6 ok, amiért a téli hideg egészségessé és erőssé tesz
Ma különösen örülök ennek a bejegyzésnek, egy újabb ajtónknak Blogger Adventi naptár hogy engedjék nyitni! Együtt 5 fitnesz szakértő (Fitmelicious, Placevaventura, Mafambani, Secret Garden Fitness, Fitfunfruits) ebben az évben az a gondom, hogy tudatosan és szemléletesen bevezessem az Adventet. Jólétünkkel kapcsolatos témákkal és tippekkel ünnepeljük a mieinket a változatos, hangulatos karácsonyi előtti szezonban Fitness blogger Advent és meghívlak, hogy légy részese a karácsonyi útnak. Minden adventi hétvégén és a kiválasztott napokon van egy blogbejegyzés technikai információkkal, versenyekkel, személyes tippekkel és izgalmas nyereményekkel az egészséges karácsonyi nap érdekében.
Ma előállok egy témával, amely a sportbog.cc hagyományoknak megfelelően felveszi a fitnesz korábban kevésbé ismert aspektusát. Mégpedig azt "Hideg" téma, amely óhatatlanul Advent idején kerül a figyelem középpontjába - nem mindig minden kortárs örömére. 😉 Lehet, hogy Önnek is csak a kellemetlen fagyás társul? Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogy a hideg milyen sok pozitív hatással van az edzettségére és az egészségére, és megtanul egyszerű módszereket, amelyekkel kihasználhatja a fiatalság hidegkútjának előnyeit.
És psst: Ha elolvassa a cikket a végéig, akkor egy télies kulináris finomság esélye vár rád! További információ a Verseny a bejegyzés végén található. 🙂
- Reklám: Ez a bejegyzés azokat a termékeket és azok nevét tartalmazza, amelyeket tombola céljából ingyenesen bocsátottak rendelkezésemre. A bejegyzésben szereplő linkek nem társult linkek.
Tél és én - szeretet-gyűlölet kapcsolat
Remegés, remegés, hideg ujjak és megfagyott lábujjak. A hideg és én soha nem voltunk a legjobb barátok. ban,-ben december a külső hőmérséklet általában elkezd kúszni a csontjaimba, és korábban gyakran kívántam, hogy valahol a brazil egyenlítőn szülessek - állandóan pólóval kompatibilis időjárás mellett. Huh ...
Csak Flachauban, snowboard oktatóként töltött időszakomban tudtam kihozni egy kis pozitívumot a télből. A havas hegyekben van valami. És a hó fényvisszaverődése rengeteg napsütést nyújt Önnek egy ilyen napon a lejtőkön. Ez mindenképpen fel tudja emelni a hangulatot.
De mióta befejeztem tanulmányaimat, 365 napig újra megkapom a teljes városi adagot. És a tél ismét gonosszá vált. Azért is, mert hajlamos vagyok jobban megfagyni a Hashimoto-val, mint az átlag emberek. Ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy a pajzsmirigy és a mellékvesekéreg már nem működik megfelelően ebben a betegségben, és ez a Hőszabályozás fontos szerepet játszani.
A hideg hőmérséklet meglepő egészségügyi előnyökkel jár
2018-ban intenzívebben foglalkoztam a hideggel az orvosi fitnesz edzésen keresztül. És az izgalmas dolog: Hideg hőmérséklet valójában nélkülözhetetlenek az egészségünk szempontjából, és a Éves ritmus testünk.
Talán már észrevette: Az étvágya attól függően változik, hogy milyen évszakban tartózkodik. A melegebb hónapokban hajlamosak vagyunk alacsony zsírtartalmú, könnyű ételekre, például salátákra, friss zöldségekre és gyümölcsökre. Amikor elkezdődik az ősz, változik anyagcsere ban,-ben "Tárolási mód"körül. Hirtelen több főtt, keményítőtartalmú zöldségre vágyunk - több cukrot, kiadós és zsíros ételeket is kérünk. Véletlenül pontosan ezeket a termékeket kínálja a természet oly bőségesen a hálaadás alkalmával: szemek, édes, napérett gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, zsíros diófélék, jól táplált vadállatok stb. (Sajnálom az összes vegánt, evolúciósan alakult így).
Valójában az a helyzet, hogy a test ősszel hajlamos az inzulinrezisztenciába táplálkozni, és így sok raktározási zsírt akar felépíteni télire. Ha a hideg akkor jön, ezt a folyamatot leállítják. És itt a dolgok érdekessé válnak. Mert a Hideg inger ismét javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vércukorszintet, újra lebontja a tárolt zsírt, ezért védelmet nyújt a cukorbetegség, az elhízás és meglepően sok immunprobléma ellen. Tehát, ha tudatosan tesszük ki magunkat a téli hidegnek, erősebb fagyokkal megyünk a nyár felé, és tavasszal ismét lehajolunk. Akárcsak őseink, akiknek génjei és ezáltal a test programozása még mindig meghatározza az életünket.
A hideg megvéd minket a civilizáció számos betegségétől
Természetesen most nem akarom azt mondani, hogy ősszel nyugodtan töltsön el kövér édességeket. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend egész évben fontos - az emberekben az elme még mindig az ösztön fölött áll. A Anyagcsere ciklus De a megértés segít abban, hogy a nem szeretett téli hideg megkapja a megérdemelt helyet. Mivel a hideg általában nagyon előnyös az egészségére. Nem utolsósorban a hagyományos orvoslás ezt már felismerte Krioterápia különösen a gyulladásos folyamatokat hatékonyan kezelik.
A nyugati országokban az emberek körülbelül 80% -a szenved (gyakran észrevétlen) inzulin- és leptinrezisztenciában - a cukorbetegség előzetes szakaszában. Túlzott kalóriatartalmú étrend, túl sok finomított cukor, túl sok fehér lisztből készült termék, transzzsírok, túl kevés testmozgás. Biztosan ismeri a lírát.
A hideg itt hatékony lehet, de sok más krónikus betegség esetén is Szabályozási eszköz lenni. Alapvetően egész évben, de természetesen főleg télen, amikor a fagyos terápia egyszerűen és olcsón leselkedik a küszöbön.
Mit csinál a hideg a testedben
Ha rendszeresen hideg hőmérsékletnek tesszük ki bőrünket, ennek meglepően sok pozitív hatása van:
1. Fokozott anyagcsere
Testünk valóban szuperül tudja megvédeni magát a hideg ellen: Azáltal barna zsírszövet. Ez a zsír, amely főleg az izmokban található, nagyon hatékonyan képes energiává alakítani az energiát. A barna szín a magas számból származik Mitokondria, az energiát ténylegesen átalakító cellák „erőművei”.
Ha intenzív hideg ingereknek teszi ki bőrét, az étkezési kalóriák nagy része azonnal a barna zsír mitokondriumába áramlik, de közvetlenül az izomrostokba is, amelyek akkor is hidegek, ha remegés és mozgási késztetés miatt Termeljen hőt. A barna zsír (a „jó”, anyagcserében aktív zsír) szintén fehér tárolózsírt (a csípő és a gyomor körüli petyhüdt, „rossz” zsír) éget. Összességében elmondható, hogy a hideg nagyobb energiafogyasztást eredményez, ezért segíti a fogyást.
2. Védelem a cukorbetegség ellen
Mivel a barna zsírban lévő mitokondriumok több glükózt és szabad zsírsavat égetnek el, hogy belőlük hőt termeljenek (a fentiek szerint), csökken Vércukorszint. Ez fontos az éves bioritmus hátterében (az elején kifejtve - az ősszel létrehozott tartalékok csökkenése). Ezért egyes tanulmányok bizonyítják, hogy a megfázás potenciálisan csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegséget. A Inzulinérzékenység növelhető, és ezáltal javul a vércukor felszívódása a szövetekben. A vérben lévő glükóz valójában állítólag energiával látja el az izmokat és a szerveket, és nem úszik örökké.
Ebben a vércukorszint-szabályozási folyamatban az adiponektin hormon is szerepet játszik, amely a hidegnek való kitettség után akár 70% -kal is növelhető (az adiponektin az inzulinszabályozás mellett számos más folyamatban is részt vesz, erről bővebben a „Segítség a szív- és érrendszeri betegségeknél” részben. ").
3. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Ha egy pillanatra fázunk, az egyértelműen a Stressz inger a test számára. A hideg nem kellemes! Különböző stresszhormonok szabadulnak fel, többek között adrenalin. Ennek gyulladáscsökkentő hatása van, vagyis élesen szabályozza a szervezet gyulladásos paramétereit. A jelentős hideg ingerek miatt több noradrenalin szabadul fel (más néven Noradrenalin), amely például tartósan csökkenti a TNF-α és MIP-1α gyulladásos hírvivőket (gyulladásfokozóként működik).
Éppen ezért a hideg ilyen erős tényező az immunrendszer számára, különösen, ha fájdalomról van szó. Nál nél reumatoid betegségek Például a hidegkezelések már jól dokumentált eredményeket értek el (krioterápia speciális hidegkamrákban). De még az izmok tompa sérülései, az ízületi duzzanatok és az tendopathiák (tendinitis) esetén is, az orvoslás ma megfelelő alkalmazási területeket lát. A hideg általában szabályozza a túlaktív immunrendszert (krónikus gyulladásos reakciók), és növeli a fehérvérsejtek számát, amelyek küzdenek a baktériumokkal és vírusokkal. Tehát Ön is rendszeres hideg alkalmazással fog ritkábban beteg.
4. Jobb izomépítés, gyorsabb regeneráció
Ha az izom megfagy, az izomszövet növeli a hormont Irin kiárad. Ez intenzív edzés során is megtörténik, de hideg termogenezissel (intenzív hideg ingerek) 4-5-ször gyorsabban. Az irizin pozitívan befolyásolja az IGF-1 növekedési hormont (részt vesz az izomépítésben), csökkenti a miosztatin fehérjét (ami általában korlátozza az izomnövekedést), és elősegíti a PCG-1α4 fehérje felszabadulását, amely támogatja az IGF-1 izomépítésben. Igen. 🙂
Tehát a hideg ezt javítja Izomkapacitás, különösen a szívizomé. Ezenkívül a hideg segíti a testet abban, hogy vércukorszintet juttasson az izomsejtekbe (lásd még: "Védelem a cukorbetegség ellen"), vagyis feltölti a glükózkészleteket, és az izom edzés közben képződő bomlástermékei a hideg után a jó keringésnek köszönhetően gyorsabban eltávolodnak és ne helyezzen letétbe. Mindez lerövidíti a tiedet Regenerációs idő a sport után.
5. Segítség a szív- és érrendszeri betegségekben
Hideg expozíció megteheti szív- és érrendszeri egészség javul, mint a peptid hormon Adiponektin terjesztik. Az adiponektin a zsírsejtekben képződik, és az éhségérzet és az inzulinszabályozó hatások mellett jelenleg a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges gyógymódjaként tárgyalják. A tesztalanyok relaxált erekkel és csökkent szív- és érrendszeri gyulladással reagáltak az injekciókra. A jelenleg bizonytalan adathelyzet miatt az orvosok óvatosságra intenek a következő panaszok esetén: kezeletlen magas vérnyomás 160/90 Hgmm feletti értékkel, kevesebb, mint fél évvel ezelőtti szívizominfarktus, perifériás keringési rendellenességek (PAD), instabil angina pectoris, pacemakerek, lejárt vénás trombózis vagy még akutabbak Phlebitis.
Általában azonban a hideget pozitívan kell értékelni. Az adiponektin még a rákkezelésben is fontos, mert részt vesz az öreg és beteg sejtek (pl. Rákos sejtek) programozott sejtpusztulásában. Ezenkívül az adiponektin elősegíti a zsírégetést - ez egy nagyon erőteljes és sokoldalú hormon, amelyet mindenáron termeszteni kell hideg alkalmazásával. 😉
6. Energia növelése
Aki már reggel hideg zuhany ismeri a rúgást és az általa kapott energialöketet. A hideg azonnal többet hoz oxigén a celláidban. Amikor „megdöbbent” minket a hideg víz, megfeszítjük a gyomrunkat és mély levegőt veszünk, majd gyorsan és röviden lélegzünk. Ez a hideg reflex automatikusan bekövetkezik, és célja a vér oxigénkoncentrációjának növelése, hogy a test több energiát kapjon a hőmérséklet csökkenésének ellensúlyozására. Csatlakozz be Endorfinok és Dopamin, mind a boldogsághormonok, amelyek azonnal növelik éberségünket és koncentrációnkat, és felderítik a hangulatot. Továbbá a A tesztoszteron szintje természetes módon stimulálódik.
Ha a testhőmérséklet veszélyben van (hideg fürdő, hideg zuhany stb.), A Hypothalamicus pajzsmirigy-vezérlő áramkör. Ha a bőridegek szerint „túl hideg”, a hipotalamusz TRH-t (tirotropint felszabadító hormont) termel. Ez az agyalapi mirigyet TSH (pajzsmirigy-stimuláló hormon) termelésére serkenti, ami viszont a pajzsmirigy T3 és T4 termelését serkenti. Ezek most stimulálják az anyagcserét a sejtekben. A hideg fontos hatással van a pajzsmirigyhormonok képződésére és általában a pajzsmirigy működésére is - "pénzügyminiszterünk", aki szükség szerint elosztja a szervezetben az "energia" pénznemet.
A hidegterápiának a testmozgáshoz hasonló hatása van
Őszintén szólva, amikor megtudtam ezeket az információkat, először csodálkoztam. A hideg valójában úgy tűnik Testedzés megjátszani. A fagy az izomedzéshez hasonló módon serkenti a hormonális folyamatokat, ezért összehasonlíthatóan eltérő egészségügyi előnyökkel járhat. Hideg edzés növeli az izomedzés hatásait és fordítva. Ez egy teljesen új perspektívát ad az egérszürke bécsi téli napoknak! 🙂
Ha a hideg nem lenne olyan kényelmetlen! Megnyugtathatlak. Mint a sportnál, itt is ugyanez vonatkozik: az adag teszi a mérget. A sport egy stressz inger sejtszinten, amelyet tudatosan állítunk be, hogy a test ezt legközelebb megtehesse ellenállóbb válik. Az izmok vastagabbá válnak, a kórokozók pedig erős védelmi vonalba ütköznek. Ha túlzásba viszi a sportot, akkor gyengíti az immunrendszert, és folyamatosan megbetegedünk (túledzettség).
Ugyanez van a hideggel is. Ez itt is érvényes Hormézis-Alapelv: Ami árthat nekünk, erősebbé tesz minket, amennyiben nem túl nagy adagokban kerül be. A hideg oxidatív stressz, amely túlzott mértékben, amikor a testhőmérséklet túl alacsonyra esik, leállítja az immunrendszert és megnyitja az ajtót a kórokozók előtt. Mi osztrákok „fázunk”, németek „fázunk”, az elv ugyanaz: túl sok jó dolog, köhögés, szippantás.
Ezért fontos, hogy a test fokozatosan megszokja a hideg ingereket. És a kezdet nem olyan fájdalmas, mint most félhetnél. 😉