6 váratlan ok, amiért nem tud fogyni
Ha a fogyás célja, de az eredmények nem hajlandók megjelenni, próbáljon több szempontból is kezelni a problémát.
Soha nem könnyű lefogyni - a folyamat során mindig akadnak akadályok, amelyekkel meg kell küzdened (például az a tény, hogy az ételek finomak, a gyakorlatok erőfeszítéseket igényelnek, és az idő rendkívül gyorsan telik).
De ha már áttekintetted a fenti részleteket, és még mindig nem tudsz fele annyi súlyt leadni, mint szeretted volna., legyen óvatos, ne essen az alábbi 6 hiba egyikének:
Az eredményeket a lehető legrövidebb idő alatt szeretné elérni
Valószínűleg az egyik legnépszerűbb ok, amiért nem változtathatod meg teljesen az életmódodat - ha csak a legnagyobb sebességgel történő fogyásra koncentrálsz, előfordulhat, hogy a tested nem ugyanabba az irányba mozog, mint te.
Körülbelül 4 kg-ot fog leadni a következő 2 hétben, ami csalódást okoz Önnek, ha a tervei tovább mennek. Tehát feladja, éhes lévén a kényelem érdekében rohan be a hűtőbe.
Az egészséges és tartós fogyás kiegyensúlyozott, hosszú távú program révén érhető el, amely mind az étrendre, mind a testmozgásra, sőt a szabadidő eltöltésére is összpontosít. Tegyen reális célokat, és adjon időt és motivációt a testének azok megvalósításához!
Mindent akarsz, vagy semmit
Egy másik nagy gyakori hiba a fogyni vágyók körében az, hogy az eredmények mielőbbi elérése érdekében egyre drasztikusabb diéták mellett döntenek - ez a probléma? A tested kimerült és kiürült a tápanyagokból, és elméd mindent véget nem érő kínnak tekint.
Hiába döntesz hirtelen, hogy ma már nem teszed a szádat kenyérre, tésztára, tejre, sajtra és semmiképpen sem harapnivalóra vagy édességre - a végén megkóstolod legalább az egyiket, aztán folytatod, tovább az elv "mit számít, ha mégis elrontottam az étrendemet?". Másnap természetesen túlterheli a testét az edzőteremben, hogy levesse a tegnapi bűntudatot.
Semmi egészségtelenebb! Egy ilyen mérgező rutin befolyásolja a pszichéjét, és nem adja meg a vágyott változást - próbáljon kiegyensúlyozott, "emészthető" és az Ön igényeinek megfelelő programot létrehozni, amelynek feltétlenül tartalmaznia kell egy vagy két "csaló napot" hetente. Ha nem adod meg neked, a tested úgyis önmagában veszi őket!
Nincs támogatásod
Környezeted fontosabb, mint gondolnád - ugyanazon órákon, ugyanazon a helyen jársz ki, így anélkül, hogy észrevennéd, fogyasztási szokásaik befolyásolják az övét. Ugyanez történik a családban, főleg egy ünnep alatt, amikor mindenki az asztalnál gyülekezik - nem tagadhatja meg a pizzát a barátokkal, nem utasíthatja el az édesanyja desszertjét. Mindannyian tudjuk, milyen viccek következnek.
A folyamat megkezdése előtt próbáljon beszélni szeretteivel, hogy megértsék, mennyire fontosak a biztatásaik. Használhatja a különféle online vagy offline közösségeket is, ahol akár új barátokat is szerezhet.
Tegye a mozgást az első helyre, felejtse el a diétát
A legfontosabb itt a következő: A tápanyag-tartalmú étrend nem segít abban, hogy túl ellenállj az edzőteremben, így minden teherré válik, ha nem tanulod meg kombinálni a sportot az étellel. És itt általában két lehetőséged van: ha fogyni szeretnél, ne felejts el kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégetsz; ha nagyobb izomtömegre vágysz, ne pazarold az időt a kalóriák számolásával, hanem figyelj arra, hogy mit eszel - sok fehérjére és elég kevés zsírra lesz szükséged.
A kiegyensúlyozott étrendnek általában tartalmaznia kell gyümölcsök, zöldségek, fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék, de számos egészséges zsír is. A rendszeres testmozgással együtt segít egyensúlyban tartani a testet és az elmét.
Ne felejtsd el a stresszt és a fáradtságot
Hányszor ígérte meg magának, hogy futni fog, miután otthagyja a munkát, de végül hazajött, és egy moziban pattogatott kukoricát, mert túl fáradtnak érezte magát? Ne féljen - ezek mind normális reakciók, amikor a stressz eléri a csúcsát. Az összes stressz az egyik oka annak, hogy hízik - éppen azért, mert arra vágyik, hogy megállás nélkül rágcsáljon valamit, valami egészségtelen dolgot, tele cukorral vagy zsírral.
Ha vissza akar térni a vízvezetékre, készítsen egészséges táplálkozási szokásokat minden napra, és írja le ötleteit a szabadidős tevékenységekre a munkanapok után - ahelyett, hogy eleve kimerítené magát az edzőteremben, sétákkal kezdheti. naponta egy-két órát, például gyalog vagy kerékpárral, hogy előbb lazítson a fejében. A gyakorlatokat pedig otthon is elvégezheti, így nem pazarol annyi időt.
A kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet
Igen, a fogyókúrás tabletták segíthetnek a könnyebb fogyásban - de nem akkor, ha továbbra is minden nap pizzát és hamburgert eszik. Neked is keményen kell dolgoznod! Vagyis a fogyasztás és a testmozgás kiegyensúlyozott rutinjának fenntartása.
Reggel jobban kipróbálhatja a fehérje turmixot - ez megadja a munkához szükséges energiát, és távol tartja magát a rágástól, a nap végén pedig alkalmasabbnak érzi magát egy edzéshez.
Olvassa el még:
Az okok, amiért csokoládét szeretnél enni
Szöveg: Cristiana Daraban
Fotó: Imaxtree