6 tipp az egészséges táplálkozáshoz az irodában
Az irodában gyakran nincs idő az egészséges táplálkozásra. A lehetőségek szintén korlátozottnak tűnnek: menza, büfé vagy pékség a sarkon. Vannak azonban egyszerű módszerek, amelyekkel kevés idő ellenére egészségesen étkezhet az irodában.
Mindannyian csodálkozunk, hogyan tehetjük étrendünket egészségesebbé az irodában. És tehet valamit a jólétünkért. Anélkül, hogy elengednénk mindennapi munkánk (és mindennapi) kötelezettségeinket. Végül általában természetesnek vesszük a körülményeket. És ne változtasson semmit.
Hogyan táplálkozzunk egészségesen az irodában: Hat egyszerű tipp
Az irodában nem nehéz megvalósítani az egészséges étrendet. Mutatunk 6 tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet jobban enni a munkahelyen. És hogyan érzi magát kényelmesebbnek. Nagyon könnyen. És kevés időveszteséggel.
1 Készítse el és hagyja el a rossz étkezde ételeit
A cafeteria ételek ritkán ízlik nekünk igazán. Ezenkívül általában nagyon gazdag zsírban és kalóriában. Ezért nem előnyös sem alakunknak, sem egészségünknek.
A menza problémájának megoldása egyszerű: előkészítés. Ha este főz, csak dupla mennyiséget főzzön. Tegye őket egy Tupperware edénybe, és másnap melegítse fel őket az irodában. Ideális esetben mikrohullámú sütővel rendelkezik a helyszínen. Pillanatok alatt egészségesebben étkezhet.
Alternatív megoldásként a hétvégén elkészíthet egy tervet a következő hétre. Ennek megfelelően vásároljon és készítse el az ételt. Kombinálja a komplex szénhidrátokat fehérjékkel és egészséges zsírokkal. Az előkészített ételeket lefagyaszthatja, vagy hűtőszekrényben tárolhatja. Ez a módszer azonban kissé időigényesebb.
2 Készítsen színes salátákat és kenyereket
Általános szabály, hogy a salátákat és a kenyeret nyájasnak tartjuk. Vagy nem tölt. De ennek nem kell így lennie! Könnyedén fűszerezheti a salátákat. Például sajttal, tofuval, lencsével, gyümölcsökkel, friss fűszernövényekkel, dióval vagy quinoával. A legjobb, ha az öntetet külön tölti ki. Például egy csavaros edényben. Akkor a saláta nem lesz pépes. Egyébként az öntetet és a salátát is több napra elkészítheti. Itt talál inspirációt a salátákhoz.
Egy egyszerű szendvicsből is gyorsan egészséges szendvics lehet, friss alapanyagok hozzáadásával. Salátát, uborkát, retket vagy hajtásokat ajánlunk. Ezenkívül vihet magával sárgarépából vagy zellérből készült zöldségrudakat. A vaj helyett zöldségkrémeket vagy avokádót, hummust, krémsajtot, paradicsompesztót vagy paradicsompürét ajánlunk. Készítse elő a kenyeret akár frissen reggel, akár előző este. Látni fogja, hogy a felkészülés már szórakoztató.
3 Igyon eleget
Sokan kávéval kezdjük a napot. És igyon a fekete aranyból újra és újra a nap folyamán. De nem szabad a napi folyadékigényünket kávéval fedeznünk. A túl sok egészségtelen. A kellő mennyiségű ivás az egészséges és kiegyensúlyozott étrend része. Ezért igyon minden nap másfél-két liter vizet. Vagy édesítetlen tea. Észre fogja venni, hogy egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát. És jobban koncentrálj.
4 Egyél tudatosan
Gyakran zabáljuk az ételünket. De ez nem egészséges. Vessen egy pillantást arra, milyen gyorsan eszel. Rágjon még egy kicsit. Érzékelje az ízét is. És a szaga. Még kevés idő alatt is lehet figyelmesen enni. Valószínűleg segít, ha a menza helyett ízletes ételeket élvez. Ne helyezze egészségét többé a munkahelyi elkötelezettség mögé. Az étel csak akkor emészthető jól, ha lassan eszel. És jobban érzékeli a jóllakottság érzését.
5 Egyen kiegyensúlyozottan, és használja a különféle ételeket
Természetesen az erőfeszítéseknek csak akkor van értelme, ha jól eszel. Tehát ne ugyanazokat az ételeket válassza minden nap vagy héten. Az étkezésnek is több összetevőből kell állnia. A húst takarékosan használja, és inkább a zöldségeket és az egészséges szénhidrátokat részesítse előnyben. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő egyensúlya biztosítja, hogy teste mindig jól ellátódjon. Az egészséges ételek listáját itt találja.
6 Vigyél magaddal gyümölcsöt az irodába
Gyakran úgy érezzük, hogy délután harapnivalóra van szükség. És nyúljon csokoládéért vagy kekszért. Akár megszokásból. Vagy kéjvágyból. A délutáni snacket nem feltétlenül kell eltávolítani az étlapról. De egészségesebbnek és jobbnak érzed magad, ha gyümölcs vagy. Mivel a gyümölcs értékes vitaminokat tartalmaz. És jót tesz a testednek. A csokoládé vagy a sütik viszont a vércukrot szárnyalják. Ez elősegíti a vágyakat. Kis falatként, közben mindig legyen alma, banán és hasonlók. Vagy turmix.
Ha még mindig nem akar elmenni a napi csokoládé darabja nélkül, miért nem próbálhatja ki az étcsokoládét. A legalább 70% -os kakaótartalmú csokoládék sokkal egészségesebbek: kevesebb cukrot tartalmaznak és kevésbé növelik az inzulinszintet. Szívrohamok ellen is védekezhetnek. Ennek ellenére a tömeg itt is mérget készít. Mert az étcsokoládé természetesen kalóriákat is tartalmaz.
Nem kell sok az egészséges táplálkozáshoz az irodában
Mint látta, nem kell sok ahhoz, hogy az irodai étrend egészségesebbé váljon. Még a viselkedés apró változásai is nagy változást hozhatnak. Például nem étkezni a menzán. Vagy egészséges, kiegyensúlyozott ételek elkészítése. Megfelelő mennyiségű víz és gyümölcs a kettő között.
Mindezek növelhetik az irodai közérzetet. Nyugodtabbnak, egészségesebbnek és fittebbnek érzi magát. Lásd az irodai ebédet, amely egészséges szakítás a mindennapi életben. És vegye be az apró változásokat irodai életébe.