6 módon megakadályozhatja a Diabetes Mobile alkalmazást
A cukorbetegség az egyik leggyakoribb betegség, 20 románból egy szenved ebben, és minden hetedik román veszélyben van a cukorbetegség kialakulásában - írja a Román Diabetikusok Szövetsége.
Ha Ön a cukorbetegség kockázatának kitett személyek közé tartozik, például ha családi esetei vannak, vagy ha már prediabéteszben szenved, akkor jó tudni, hogy bizonyos életmódbeli változások akár 10 évvel vagy annál is megelőzhetik vagy késleltethetik a cukorbetegség kialakulását. sok, a legfontosabb, hogy megakadályozza a vércukorszint emelkedését.
Sőt, ha időben beavatkoznak, egyes prediabéteszes emberek akár a vércukorszintjük normális szintre csökkenését is okozhatják. A Caring.com a következő tippekkel segíti a cukorbetegség kialakulásának megelőzését vagy késleltetését:
1. Összpontosítson a rostokra
A rost elengedhetetlen a cukorbetegség megelőzésében, mivel a szervezetnek több időre van szüksége az emésztéséhez, így a glükóz fokozatosan szabadul fel, megakadályozva a vércukorszint hirtelen emelkedését, mint például az egyszerű szénhidrátok (vagy "mennyország"), például a fehér cukor esetében.
Bár nehéz mérni a rost mennyiségét, próbáljon megenni 45-50 grammot naponta. Hogy képet alkothasson a tömegről, olvassa el azokat a címkéket, amelyekre felírják az egyes termékek rostmennyiségét, és ne feledje, hogy egy tál teljes kiőrlésű gabona (különösen korpa) a napi rostigény körülbelül egyharmadát tartalmazza.
2. Igyon teát és kávét
Az elmúlt években a kutatók összefüggést találtak a kávé és a tea fogyasztása és a cukorbetegség csökkenése között. Átfogó kutatás, amely 18 tanulmányt tartalmazott, megállapította, hogy a napi elfogyasztott három vagy négy csésze kávé a cukorbetegség kockázatának 25% -os csökkenésével jár, összehasonlítva egyetlen csésze fogyasztásával vagy a kávé elkerülésével.
Ezenkívül a zöld vagy fekete teának is előnyei vannak ebben a tekintetben. Naponta három vagy négy csésze tea 18% -kal csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Sőt, a koffeinmentes kávénak még jobb eredményei voltak. Pontosabban, napi három vagy négy csésze koffeinmentes kávé fogyasztása a cukorbetegség kockázatának 36% -os csökkenésével járt.
A szakértők azonban nem fedezték fel, hogy a kávé és a tea miért ilyen jó ebben a tekintetben, de a legtöbb vélemény szerint a fitonutriensek előnyei származnak, különösen azért, mert a koffeint kizárták a számításokból, miután megfigyelték, hogy a koffeinmentes kávéfogyasztás még előnyösebb, mint a koffeinmentes kávé.
3. Tartsa a testsúlyát a normál határok között
Ennek a célnak az elérése a legfontosabb a cukorbetegség megelőzésében, mert az extra fontok megnehezítik a test számára az inzulin használatát a vércukorszint szabályozásában. Az American Diabetes Association szerint a testsúly 5-10% -ának elvesztése mérsékelt testmozgás és egészséges táplálkozás (nem drasztikus és gyors diéták) révén a legjobb módszer a prediabetes kezelésére.
Egyébként a tanulmányok azt mutatják, hogy a prediabetes körülbelül 2 év múlva 2-es típusú cukorbetegséget okoz.
4. Gyakoroljon rendszeresen
A testmozgás segíti a testet a vércukorszint szabályozásában, az edzéssel töltött idő növelése pedig a fogyásban és a szív- és érrendszer lehető legegészségesebbé tételében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növeli az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a test könnyebben tudja használni a vércukorszintet.
Ami a mozgás típusát illeti, nem kell valamire specifikusra koncentrálnia, hanem csak addig kell gyakorolni, amíg a pulzus meg nem növekszik és izzad, azzal a megemlítéssel, hogy még mindig szüksége van erősítő gyakorlatokra, például súlyokra. használja az izom glükózt.
5. Egyél rendszeresen
A rendszeres, napi háromszor alkalmazott étkezés fontos a vércukorszint szempontjából és annak hirtelen rezgéseinek elkerülése érdekében, amelyek miatt a hasnyálmirigy több inzulint termel. Ha több mint négy órás szünetet tart az étkezések között, harapjon egyet.
A cukorbetegség szakemberei a mediterrán étrend által inspirált étrendet javasolják, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, egészséges zsírokat, például olívaolajat és sovány fehérjéket, például halat és csirkét tartalmaz.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, azaz a cukrot és édességeket, valamint a fehér lisztből készült termékeket, és ne egyen túl.
6. Vigyázzon a szívére
Ha prediabéteszben szenved, még fontosabb megbizonyosodni arról, hogy nincsenek szív- és érrendszeri problémái. A magas vérnyomás a cukorbetegség fokozott kockázatával jár, ezért tanácsos orvoshoz fordulni, hogy mit kell tennie magas vérnyomás esetén.
A koleszterin a cukorbetegség szempontjából is fontos, ezért rendszeresen ellenőriznie kell.