Állítsd meg a gondolati körhintát Menj ki a töprengő csapdából

Mi lenne, ha? Ismer ilyen gondolati játékokat? Akkor gondolatai valószínűleg gyakrabban fognak körözni a A gondolat körhinta. Ez bosszantó, mert nemcsak megakadályozza a produktív munkát vagy az egészséges alvást, hanem az élet boldogságát is, és veszélyezteti az egészségét. Ezért itt az ideje, hogy megállítsuk a gondolatok körhintáját, és megtanuljuk a kiutat a gondolkodó csapdából

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Gondolatok körhinta: A keringő gondolatok tünetei

A másik csapat kollégája jó reggeltől elmegy újra! vagy valami hasonló melletted. Miért? Mit gondolsz erről? Kíváncsi vagy, hogy valamit rosszul csináltál-e és hogy rajtad múlik, hogy az új kolléga látszólag nem tetszik neked

Mintha ez nem lenne elég rossz, ez a gondolati körhinta cselekvésből és reakcióból áll negatívan befolyásolja a munkáját ki. Ahelyett, hogy teljes egészében a munkájának szentelné magát, ugyanazok a gondolatok keringenek a fejében újra és újra. Legalábbis ha egyike azoknak, akik hajlamosak az úgynevezett kérődzésre.

A pszichológusok a kifejezést arra használják, hogy leírják ugyanezen kérdések állandó ismétlését anélkül, hogy következtetésre jutnának. Egy másik kifejezése a gondolati körhinta - és nem számít, hogyan hívják, a A kilátások nem fényesek.

Hosszú távon ennek a gondolkodásmódnak súlyos következményei vannak. Azok is, akik depressziós hangulatok a gondolati körhinta általában hosszabb ideig tartja nemkívánatos állapotban. Mások már nem tudják annyira kifejezni az érzelmeiket, mint szeretnék. A kutatók pedig egy másik érdekes tényt fedezhettek fel: a nők általában egyre gyakrabban fészkelnek, mint a férfiak.

Mi indítja el a gondolat körhintáját?

Vannak, akik másoknál nagyobb eséllyel vesznek körkörös gondolatokba. A kutatók azonosítása néhány személyiségjegy, akik észrevehetően gyakran ugyanarra a gondolati mintára hajlamosak. Ezek tartalmazzák

Perfekcionisták,
neurotikusan hajlamos személyiségek és
Olyan emberek, akik túlzottan a más emberekkel való kapcsolatokra koncentrálnak.

Különösen a szakmai környezetben maradnak hátra azok az emberek, akik gyorsan a gondolatok körhintájába esnek. Ez a gondolatminta nem produktív. Alatt problématorientált gondolkodás Ha megoldáshoz igazodik, és általában egy adott helyzethez kötődik, akkor a kérődzésnél teljesen másképp néz ki.

Azok, akik elakadnak a gondolat körhintájában, általában negatívan értékelik személyüket és képességeiket, és hajlamosak kiütésekre és Túlzott önkritika.

De ez még nem minden. Bárki, aki tartósan elakadt a negatív gondolkodási hurkokban, több stresszel küzd, mint mások - és ez a fajta stressz miatt betegsé és hosszú távon munkaképtelenné válunk. Röviden: a gondolati körhinta több, mint rossz szokás, kiszolgáltatott személyiségek is használhatják kiégéshez vezethet.

Ez is mérhető: Azoknál, akik többet fészkelnek, nagyobb az eloszlásuk a betegséget okozó kortizol hormon mint nem merengő kortársaik.

Állítsa le a gondolatok körhintáját: ez így működik

Elég okoskodni ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban kijusson a gondolat körhintájából, hogy újra képes legyen az élet fontos és szép dolgaira. Ahogyan ez a terápia gyakran előfordul, a pszichológiai megterhelés már az elején megfelel: Azoknak, akik szeretnek belemerülni a negatív gondolatkörökbe, először meg kell tenniük Tudatosság gondolkodásmódjukról fejleszteni.

Ez a következőképpen működik: Amikor észreveszed, hogy gondolataid körözni kezdenek, engedd ezt egy bizonyos ideig - például öt percig -. Ezen öt perc után megtörténik Számbavétel:

Mi hozta magadba?
Új felismerésekre jutottál?
Tisztában van-e olyan kapcsolatokkal, amelyeket nem látott a gondolat körhinta vezetése előtt?
És az összes legfontosabb kérdés, hogy vagy most?
Jobban érzi magát, vagy szomorúbb és depressziósabb, mint korábban?

Ezekre a kérdésekre adott válaszok megmondják, hogy a gondolat spirálján van-e, és sehová sem megy, vagy úton van-e produktív megoldás vannak. Ha gondolatai csak a probléma körül forognak, anélkül, hogy hozzájárulnának a megoldáshoz, itt az ideje kitörni a gondolat körhintájából - és számos lehetőség kínálkozik:

Összpontosítson a külvilágra

A brooderek hajlamosak kinézni túl sokat magaddal foglalkozni vele. Sajnos ez nem azt jelenti, hogy egyértelműen látja a problémát. De valami más segít:

Ahelyett, hogy önmagára és problémáira koncentrálna, irányítsa azt Kilátás a külvilágra és ezzel elvonja a figyelmét magáról. Ez már nagyon egyszerű eszközökkel lehetséges:

Olvasni egy könyvet
Beszéljen egy jó barátjával telefonon
Tegyen egy rövid sétát
Óvatosan nézzen meg egy filmet

Meg kell adni, hogy ezeket a tevékenységeket általában csak szabadidejében (vagy ebédszünetében) lehet használni, hogy elkerülje a gondolat körhintáját. Ön is profitál a hatásokból munkád során: Ha megtanulod kikapcsolni a negatív gondolatokat, akkor a szakmai környezetben is kevésbé hajlandó ilyen gondolkodásmódra.

Zenét hallgat

Mennyire lehet ezt a tippet megvalósítani a munkahelyen, külön-külön kell megtennie munkáltatójával szavazás. Egyes munkavállalóknak azonban lehetőségük van zenét hallgatni, miközben dolgoznak, és ez nagyon hasznos lehet, amikor a gondolat körhintáján jársz.

Ebben az esetben össze kell állítania egy lejátszási listát azokról a dalokról, amelyek jó hangulat ok benned. Bebizonyosodott, hogy olyan zenei darabok, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket, újra kiválthatják ezt az érzést.

Koncentráljon a problémára

Azok az emberek, akiknek negatív gondolatspiráljuk van, hajlamosak erre, kitérni a lényegről. Ahelyett, hogy a probléma megoldására fordítanák magukat, más apró problémákkal foglalkoznak, amelyek felmerülhetnek.

Ismert a példa a kalapáccsal, amelyet Paul Watzlawick osztrák-amerikai pszichológus Útmutatások a boldogtalansághoz című könyvében kijelentett: Egy férfi fel akar akasztani egy képet, de nincs kalapácsa, hogy szöget hajtson a falba. Tudja azonban, hogy szomszédjának van kalapácsa, ezért úgy dönt, hogy megkérdezi tőle.

Mielőtt elindulna, az leül A gondolat körhinta a fejében megy:

Mi van, ha a szomszéd nem is akarja kölcsönadni a kalapácsot? Tegnap már észrevettem, hogy csak lazán köszöntött, talán egyáltalán nem kedvel. Miért nem szeret engem, nem tettem vele semmit! Mit gondol, hogy így bánik velem, végül is mindig udvariasan bánok vele!

Teljesen dühös, a férfi a szomszédjához rohan, csenget, és amikor kinyitja, azt kiabálja: Tartsa meg a kalapácsát!

Remélhetőleg a gondolat spirálja nem fogja ezt a rendkívüli hatást gyakorolni rád. A példa nagyon jól mutatja, mi történik, ha bekapcsolódunk a gondolat körhintájába: Eltávolodunk a tényleges problémától és új problémákat okozhat számunkra. Ahelyett, hogy megoldást találnánk, boldogtalanabbak és elégedetlenebbek leszünk. Ami „emlékszel”, az befolyásolja a hormonszintünket és a stressz szintünket.

A kiút viszonylag egyszerű: Ír Írja le az eredeti problémát egy nagy méretű papírra. A folyamat során megjelenő többi probléma is ehhez a papírhoz tartozik, de az alábbi oszlopban. Az egyes problémák jobb oldalán hagyjon némi helyet a megoldás felírásához.

Tegye ezt a fejében felmerülő kérdésekért. Ha megvannak grafikusan ábrázolták (írásban), lehet, hogy kapcsolatot lát az egyes kérdések között. És nem csak: az egyik probléma megoldása egy másik kérdésre adott válaszhoz is kapcsolódhat. Ezt csak akkor veheti észre, ha gondosan feljegyzi gondolati körhinta kérdéseit és kiváltó okait.

Óvakodj az üdvösség ígéreteitől

Visszafordulhat az az igény, hogy csak pozitívan gondolkodjunk, akkor a kívánt hatások bekövetkeznének. Ahelyett, hogy jobban éreznénk magunkat és képesek lennénk kitörni a gondolat körhintájából, az ellenkezője következik be. Akkor még ha a pozitív gondolkodás nem segít. Néhány ember megkérdezi, miért nem jó számukra pozitív gondolkodás.

A saját hibád, hogy a negatív gondolatok spiráljába kerülsz? Csinálj valamit rosszul?

Ez a bűntudat és az önbizalomhiány érzetét kelti, ezért ellentétes az állítólagosan elértekkel. Ahelyett, hogy kitörne a gondolat körhintájából, csak gyorsabban fordul meg - „a felmerült kérdéseknek köszönhetően (összehasonlítva a vonzás törvényének kritikájával).

Ennek ellenére a pozitív gondolkodás nem rossz, és mindenképpen gyakorolnia kell. De amit nem szabad, az az önmagát okolja érte, amikor a pozitív gondolkodás nem vezet azonnal a kívánt eredményhez.