5 vitamin és ásványi anyag az anyagcsere fokozásához és a fogyás elősegítéséhez; A jólét
Szedjek-e vitaminokat fogyáshoz?
A fogyás nem olyan egyszerű, mint néhány mágikus tabletta bevétele. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek segítségével megbizonyosodhat arról, hogy teste a lehető leghatékonyabban dolgozik a fogyás érdekében.
A kiegyensúlyozott étrend kielégítheti tápanyagigényének nagy részét. Ha azonban korlátozott étrendet folytat, néhány biztonságos vitamintartalmú étrend hozzáadása további lendületet adhat Önnek ahhoz, hogy az egészséges fogyókúrával jó úton haladjon.
Ami a fogyást illeti, nem minden vitamin és ásványi anyag jön létre egyenlő mértékben. Olvassa el, hogy melyik segíthet a fogyásban és a súly megtartásában.
1. B-vitaminok
A B-vitaminok a következők:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantoténsav (B-5)
- piridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folát (B-9)
- kobalamin (B-12)
Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a anyagcsere. A B-vitaminok fő feladata, hogy elősegítsék testének a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjét, és felhasználják az élelmiszerekben tárolt energiát.
A tiamin (B-1) például segít a test sejtjeiben a szénhidrátokat energiává alakítani. Más szavakkal, egy vagy több ilyen vitamin alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem a legjobb. Még nehezebbé teszi a fogyást.
Élelmiszerforrások: A B csoportba tartozó vitaminokat különféle ételekben találhatja meg. Jó források:
- Bab
- Lencse
- Tej
- Tojás
- Sovány hús
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Krumpli
- Banán
A kobalamin (B-12) egyetlen növényi termékben sem található meg, ezért a vegán étrendet folytató személynek nehéz elegendő mennyiséget kapnia.
tanács: Általánosságban a mind a nyolc B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket B komplex vitaminoknak nevezzük. Könnyen megtalálhatók az üzletekben vagy az interneten.
2. D-vitamin
D-vitamin elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez.
A tested minden szükséges D-vitamint megszerezhet a naptól. Az emberek többsége azonban túl sok időt tölt bent, vagy olyan éghajlaton él, ahol nem mindig süt a nap.
Nehéz elegendő D-vitamint kapni az ételtől, ezért gyakran ajánlják a kiegészítőket. Egyes kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint szintén segíthet a depresszió megelőzésében. A pozitív hozzáállás szintén alapvető a hatékony étrendhez.
A kutatók a normálisnál alacsonyabb szérum D-vitamin-szintet találtak elhízott embereknél. A D-vitamin pontos szerepe a fogyásban még mindig nem világos.
Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek, lényegesen több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést.
Élelmiszerforrások: Bár a nap a legjobb D-vitamin-forrás, az ételektől is kaphat, különösen a dúsított ételektől.
A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:
- csukamájolaj
- Szardínia
- Tonhal
- Lazac
- Tojássárgája
- Erősített tej és joghurt
- Dúsított gabonafélék
tanács: Érdemes megfontolnia a D-vitamin-kiegészítés szedését, ha napjainak nagy részét bent tölti. Mindig fontos a fényvédő használata.
3. Vas
A vas segít a testnek energiát termelni tápanyagokból. A vas segít oxigént szállítani a test összes sejtjében, beleértve az izmait is. Segít nekik zsírégetést.
A vashiány vashiányos vérszegénységhez vezethet, amely az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány az Egyesült Államokban.
A vashiányos vérszegénység tünetei a következők:
- Fáradt
- Gyengeség
- Alacsony energiaszint
Az alacsony vasszint csökkenti a fizikai állóképességet és a sportteljesítményt is.