6 szakasz lefekvés előtt, hogy jobban aludjon
1 - A gyermek testtartása
Ez a helyzet tökéletes a pihenésre egy mozgalmas nap vagy egy edzés után. Valójában a gyermek testtartása lehetővé teszi a csípő és a háta izmainak finoman nyújtását, mindezt úgy, hogy közben megnyugtatja az elméjét. Kivégzése után erős nyugalmat érzünk, és készek vagyunk engedni magunkat Morpheus karjaiba.
Végrehajtás: ülj térdre, térddel kissé távol egymástól, mozdítsd előre a mellkasodat karjaid kinyújtásával előtted. Ezután hagyja, hogy a mellkasa a combján nyugodjon, a homloka pedig a padlón. Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, miközben mélyen lélegzik.
2 - A nyitott szög testtartása (vagy ülése)
Ez tökéletes nyújtás a lábak ellazítására. A nyitott szögtartás valóban kinyújtja a combját, a borjakat, a csípőjét, az ágyékát és a gerincét. Azt is mondják, hogy serkenti a vérkeringést a női reproduktív rendszerben, és megnyugtatja az agyat.
Végrehajtás: Egyenesen üljön a törzsével, nyújtsa előre a lábait, és V alakban nyissa ki őket. E mozdulat közben kissé dőljön hátra. Ezután, miközben széttárja a lábát, hogy elérje a 90 ° -os szöget, hajoljon előre karjaival a padló felé. Vigyázzon, ha kezdő vagy, vagy nem túl rugalmas, ne erőltesse a testét. Ha a lábad nincs 90 ° -os szögben, akkor rendben van. Jobb, ha jól érzi magát, mint feszültséget kelteni az izmokban. Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, miközben mélyen lélegzik.
3 - A kobra testtartása
Hajlamos a derékfájásra? Akkor a kobra póz neked szól. Valóban, ez a mozgás erősíti a gerincet és az azt támogató izmokat. Ez segít a mellkas kinyitásában, a jobb légzésben és a has erősítésében is. Szervi szinten erősíti a vesét, a tüdőt és a beleket.
Végrehajtás: Feküdjön arccal lefelé az ágyra vagy a jógaszőnyegre. Csatlakoztassa a lábakat és lábakat. Tegye a kezét a test mindkét oldalára, a kezét a váll magasságában. Lassan emelje fel a mellkasát, és lélegezzen mélyet. Fontolja meg a köldök és a gerinc nyújtását anélkül, hogy túlságosan megerőltetné. A csípőnek, a lábaknak és a lábaknak érintkezniük kell az ággyal vagy a szőnyeggel. Emelje fel az állát a mennyezet felé. Tartsa a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között, miközben mélyen lélegzik.