63 kg elegendő napi 4300 kalória (internet, szabadidő, sport)
A testépítéssel kezdtem, és először szeretnék rendkívül masszívvá válni. Jelenleg sovány vagyok, és van egy hat csomagom, amelynek bármi másnak is láthatónak kell lennie, amikor az ömlesztési szakasz befejeződik. Jelenleg 4300 kalóriát eszem naponta, és minden második órában éhes leszek
5 válasz
És mit hozhat ez neked? Rengeteg felesleges testzsírt fog felhalmozni. Szeretne valamikor megszabadulni ettől, és látni valamit az izmaiban. A diéta elhúzódik, és szinte mindent lebont az izmokban, amíg ésszerűen elfogadható KFA-tartományba nem kerül.
Nagyjából a leg értelmetlenebb dolog, amit tehetsz. Próbáljon ki valamit 3000 kcal körül, 1-2 hetente szálljon fel a mérlegre, és figyelje a fejlődést. Ideális esetben heti 200 grammot fog felszedni. Ha ez lényegesen több, akkor a napi kalóriát annyival csökkenti, hogy egy hét után meghaladja ezt a 200 grammot. Ha egyáltalán kevesebb hízik vagy fogy, akkor ennek megfelelően növelje a kcal-t.
És nem érdekel, mit tesz és mire van szüksége a haverodnak, nem vagy a haverod, és a testeden kell alapulnod. Van is elég sok ember, aki évente milliárdokat keres, de te nem. Elég sokan vannak olyanok, akik 120 kilós harcosokkal szállnak ringbe, de te nem. Vannak emberek, akik biztonsági eszközök nélkül másznak a sokemeletes épületekbe, de te nem. Miért nem csinálod ezeket a dolgokat? Mivel nem felelnek meg annak, hogy mit tehetsz, mi felel meg neked, és mire lenne képes vagy képes az elméd és a tested.
Edzés közben sem tűnik másként, a haverod minden bizonnyal jó 200 kilóval a vállán guggol, ha ennyire kemény. Ez nem azt jelenti, hogy berohansz a stúdióba a 63 kilóddal, megtöltöd a súlyzót és komolyan alá szorítod magad, igaz? De ő is ezt csinálja, és olyan szikla!
Ettől eltekintve, ha 2 óránként nagyon "éhes" leszel, akkor valószínűleg szart etetsz . és nem egészséges, természetes ételeket, hanem inkább édességeket, gyorsételeket és erősen feldolgozott ételeket, vagy van galandféreged vagy mini adagokat eszel.
Minden helyes és nagyon "visszafogott" (finoman) kifejezve.
Támogatom, hogy egy hétig 4300kcal-t fogyasszon barna rizzsel, teljes kiőrlésű kenyérrel és tésztával stb. A gyomorpanaszokkal utólag még jobban megnézi: D
Az 1. pont kivételével teljesen egyet tud érted állni. A diéta - ha megfelelően hajtják végre - minimálisra csökkenti az izmok kimerülését.
Ez minden bizonnyal csökkenthető, de nem akadályozható meg. Még a kedves Mr Olympia résztvevők is veszítenek egy kis izomtömegből a felkészülés során a vegyi klub ellenére.
Ha túlságosan megtömöd magad és feleslegesen felhalmozódsz a testzsírban, akkor az étrend hosszabb ideig tart, és ha minimálisra csökkented is, akkor valószínűleg kevesebb izomtömeget fogsz fogyni egy 12 hetes diéta során, mint egy 24 hetes diéta esetén.
Túl sok. Még ezzel a 200% -os többlettel is aligha lesz "gyorsabb". Az anyagcseréd éppen ilyen. Azok a példaképek, amelyekre valószínűleg gondolsz, évek óta ezt teszik, néha illegális anyagok segítségével. Tehát hagyja abba a szőr eltávolítását a szülei fejéből, csökkentse magát 3000 kcal-ra és megfelelően eddzen;)
Egészséges kalória? Próbáljon meg lemaradni kb. 500-600kcal-t edzésen kívüli napokon, és enni sok egészséges ételt. A 4300 sok, és hogyan lehet ezeket felosztani?
Igen, tészta, rizs, burgonya. Plusz gyümölcs és zöldség. Semmilyen édesség stb.
Körülbelül 3 óránként egyél.
Gyakoroljon minden 2. és 3. napon.
Tészta, rizs, burgonya. Plusz gyümölcs és zöldség.
Csak fingni fogsz és vékony szar leszel . Ez még a gyomrodat sem fogja meg a testeddel: D Kérlek, gyere vissza ebből a teljesen őrült gondolatból!
Hát nem tökéletes? De együtt eszik rizst és gyümölcsöt? Tehát egyél rizst hússal és zöldséggel, gyümölcsöt étkezés között stb.
Csak egyél annyi kalóriát naponta, amennyit sírnál akarsz.
Sajnos túl sok hülye ember van, aki éhes állapotban eszik, és szomjas állapotban iszik.
És beszélj, ha van mit mondaniuk.
Ja nem . Sok profi testépítő kevesebb kalóriát eszik;)
Amit meg akarok magyarázni:
Legfeljebb 2400-ra van szüksége, igen, vegye ezt útmutatónak. Ezután nézzen a tükörbe, és eddzen keményen . A tömegfázis és a meghatározási szakasz csak azoknak szól, akik szteroidokat szednek, mert súlyos izomveszteség nélkül képesek lebontani a tömegfázisban felhalmozódott zsírt...
Izomépítés: több kalória, mint az alapszükséglete. Zsírvesztés: kevesebb kalória, mint az alapszükséglete. mindkettőt nem lehet egyszerre sikeresen elvégezni, döntsön.
Gondolom, izomépítés . aztán keményen edzeni, enni eleget. de nem annyira, amennyit megtehetsz, akkor elhízol! Sok nem jó, mert egy ponton még kövérebb leszel, ha így folytatnád . mert minél több zsír, annál több aromatáz, ez több ösztrogént jelent a testedben,? ez azt jelenti, hogy már nem nézel ki olyan férfiasan;) !
Tehát kollégám (90 kilós izomtömeg, azt mondja, hogy egy ilyen ektóval, mint én, a tömegnek mindig az izmok előtt kell lennie, ha nagyon gyorsan akar felépülni. És ez még 4300 kalóriával sem igaz számomra, az izmok csak lassan nagyobbak a testzsír százalék pedig mindig az 1 jegyű tartományban van.
Minden lehetséges, tudd meg magad, amikor elkezdesz építkezni;)
Fontos: KÉPZÉS KEMÉNY, a legtöbb ember rosszul edz.