6 vitamin és tápanyag, amire minden nőnek szüksége van
A stressz, a dohány, a kiegyensúlyozatlan étrend gyakran megakadályozza, hogy kielégítsük az alapvető tápanyagok iránti összes igényünket. Feltételezzük, hogy feltöltődünk-e az egészséges élethez elengedhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel.
D-vitamin
Amellett, hogy segít a csontritkulás elleni küzdelemben, a D-vitamin védőhatással is rendelkezik az emlőrák vagy a méh fibroma ellen. Ezenkívül elengedhetetlen a kalcium és a foszfor anyagcseréjéhez, mivel lehetővé teszi azok felszívódásának fokozását.
A becslések szerint Franciaországban 10-ből 8 ember szenved D-vitamin-hiányban.
Hol találja meg ?
A D-vitamin megtalálható zsíros halakban, például makréla, szardínia vagy hering, halmáj és halolaj, valamint tojássárgája.
Elégtelen bevitel esetén orvosa előírhat vérvizsgálatot, mielőtt meghatározná az adagot.
Az ajánlott táplálékbevitel felnőtteknek és 3 évesnél idősebb gyermekeknek 5 µg/d, időseknek 10-15 µg/d.
Folsav (vagy B9-vitamin)
A folsav (más néven B9-vitamin) részt vesz a vörös- és fehérvérsejtek termelésében, a bőr és a bélbélés megújulásában, valamint az agy működését moduláló vegyi anyagok szintézisében. A folsav különösen fontos a terhesség legelején az embrió idegrendszerének kialakulásához.
Hol találja meg ?
A B9-vitamin főleg sötétzöld leveles zöldségekben található meg, például káposzta, spenót, báránysaláta, mángold, brokkoli vagy sült saláta kitûnõ. Megtalálható hüvelyesekben és sörélesztőben is.
Tabletta formájában is kapható, más B-vitaminokkal (különösen a B6 és B12) együtt. Az ajánlott táplálkozási bevitel 330 µg folát naponta férfiaknál és 300 µg nőknél.
Kalcium
A kalcium a legelterjedtebb ásványi só a szervezetben: legnagyobb része a csontokban és a fogakban található, ahol hozzájárul az erősségükhöz. De sok más funkcióban is részt vesz, például izomösszehúzódásban, véralvadásban vagy a hormonok szekréciójában. A betegségre hajlamos embereken végzett tanulmány szerint a kellően kalciumban gazdag étrend kissé csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.