan csökkenteni az adagokat, és szokja meg a gyomrát, hogy kisebb mennyiségű étellel telítődjön, de ez biztosítja a szükséges kalóriákat. Ha gyorsabban elfárad, igyon vizet vagy hideg teát étkezés közben. Az étkezés előtt elfogyasztott friss zöldségek szintén jóllakottság érzetét kelthetik.