6 szem előtt tartandó dolog, hogy ne fájjon a hátad - Egészség; Ortopédia
A hátfájás még a gyermekek és a fiatalok körében is egyre gyakoribb, és főleg annak köszönhető, hogy hosszú időt töltött a számítógép, a televízió előtt a fizikai aktivitás rovására. Emellett bizonyos látszólag triviális mozgások végzése hátfájást okozhat. Dr. Iulia Belc, a Bio Ortoclinic orvosigazgatója, az orvosi gyógyulás szakembere szerint bizonyos dolgokat tehetünk a látszólag triviálisnak tűnő tevékenységek gerincre gyakorolt hatásának csökkentése érdekében.
1. Helyesen vegye fel az objektumot!
Mielőtt megfogná a tárgyat, hajlítsa meg térdeit és feszítse meg a hasizmait, tartsa a törzsét egyenesen. Miután megfogta a tárgyat, álljon fel a láb izmaival, anélkül, hogy erőltetné a gerincét. Ha egy tárgy túl nehéz vagy furcsa alakú, ne próbálja magát megemelni, hanem keressen segítséget.
2. És számít, hogyan vesz fel egy papírlapot
Problémák merülhetnek fel azonban akkor is, ha például az asztalról lecsúszott papírlapot a padlóra veszünk. Ilyen esetekben hajoljon meg a tárgy felett, óvatosan hajlítsa meg az egyik térdét, és nyújtsa vissza a másik lábát. Dőljön egy közeli székre vagy asztalra, miközben a padló felé hajol.
3. Ügyeljen arra, hogyan emel meg egy nehéz tárgyat
Ha fel akarja emelni a mosott ruhák kosarát, egy bútordarabot vagy egy tárolódobozt, tele dolgokkal, akkor szem előtt kell tartania a következő szabályokat: közelítse meg a tárgyat, hajlítsa meg térdeit és emelje fel a tárgyat a lábizmaival, anélkül, hogy behúzná a hátát. derék terület. Poggyász átvételekor üljön a táskája vagy bőröndje mellé, hajlítsa meg a térdét, fogja meg a fogantyút és igazítsa ki a lábát.
Ha a tárgyat egyik oldalra kell mozgatnia, a hirtelen csavarodás és a test erőltetése elkerülése érdekében a lábára is támaszkodnia kell.
Ezúttal mutassa meg a lábujjait abba az irányba, ahová a test mozog, és csavarja a törzset ebbe az irányba, a tárgyat a lehető legközelebb tartva a testhez.
4. Hogyan tegyünk egy tárgyat a polcra
5. Támogassa a hátát, miközben a széken ül!
Az asztalnál vagy az íróasztalnál ülve tartsa a hátát normál, kissé ívelt helyzetben. Tartsa egyenesen a fejét és a vállát, és ügyeljen arra, hogy a munkafelület megfelelő magasságban legyen, hogy ne kelljen előre hajolni. Óránként, ha lehetséges, álljon fel, feküdjön le, tegye a kezét az alsó hátra, és kissé ívelje hátra.