7 egyszerű lépés a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül - fogyás Yoyo-effektus nélkül
A fogyás módját sokan felteszik. Olyan régi üzenet, mint az idő. „Több testmozgást, kevesebbet egyél, és fogyni fog. Olyan orvosoktól, bejegyzett dietetikusoktól és táplálkozási szervezetektől hallottuk, akik valóban azt hiszik, hogy a kalóriák az egyetlen okok, amelyek miatt súlyunk ingadozik felfelé és lefelé. Valójában ennél egy kicsit bonyolultabb.
Az az igazság, hogy a különböző ételek különböző módon befolyásolják a hormonokat és az éhséget, ami azt jelenti, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Valójában mindaz a kalóriaszámlálás, amelyet a fogyás érdekében tesz, nem is szükséges. Itt van számos bevált módszer arra, hogy a fogyást autopilótára helyezze, és elkezdjen fogyni anélkül, hogy követné a kalóriákat.
1. Hogyan lehet fogyni: csökkentse a szénhidrátbevitelt.
Tanulmányok többször kimutatták, hogy azok az emberek, akik kerülik a finomított, egyszerű szénhidrátokat, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami rengeteg erőfeszítés nélkül váltja ki a fogyást.
A Cincinnati Egyetem által 2009-ben végzett tanulmányban 53 elhízott nőt véletlenszerűen hat hónapra alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú csoportba soroltak. Míg a kalóriák korlátozottak voltak, az alacsony zsírtartalmú csoport körülbelül 8,6 fontot fogyott. (3,9 kg), az alacsony szénhidráttartalmú csoport nők 18,7 kg-ot fogyottak. (8,5 kg). Az alacsony szénhidráttartalmú csoport pusztán azáltal, hogy jóllakottá válik, kétszer annyi súlyt fogyott.
Ha segítségre van szüksége a szénhidrátok kivágásában, kezdje azzal, hogy kizárja étrendjéből a negatív szénhidrátokat (üdítők, cukrok, cukorkák és keményítők). Ide tartozik a kenyér, a burgonya és a tészta. Ha nem tudja elképzelni a diétát ezek nélkül, válasszon egészségesebb döntéseket. Például inkább a vörös és az édesburgonyára, mint a fehér burgonyára, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, csak mértékletesen fogyassza.