6 1 Fogyókúra Fogyjon le egy heti böjt napnak köszönhetően
Írta: Laura Pomer | 2020. szeptember 26., 7:05
A 6: 1 arányú étrend néhány évvel ezelőtt tapasztalta első rohamát, és az időszakos böjt felé vezető tendencia visszavette a beszélgetésbe. A FITBOOK egy táplálkozási szakemberrel beszélt arról, hogyan segíthet a fogyásban, ha hat napig "normálisan" és egy napig böjtölhet.
Uwe Knop szakképzett táplálkozási és orvosi PR szakértő. Különlegessége a tudományos tanulmányok felhasználása, elsősorban a táplálkozási trendekre és azok egészségre gyakorolt hatására összpontosítva. Hasonlóképpen a "beteg fogyókúrás üzlet", ahogy ő nevezi. A FITBOOK beszélt vele a 6: 1 étrend körüli hype-ról.
Az 5: 2 diéta után jön a 6: 1 diéta
Tilman Friedrich orvos és az egészség szerzője, Nadja Nollau „A 6: 1 diéta: 6 nap, gyors 1 nap” (Südwest-Verlag) című könyvükben leírják a 6: 1 diéta „egyszerű szabályait”. Hogyan működik? A hét nagy részében tetszés szerint fogyaszthat, a hetedik napon csak húslevesek, alacsony kalóriatartalmú italok és válogatott turmixok megengedettek. Ez az 5: 2 diétára emlékeztet.
És valóban: a 6: 1 diéta gyakorlatilag az 5: 2 diéta lágyabb változata, amely (heti legalább két böjtnap feláldozásával) néhány évvel ezelőtt fogyókúrás sikert ígért. Az alapgondolat ugyanaz: elkerülve az ételt, spóroljon a heti kalóriák egy részén, és ezáltal fogyjon.
A böjt egyre népszerűbb
Különböző egészségügyi szakértők, sport- és táplálkozási szakemberek meg vannak győződve a rendszeres éhomi időszak pozitív hatásairól. A Dr. Matthias Riedl. A hamburgi táplálkozási szakértő őseinkre utal, akiknek még mindig maguknak kellett vadászniuk vagy összegyűjteniük ételüket, ezért nem voltak szokva a rendszeres étkezéshez. Az éhezési időszakok és a táplálékbevitel közötti változás tehát "az ember számára a fajoknak megfelelő étrend" - mondja Riedl.
The Burner Globules
A sporttudós és egészségügyi tanácsadó Dr. Dr. Michael Despeghel, hogy a bevitelt napi 500 kalóriára csökkentse a hét két napján, a másik öt napon pedig „normálisan” fogyasszon - kulcsszó szaggatott böjt!
De így valóban fogyni lehet?
A rendszeres koplalás azonban állítólag előnyös az egészségére nézve - Knop szakképzett ökotrofológus nem hisz a fogyás hatásában a 6: 1 diéta révén. A nap végén semmi más, csak az energiamérleg a meghatározó: a test lefogy, ha kevesebb kalóriát ad neki, mint amennyit elfogyaszt. És pontosan ez a számítás nem működik a 6: 1 módszerrel. „Csak egy nap böjtöléssel nem lesz képes annyi kalóriát megtakarítani a héten, hogy lefogyjon - éppen ellenkezőleg. A másik hat napon a test visszakapja mindazt, amit a böjt napján hiányzott ”- magyarázza a szakember.
Következtetés
Aki nem szenved krónikus betegségekben, étkezési rendellenességekben vagy keringési problémákban, és már foglalkozott a böjt témájával, habozás nélkül kipróbálhatja a 6: 1 módszert. Fontos biztosítani, hogy a meghibásodott ételeket ne gátolatlan lakoma pótolja. Az étvágyak elkerülése érdekében a böjt napja utáni első étkezés zsír- és fehérjealapú, például rántotta vagy omlett, juhsajt vagy lazac. Fenntarthatóan feltöltenek és ellátják a testet a húsleves és a lé napján elhanyagolt makrotápanyagokkal.
Ennek ellenére nem kell jelentős fogyásra számítani a heti csökkentett kalóriatartalmú naptól.