6 módja annak, hogy napi 500 kalóriát veszítsen A kalóriák titkai
A fogyás leggyakoribb célja napi 500 kalória. A kalóriaszám csökkentésével hetente körülbelül fél kilogrammot fogyhat.
Ugyanakkor szem előtt kell tartania, hogy a saját maga számára kitűzött célok személyenként eltérőek lehetnek, bizonyos tényezőktől, például a testmozgástól függően. Próbálja meg az étrendet az átvenni kívánt életmódhoz igazítani, mert az egészséges táplálkozás tápanyagokban gazdag étrenddel kezdődik.
Tudja, hogy naponta körülbelül 500 kalóriát kell megkapnia a kívánt eredmények elérése érdekében, de van fogalma arról, hogyan kellene ezt megtenni az egészségének befolyásolása nélkül? A következő lépések elősegíthetik céljainak elérését, így feladva az üres kalóriákat tartalmazó ételeket.
Hogyan csökkenthető a kalóriabevitel napi 500 kalóriával
Ezek a tippek segítenek kiküszöbölni az étrendből az üres kalóriákat, miközben megtartják a szervezetnek szükséges tápanyagokban gazdag ételeket.
1. Próbáld meg nem a napi kalóriabevitelt megkapni az italokból
Amikor ki akarja szüntetni az étrendből az üres kalóriákat, hagyjon fel a szénsavas italokkal. Amikor ilyen típusú italt iszunk, agyunk nem képes "érzékelni" az általuk fogyasztott kalóriák számát. Például egy 330 ml-es adag Coca Cola 139 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi kalóriaszám körülbelül 2000-2500 kalória naponta (kortól és nemtől függően).
A szénsavas italok üres kalóriákat adnak, amelyekre a testednek nincs szüksége, különösen akkor, ha fogyni akar. Ebbe a kategóriába sorolhatjuk a koffeintartalmú italokat is. Egy ilyen ital akár 500 kalóriát is képes biztosítani. Az üres kalóriák másik forrása az alkoholos italok, különösen a koktélok. Fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat, például sört vagy bort.
Ezeknek az italoknak a csökkentése vagy kizárása az étrendből elengedhetetlen a kívánt kilók megszerzéséhez.
Most arra lehet kíváncsi, hogy mit kell innod, ha fogyni akarsz. A válasz a lehető legegyszerűbb: víz vagy édesítetlen italok. Hozzáadhat friss gyümölcsöt, uborkaszeleteket vagy gyógynövényeket az ivott vízhez, hogy ízelítőt adjon hozzá. A fogyás során ajánlott minél több vizet inni.
2. Próbálja meg csökkenteni az étkezés során elfogyasztott ételek 20% -át
A nagy valószínűséggel megszokott kalória lemondása kihívást jelenthet. Ugyanakkor az éhezés nem megoldás! Ez lelassíthatja az anyagcserét, és negatívan befolyásolja a testsúlyt a diéta befejezése után.
Kutatások szerint agyunk sokkal jobban reagál, ha csökkentjük az adagokat. Ezért ahelyett, hogy drasztikusan csökkentené a kalóriák számát, próbáljon 20% -kal csökkenteni az egyes étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezzel a módszerrel szinte észrevétlenül csökkentheti a napi kalóriák számát.
3. Egyél fehérjében gazdag ételeket reggelire
A fehérjében gazdag ételek jóllakottságot nyújtanak, ezért a legtöbb étrend a magasabb fehérjebevitelen alapul. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a nap első részében egész nap képes szabályozni az étvágyat - más szóval, kevesebbet eszik anélkül, hogy befolyásolná egészségét. Ugyanakkor bebizonyosodott, hogy a fehérje reggeli csökkentheti az "ártatlan" snackek fogyasztását.
Tehát, ha korábban kihagyta a reggelit, és nem tudta megmagyarázni, miért nem tud lefogyni, akkor talán ez volt a probléma. A 20-30 gramm fehérjét tartalmazó, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása nagyban hozzájárulhat az ételbevitel csökkentéséhez a nap második felében.
4. Adjon fel gyorséttermi termékeket
Ez a fajta étel rendkívül kevés vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, túl sok kalóriát tartalmaz. Egy tanulmány egy másik okot talált arra, hogy miért kell feltétlenül feladni a gyorséttermet.
Azok a betegek, akik részt vettek ebben a tanulmányban, alábecsülték a kalóriabevitelüket, amikor gyorséttermet fogyasztottak. Tehát, ha ezeket a termékeket eszi, ne feledje, hogy a kalória becslés valószínűleg jóval alacsonyabb lesz, mint a tényleges.
5. Helyesen adagolja be az ételt
Ha csomagból vagy dobozból eszel, akkor a szükségesnél többet szokott enni. Hajlamosak vagyunk addig enni, amíg el nem érjük a csomag alját, különösen, ha a TV vagy a számítógép előtt eszünk. Ha eszik, tegye az ételt egy tányérra vagy egy tálba; így tudni fogja, mikor kell megállni.
6. Egyél több rostot
A kalóriák számának csökkentése növelheti az éhséget. Még akkor is, ha minden étkezésnél megpróbálja csökkenteni az elfogyasztott ételek 20% -át, ez nem jelenti azt, hogy ezt a 20% -ot nem lehet más ételekkel, például gyümölcsökkel vagy zöldségekkel helyettesíteni.
Ezek az ételek magas rosttartalommal, alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Az alacsony kalóriabevitel kiegészítése érdekében minden étkezés után fogyasszon olyan rosttartalmú gyümölcsöket. Fogyassza lassan ezeket az ételeket, hogy az agy feldolgozza a jóllakottság érzését.