5-10 kg-ot gyarapít a következő hetekben - fitnesz hype
Gyorsan hízik a megfelelő étrenddel
Sok embernek az a problémája, hogy le kell fogynia. Van azonban egy kisebb férfiak és nők csoportja is, akiknek nincs súlya és küzdenek a súlygyarapodásért. Ebben a csoportban megkülönböztetik az alultápláltságot, vagyis azokat az embereket, akiknek nehézséget okoz a sok evés vagy bizonyos étkezéseket kihagynak, mert nem érzik magukat éhesnek. Aztán ott van a második csoport, akiknek nagyon jó az anyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy napi 2000-3000 kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy fel kellene tennie egy fontot. Az ügyfelek többsége, ahol működünk, azokhoz tartozik, akik nem esznek eleget.
Készítsen táplálkozási tervet, hogy gyorsan hízhasson
Függetlenül attól, hogy lefogy vagy gyorsan hízik, fontos, hogy legyen diétás terve, amely elősegíti a hízást. 2-3 hétbe telik, amíg internalizálja az új szokásokat, ezért fontos, hogy az első hetekben tartsa magát a táplálkozási tervhez. Az étrend a hízáshoz 3-6 étkezést tartalmazhat. Először is a cél az, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog. Ha megpróbál napi 1800-2500 kalóriát fogyasztani, akkor az első hetekben gyors sikereket ünnepelhet.
Gyorsan hízni erősítő edzéssel
Ha hízni szeretnél, akkor az elején ne végezz állóképességi edzést, mert az állóképességi edzés rengeteg kalóriát éget el, és utána még többet kellene enned. Ehelyett inkább erőgyakorlatokat végeznek. Az erőgyakorlatok az egész testet erősítik és izmokat építenek. Egészséges étrenddel és erőnléti edzéssel felgyorsítja ezt a gyarapodást az első hetekben.
Milyen ételek segítenek a hízásban
Igyekezzen minél több kalóriát fogyasztani minden étkezésnél. Természetesen fontos, hogy egészséges módon hízzon. Az olyan ételek, mint a tészta, rizs, hús, teljes kiőrlésű kenyér vagy szendvicsek, segítenek a hízásban. 6 étkezéssel, étkezésenként 300-400 kalóriával, napi 1800-2400 kalóriát nyert. Az elején biztosan hiányozni fog, de 2-3 hét után már normális.
Gyorsan tudnak-e hízni egy súlygyarapítóval?
A súlygyarapodás mindenképpen segít a hízásban. A turmix 300–400 kalóriát tartalmaz. Gyorsan elkészíthető és nagyon jó íze van. A súlygyarapítót beépítheti például a táplálkozási tervbe. B. reggeliként vagy este lefekvés előtt. Ne próbáljon meg pótolni egy ételt, inkább igyon rá a Súlynövelőt, így az valóban segít a hízásban.
Milyen gyorsan tudnak hízni?
A súlygyarapodás fegyelem kérdése. Ahhoz, hogy valóban fenntarthatóan tudjon hízni, naponta ugyanannyi kalóriát kell megennie. Ha a cél pl. B. Nyerjen napi 2000 kalóriát, majd kövesse ezt a célt egy hónapig. Ha ekkor észreveszi, hogy már nem gyarapod annyit, növelje a kalóriák számát 2500-ra a következő néhány hétben, amíg el nem éri az optimális súlyt.
6 tipp a gyors hízáshoz:
Az étrendnek megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy gyorsan hízhassanak. Először meg kell találnia az aktuális állapotot. Ez azt jelenti, hogy először meg kell számolnia a naponta elfogyasztott kalóriákat. Ha z. Például, ha napi 2000 kalóriát eszel, akkor a kalóriabevitelt 2500-ra növeli. Ez elősegíti a hízást.
2. Egyél kisebb ételeket
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem tartalmaznak kisebb ételeket. Mint gyerekkorukban, reggelizniük kell, aztán 9 órakor ennivalót, aztán ebédet, majd 4 órakor és végül vacsorát. Ez megkönnyíti számodra a kalóriabevitel növelését, és nem érzed magad dagadtnak.
3. Szénhidrátok nyerésre
Egyél annyi szénhidrátot, hogy energiád legyen, de hízz is. Ha nem használja fel az összes szénhidrátot, akkor hízik.
Nemcsak a szénhidrátok fontosak, hogy hízhasson, hanem elegendő fehérje is. Izmainak szüksége van fehérjére, hogy hízhassanak és nehezebbek legyenek. Alapszabály, hogy napi 1-2 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy 80 kg-os férfinak naponta 80-160 gramm fehérjét kell fogyasztania.
5. Sporttáplálék kiegészítőként
A testedzést segítő táplálkozási termékek segíthetnek a hízásban. Ha nehézségei vannak az evéssel, használhat súlygyarapítót vagy fehérje turmixot. Egyrészt a súlygyarapító jó szénhidrátokat és kalóriákat tartalmaz, a Protein Shake pedig elegendő fehérjét ad az izmok számára.
Ha már nehezen hízik, nem javasoljuk az állóképességi edzést. Mivel sok kalóriát égetnek el az állóképességi edzés alatt és után. Tehát még nehezebbé válik számukra.
Magas kalóriatartalmú ételek, hogy gyorsan hízhassanak
| Amerikai | 318 |
| avokádó | 221 |
| Sült gyümölcs | 288 |
| sült kolbász | 273 |
| Perec (lúg) | 300 |
| Kenyér (rozs) | 218 |
| konty | 271 |
| vaj | 750 |
| Sajtburger | 264 |
| chips | 556 |
| Áfonya (szárított) | 312 |
| croissant | 510 |
| Dátumok (szárított) | 275 |
| Doner | 171 |
| fánk | 393 |
| Duplo | 552 |
| Dürüm | 238 |
| Fagylalt (tejfagylalt) | 251 |
| Földimogyoró (pörkölt, sózott) | 586 |
| Ferrero megcsókol | 607 |
| Flammkuchen (elzászi stílus) | 226 |
| húsgombóc | 209 |
| Gumimaci | 350 |
| zabpehely | 350 |
| Fél csirke | 233 |
| Hanuta | 529 |
| édesem | 300 |
| Sajttekercs (sült) | 317 |
| Sajttorta | 274 |
| Perec teker | 300 |
| McDonalds Big Mac | 231 |
| Müzli (csokoládé) | 288 |
| Dió (dió) | 663 |
| Dió sarok | 543 |
| olivaolaj | 900 |
| Szilva (szárított) | 217 |
| Pizza szalámi) | 275 |
| sültkrumpli | 329 |
| Pattogatott kukorica | 370 |
| Raffaello | 620 |
| Mazsolák | 292 |
| tea-sütemény | 260 |
| Krém (30% zsír) | 300 |
| Csokoládés tej) | 535 |
| Snickers | 504 |
| Tonhal (konzerv, olajban) | 284 |
| pirítós | 237 |
| teljes kiőrlésű zsemle | 220 |
| Búza tekercs | 271 |
| cukor | 400 |
Egyre több izgalmas cikk jelenik meg a témában: