7 dolog, amire figyelni kell, ha súlya meghaladja a 100 fontot
- Már nincs kedve. Hazamegyek. Fáj a lábam, olyan furcsa húzást érzek az ízületeimben, és 10 perc múlva a végén vagyok. "
Ismeri ezt?
Mert erről beszéltem magamnak, amikor elkezdtem futni 140 kilóval.
(Elég könnyes voltam, ha belegondolok).
Nos a védekezésemben: Én is eléggé véletlenszerű voltam, és csak elkezdtem valamivel. De ez nem volt jó ötlet.
Épp mindig követtem a szokásos tanácsokat, amikor megpróbáltam elkezdeni fogyni. "Kevesebbet eszik. Mozgasson többet. Kocogni. "
De sajnos szinte soha nem működött. Mert nehézsúlyként sok mindent másképp kell tennie, mint a „normál testsúlyú embereknek”, akik csak 5-10 kilót szeretnének leadni. Hónapok óta járok körökben és mindig ugyanazt az 5-10 kilót vesztette.
De az alagút végén fény van!
Ez valójában nagyon egyszerű. Csak néhány apróságra kell figyelnie, és a fogyásnak egyáltalán nem kell fájdalmat okoznia. Még nehézsúlyban is.
Tulajdonképpen előnyös lehet a nagy súlytól kezdve. Komolyan!
De ... mire kell figyelned?
Pontosan ezt akarom megmutatni a mai cikkben. 7 dolog, amire vigyázni kell, több mint 100 kilóval.
1. Használhat magasabb kalóriahiányt
Ismeri a gyakori tanácsokat: Ne egyél túl keveset, különben tönkreteszed az anyagcserédet! És így írom alá. A baleset-diéták mindig kudarcra vannak ítélve. mindig.
De több mint 100 kilóval nyugodtan választhatunk egy kicsit magasabb kalóriadeficitet, mert hát van elegendő tartalékunk. Ennek eredményeként egy kicsit gyorsabban fogyunk, de nincsenek további hátrányaink (mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba).
A több mint 100 font többségének a következő kalóriamennyiséggel kell kezdődnie:
- Nő: [Testtömeg] x 17 (de legfeljebb 2100)
- Férfi: [Testtömeg] x 19 (de legfeljebb 2300)
Például egy 121 kilós nőnek 2050 kalóriával kell kezdenie, hogy gyorsan, de egészségesen fogyjon. Ez az oka a maximális 2100-as határnak, hogy a nagyobb súly már nem indokolja a megnövekedett kalóriabevitelt, mert a plusz súly gyakran kövér. Az izmokkal ellentétben a zsír nem éget kalóriát.
2. Minden sporttevékenység számít
Ne ítélkezz magad felett. Mozogsz, és ez számít.
Ez egy idézet, amit valahol felvettem. Lehet, hogy kissé dögös, de igaz. Minden mozdulat számít. Minden egyes.
Tudta, hogy az 1 órás gyaloglás akár 500 kalóriát is megéget? (Én sem. Nos, mostanáig). Nem számít, milyen túlsúlyos vagy, mindannyian sétálhatunk.
Nem kell azonnal indulnunk extrém sportolókkal. Nem számít, mit csinálsz, mert Előzi mindazokat, akik a kanapén ülnek.
A következő pont különösen fontos!
3. Minél tovább vársz, annál nehezebb lesz
A kezdés legjobb pillanata tegnap volt. A második legjobb az Most.
Minél tovább vársz, annál ...
- hosszabb ideig tart a fogyás
- Megerőltetőbb az a sport, amelynek súlya nagyobb
- több megereszkedett bőre lesz
- fegyelmezettebbnek kell lenned
- nagyobb a kockázata a fogyást akadályozó betegségeknek (magas vérnyomás, cukorbetegség stb.)
- kevésbé valószínű, hogy el is indul
Ez az egyik dolog, amit minden túlsúlyos ember elmond neked: bárcsak korábban kezdték volna. Minden egyes.
Én is. A testem tele van striákkal és megereszkedett bőrrel. Ha lett volna bátorságom elkezdeni a fogyást, amikor először felmerült bennem a gondolat, ma nem kellene ezzel küzdenem.
De vártam. Túl hosszú. Most műtéttel el kell távolítanom a megereszkedett bőrt, ami miatt 5000 euró és hagyjon egy nagy heget a hasfalamon. megtanulta a leckét.
Lehet, hogy már van megereszkedett bőre vagy striája. Talán még egészségügyi korlátozás is. Ez nem azt jelenti, hogy késő. Ellenkezőleg.
Ezek még mindig apró dolgok. Ezután érvényes: Minél tovább vársz, annál nehezebb lesz.
Hidd el: nem akarsz olyan sokáig várni, amíg minden aprósággal megizzadsz a homlokodtól.
Amíg a mozgáshoz külső segítségre kell támaszkodnia.
Amíg cukorbetegséged nem lesz.
Amíg a hát- és térdfájdalmai miatt már nem tudsz sportolni.
Egészen egyig A gyomor csökkentése a legvégső megoldás van.
Őszintén szólva abban az időben én is játszottam a gyomorcsökkentés gondolatával.
Foglalkoztam vele, és elmondhatom: a gyomor csökkentése ugyanolyan korlátozó, mint maga a súly.
A művelet nagyon költséges és megteheti egész életedben Egyél csak töredékét annak, amit egy normális ember fogyaszt. Az életminőség emiatt túl sokat szenved.
Ha engem kérdezel, ez rendkívül nagy árat fizet egy ilyen műveletért. Az én szememben ez nem alternatíva.
Bízz bennem: Minél tovább vársz, annál nehezebb lesz.
Nem tudom megmondani, mennyire hálás voltam magamnak, amikor a döntés után 1 évvel a tükörbe néztem, és már több mint 50 kilót fogytam.
4. Egyél több kis ételt néhány nagy helyett
A túlsúlyos emberek szeretnek enni.
De miért? Tényleg éhesek vagyunk?
Nem. Csak enni szeretünk. A legtöbb étkezési étrend problémája az, hogy csak ritkábban eszünk. A kalória mennyisége egyáltalán nem a probléma, csak az a tény, hogy már nem eszünk olyan gyakran.
[thrive_text_block color = ”note” headline = ”A megoldás”] A kalóriákat ossza el napi 5-6 étkezés alatt. Ha naponta 2100 kalóriát eszel, akkor a háromszor 700 helyett 5 x 450 kalóriát kell megenni. [/ Thrive_text_block]
Hidd el nekem: Ez csodákra képes! Csak egy probléma van: senki sem akar napi 5 ételt elkészíteni. Túl őrülten főzöl és mosakodsz!
Ismét van egy megoldás, amely szerintem ideális: A fehérje remeg. Ezen a ponton meg kell jegyeznünk, hogy senkinek NEM kell fehérje turmixokat használnia a fogyáshoz, de ajánlom. A fehérje turmixok csodálatos étkezést pótolnak, és alig mosogat vagy főz. Keverjük össze, rázzuk, igyuk, kész.
Korábban pontosan ezt tettem. 3 nagyobb étkezés, majd 2 fehérjeturmix. Ez sokkal könnyebbé tette számomra a fogyást.
Apropó: Másoltam a trükköt a testépítőktől. Amúgy nagyon sokat lehet tőlük tanulni, ők az igazi fogyásszakértők.
5. Keressen egy étrendet, amelyhez ragaszkodhat
Kellemetlen igazságom van számodra.
A fogyás valószínűleg kissé tovább fog tartani.
A jó hírek?
Sokkal gyorsabban látja a nagyobb sikereket, és annál büszkébb lehet, ha sikerült.
Csak meg kell szoknunk azt a gondolatot, hogy néhány hónapba telhet a kívánt súly elérése. Sok éve tápláljuk magunknak a súlyt, ezért nem számíthatunk rá, hogy néhány hét múlva elmúlik.
(De tapasztalatból elmondhatom: edzővel sokkal gyorsabb, mint gondolná!)
Ezért annál is fontosabb, hogy megtaláljuk a táplálkozás egyik formáját, hogy sokáig kitarthatunk.
Miért kudarcot vallanak az összeomló étrendek és az extrém diétaváltások?Mert hosszú távon senki sem képes kitartani. 2 hétig motivált vagy, lefogysz, de aztán vágyad támad. Sóvárgás. Az étrend kínzássá válik, az ember visszaesik ...
és súlya nagyobb, mint korábban.
És igen: ez nagyon azt jelentheti, hogy néhány édességet adnak az étrendhez. Ne feledje: több hónapig képesnek kell lenni a kitartásra. Nincs értelme megtiltani neked mindent, amit szeretsz enni, és mindent rád kényszeríteni, hogy utáld. Ha ez az étrend állandó változásához vezet, akkor a fagylaltnak vagy a pizzának hébe-hóba bele kell esnie az étrendbe.
6. Keressen helyettesítő termékeket
Azonnali megoldási stratégiát szeretne?
- Egyél csak reggelit, ebédet és vacsorát, és a józan ész segítségével csökkentse az adagokat
- Cseréljen minden édességet és rágcsálnivalót egy Fehérje turmix (közönséges fehérje turmix, nem "súlycsökkentő shake")
én garantálja, hogy annyit fog veszíteni. Így sok kalóriát spórolhat meg, és több fehérjét fogyaszt.
Ez egy ilyen egyszerű, de ugyanakkor ötletes stratégia, ami 9/10 ember számára lesz elegendő. A fehérje turmixok manapság csodálatos ízűek, és általában kielégítik az édesség iránti igényt anélkül, hogy sok kalóriát szolgáltatnának.
Általában alacsony kalóriatartalmú helyettesítő termékek használatát tudom ajánlani. Ezek sokkal könnyebbé teszik az egészséges étrendre való átállást az Ön számára.
És most szinte mindenre vannak helyettesítő termékek:
- Alacsony szénhidráttartalmú kenyér
- Alacsony szénhidráttartalmú pizza tészta
- Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé
- Fehérjetartó (csokoládé-helyettesítő)
És most nagyon fantasztikus az íze. Igaz, hogy nem olcsó, de ideális kezdeni.
7. Keressen egy olyan sportot, amely könnyen kezelhető az ízületeken
Emlékszel a cikk elején nyafogásomra?
A kocogás volt a hibás ezért (nos, valójában az én hibám volt, de a kocogás nem jó választás, hiszen 100 kiló + szalonna). Tényleg egy kicsit óvatosnak kell lennie a testmozgás során, mivel nagyon sokat terhelünk magunkkal.
És ez megterheli az ízületeket.
Nehézsúlyúként ügyeljen arra, hogy ne ugráljon. Minden ütésnél az ízületeknek meg kell csillapítaniuk a teljes súlyt. Károsodás idővel bekövetkezhet.
És pontosan ez a kocogás: állandó ugrómozdulatok.
Ehelyett keressen valamit, ami könnyebb az ízületeken, például kerékpározás, úszás vagy felfelé haladás. Ugyanez vonatkozik ide: Amit csinálsz, nem feltétlenül döntő, amíg egyáltalán mozogsz.
Záró szavak
Soha nem késő elkezdeni, de mindig túl korán állni.
Valójában nem vagyok olyan, aki „motivációs mondanivalókat” dobál körül. De 100% -ban egyetértek ezzel a mondással. Nincs ifs és buts.
Nehézsúlyúként másként kell megközelítenie a dolgokat, mint a normál testsúlyú emberek. Olyan sportot kell keresnie, amely könnyen érinti az ízületeket, és változtassa meg étrendjét.
(És sokaknak újra meg kell tanulniuk mérsékelt és normális adagokat enni - mint akkor tettem).
De ami a legfontosabb, az, kezdeni.
Mivel minél tovább vársz, annál nehezebb lesz. (Már úgy hangzom, mint egy törött lemez?)
Ha nem tesz semmit, akkor valamikor külső segítségre kell támaszkodnia a mozgáshoz, az átöltözéshez vagy a sportoláshoz. És sok gyógyszer is.
Nagyon könnyű azt gondolni, hogy "Ó, ez nem olyan rossz nekem". Igen, nekem is megvan.
5 évvel később a mérleg 60 kilogrammal többet mutatott, és a vérnyomásom sem értett egyet. Ha tovább vártam volna, lehet, hogy most kerekesszékben vagyok.
Tehát ezt a tanácsot hagyom neked, bár azt szeretném, ha valaki visszaadna nekem 20 éves koromban:
Keressen egy edzőt, aki elérte azt, amit el akar érni, és tegye meg az első lépést.
Nem akarod egyedül kipróbálni. Hidd el nekem. Az emberek többsége kudarcot vall, visszaesik és végül súlya nagyobb, mint korábban.
Ha gyorsabban és feláldozás nélkül szeretné elérni a kívánt súlyt, akkor itt kapja meg a "Kattints a fejembe" című könyvemet: