63-tól 57 kilóig - de mint a fórum
Beszéljen 63 és 57 kiló között - de hogyan? ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Sziasztok mindenkinek, jelenleg a tubuson próbálok fogyni. 3 hónapja 5 kilót akartam leadni, de jelenleg nem járok sikerrel. Röviden az enyém
63-tól 57 kilóig - de hogyan?
Jelenleg a csövön próbálok fogyni. 3 hónapja 5 kilót akartam leadni, de jelenleg nem járok sikerrel.
Röviden, tényeim: 1,68 m magas, 17 éves és még mindig 63 kiló.
Reggel általában zabkását eszek gyümölcsökkel, és néha főtt tojást.
Általában ugyanez történik délben/este. Lazac barna rizzsel vagy burgonyával, darált hússal és kukoricával csomagolva, vagy gyakran búzaliszt helyett fehérjeporral készített palacsinta. Sok apróságot is előkészítek, amelyek fitblogokból vannak. Ezek nem tartalmaznak egészségtelen ételeket, csak természeteseket és üres szénhidrátokat vagy rossz zsírsavakat.
Dióhéjban: Sokat eszem fehérjeporral, szinte nincs üres szénhidrát, és csak vizet iszom.
Az edzésem így néz ki:
Hétfőnként: ingyenes
Kedd: 30 perces edzés az edzőteremben
Szerdánként: ingyenes
Csütörtök: 30 perces Shabam táncóra az edzőteremben
Péntek: 30 perc Zumba az edzőteremben
Szombat: 30 perces edzés az edzőteremben
Vasárnap: szabad
Néhány oldalon olvastam, hogy a fehérjepor állítólag meghízik, de sok érv is van ellene.
Nagyon hálás lennék a táplálkozással kapcsolatos tippekért vagy a jobb edzésért.
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
Van valami oka annak, hogy nagymértékben támaszkodik a fehérjére?
A mennyiségek megadása nélkül nehéz képet alkotni. Mit iszol napközben?
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
Ne feledje, hogy nincs túlsúlyos, ezért a tiéd alapvető Hosszabb időbe telik észrevenni a különbségeket, mint ha többet mérne.
Nagyjából számolja a kalóriákat? Ha nem, akkor ezt időről időre érdemes megtennie, és nagyon részletes táplálkozási naplót is vezetnie (pl. Az fddb.de címen). Néha csak durván tévesen mérlegeli a kalóriákat, és egy állítólagosan "könnyű étkezés" különbséget jelent, hogy csak a testsúlyát tartja fenn, vagy valóban fogy.
Mit tartalmaz pontosan az edzőteremben végzett "edzésed"? Kardió vagy erősítő edzés is? Összességében úgy gondolom, hogy a sportaránya még mindig kissé alacsony. Persze 70-80% a diéta. De különösen a súlycsoportban ez végül attól függ, hogy néz ki a teste, és nem attól, hogy a mérleg mit mutat. És egy szép, feszes, jól formázott test megszerzésének legjobb módja egy ugyanolyan szilárd teljes testű erőedzés
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
Először köszönöm a válaszokat @Siran: & @Mat.: !
Ezt valójában csak a fehérjeporral teszem, mert szeretek olyan ételeket fogyasztani, mint palacsinta, bögrés sütemény vagy más sült finomság, de nem akarok búzaliszttel elkészíteni. Ráadásul nem használok cukrot vagy más kalóriabombákat, amelyek az egészet megint "zsírossá" teszik.
Évek óta csak szénsavas vizet és, amikor felmerül, naponta kétszer zöld teát iszom, mivel ez állítólag serkenti a zsírégetést. Soha nem eszem napi 1800 kalóriánál többet, sajnos bizonyos eseményeken, például születésnapokon, de akkor is ügyeljek arra, hogy ne érjek a falhoz.
Ezt mindenképpen ki tudom próbálni a táplálkozási naplóval, köszönöm a tippet!
Most az edzésemhez. Az edzés egyfajta teljes test erőedzés, amelyben a sok mozgás kombinálódik az erő edzéssel. Sajnos erre csak hetente kétszer kerül sor a fitneszstúdiómban. A probléma abban rejlik, hogy nem gyakorolunk eleget?
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
huhu
nagyon egyszerű: számoljon kcal-t, mínusz 400kcal-tól 500kcal-ig (csak a sporttal kapcsolatban érheti el, amit meg is tesz), ha teljes forgalma 1800, akkor 1400kcal 1500kcal-val kell elszámolnia, sporttal növelve a teljes forgalmat, még mindig ennyit eszik és jó. vessen egy pillantást az fddb.info oldalra, ez sokat segített nekem
Úgy tűnik, hogy tudsz egy egészséges étrendet (17 éves koromban nem tudtam semmit a ^^ -ról.) Az esti KH nélkül végzett tevékenység kevesebb kcal-t hoz a tányérra, és nem akadályozza meg a zsírégetést. Idén nyáron 64 kg-ról 56 kg-ra sikerült négy hónap alatt eljutnom, így működik, ha ragaszkodsz hozzá. csak ne hibázzon, majd hagyja abba a sportot, sajnos ezt tettem. és hé presto, minden visszatért a pályára, most elölről kell kezdenem
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
Megkérdezhetem, miért akar fogyni? Egyáltalán nem vagy túlsúlyos.
Ellenkező esetben: Ha a testét optimálisan szeretné tonizálni (ami, mint már fentebb említettem, fontosabb, mint a mérlegen szereplő számok), akkor ajánlom a DDP jógát. Olyan edzés, amelyet otthon végezhet a tévé előtt, így nem kell az edzőteremben részt vennie. A képzés viszonylag könnyen indul, de nagyon kemény gyakorlatokká nő. Az edzés erő és állóképesség egyben, nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak egy szőnyegre és egy képernyőre (PC vagy TV). Több DVD is létezik, és az oktatást egy birkózó fejlesztette ki, így elég igényes. Szlogenje: "Ez nem a mama jógája". Eredetileg férfiak számára fejlesztették ki, de ma már sok nő is csinálja. Ha érdekel, csak google DDP Yoga. Van olyan weboldala, ahol a DVD-ket értékesíti, csak Amerikában érhető el, de gyorsan postázható Németországba.
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
huhu
nagyon egyszerű: számítson kcal-t, mínusz 400kcal-tól 500kcal-ig (csak a sporttal kapcsolatban teheti meg, amit csinál), ha teljes forgalma 1800, akkor 1400kcal 1500kcal-val kell elszámolnia, sporttal növelve a teljes forgalmat, még mindig ennyit eszik és jó. vessen egy pillantást az fddb.info oldalra, ez sokat segített nekem
Úgy tűnik, hogy tudsz egy egészséges étrendet (17 éves koromban nem tudtam semmit a ^^ -ról.) Az esti KH nélkül végzett tevékenység kevesebb kcal-t hoz a tányérra, és nem akadályozza meg a zsírégetést. Idén nyáron 64 kg-ról 56 kg-ra sikerült négy hónap alatt eljutnom, így működik, ha ragaszkodsz hozzá. csak ne hibázzon, majd hagyja abba a sportot, sajnos ezt tettem. és hé presto, minden rendben volt, most már mindent elölről kell kezdenem
Köszönöm a válaszokat, és természetesen a többi választ is!
Megkérdezhetem, hogy néz ki az edzésprogramja? Talán onnan tanulhatok valamit
AW: 63-tól 57 kilóig - de hogyan?
Köszönöm a válaszokat, és természetesen a többi választ is!
Megkérdezhetem, hogy néz ki az edzésprogramja? Talán onnan tanulhatok valamit
Természetesen, nem probléma
szimatolni is tudja a tbc -imet, vannak benne receptek, sportegységek stb.
Nemrég kezdtem el újra sportolni, júniusban volt 56 kg, 5 hétig voltam nyaralni, augusztusban tértem vissza 57 kg-mal (ami fantasztikus volt), de aztán úgy gondoltam, hogy ez így folytatódhat, testmozgás és sokat evés nélkül. de nem működött, amit most keservesen megbánok, és újra az elején vagyok. Tehát maradj velünk, és az alak nem a sportot, hanem a konyhát jelenti, ezért a táplálkozás nagyon fontos. De a sport óriási segítséget nyújt, növeli az általános eladásokat, és van szabad fejed, tegyél valamit a test és az elme érdekében, az alakod szebb formát ölt
Sok sikert kívánok neked, és kérlek, ne csüggedj a "vékony vagy. Ha ilyesmit hallok, 60 kg, és fogyni akarok. Bla bla bla, mindig számolnod kell ilyesmivel. Kár, de ez így van. TE azt akarom, hogy jól érezd magad, és ne a többiek.