7 egyszerű tipp a fogyáshoz kalóriaszámlálás nélkül!
A felesleges zsírégetés sok ember számára nagy motivációt jelent. Bármilyen edzést is végez, meg kell győződnie arról, hogy táplálkozása segíti-e céljainak elérését. A hivatkozás, amelyet gyakran hallunk: "Ha fogyni akar, mozogjon többet és kevesebbet egyél. Mindenki mondja, és valóban hiszi, hogy a kalória az egyetlen ok, ami miatt a súlyunk ingadozik, de a valóságban a dolgok ennél egy kicsit bonyolultabbak. Valójában minden étel többé-kevésbé fontos hatással van a hormonjainkra és az éhségérzetünkre, ami azt jelenti, hogy az összes kalória nem egyforma és nem egyformán alakul ki. Valamennyi különféle kalóriaszám, amelyet a fogyáshoz fog tenni, valójában nem szükséges, mert - kivéve a táplálkozás területének tökéletes ismeretét - hiányzik a pontosság és a megbízhatóság. Tehát itt van néhány tipp a fogyáshoz anélkül, hogy a kalóriákra koncentrálna. !
1/Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok (cukor) elkerülése lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, ezért automatikusan különösebb erőfeszítés nélkül fogyni kezd. A Cincinnati Egyetem 2009-es tanulmányában 53 elhízott nőt két különböző csoportba soroltak: alacsony zsírtartalmú csoportba (a zsírfogyasztás korlátozása) és alacsony szénhidráttartalmú csoportba (zsírfogyasztás korlátozása). Szénhidrátfogyasztásba). Míg az első csoport átlagosan 3,9 kg-ot fogyott, addig a második csoport nők 8,5 kg-ot fogyottak! Csak azáltal, hogy jóllakottan fogyasztják az alacsony szénhidráttartalmú termékeket, kétszer annyi súlyt vesztettek. Ha problémái vannak a szénhidrátbevitel leállításával, kezdje azzal, hogy törölje az étrendből a rossz szénhidrátokat (üdítők, ipari cukrok, cukorkák és keményítők). Ide tartozik a kenyér, a burgonya és a tészta. Ha nem tudja megtervezni a táplálkozását ezek nélkül az elemek nélkül, akkor válassza az egészségesebb döntéseket, például válasszon piros burgonyát a fehér helyett, a teljes kiőrlésű kenyeret a szokásos kenyér helyett stb.
Ha a napi szénhidrát bevitelét 100-150 g/napra csökkenti, akkor elkezd látni az eredményeket, és a fogyás még gyorsabbá tétele érdekében csökkentse a bevitelt kevesebb, mint 50 g/nap értékre. Ha Ön CrossFitter vagy bármilyen sportversenyre edz, a szénhidrátbevitel csökkentése a szénhidrátok nagyon fontos szerepe miatt ronthatja fizikai teljesítményét. Valóban, ezek az izmok tüzelőanyagai, elengedhetetlen elemek a megfelelő energiaellátáshoz. Jó kivágni az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot vagy a szódát, de ha magas szintű edzésre készül, akkor még mindig különféle komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia az energiaszint fenntartása érdekében.
Íme néhány összetett szénhidrátforrás:
Borsó
Teljes kiőrlésű gabonák
2/helyettesítse a szénhidrátokat fehérjékkel
Ez különösen hatékony reggeli közben. Egy 2005-ös tanulmányban 30 nőnek vagy tojást, vagy zsemlét kellett ennie reggel ebédidőben. A tojást fogyasztó nők kevesebb kalóriát fogyasztottak, ez a nap hátralévő részében és ezt követően 36 órán keresztül folytatódott. A tojások feltöltődésük hatására utólag kevesebb kalóriát fogyasztottak. Egy másik, 2008-as tanulmányban 152 túlsúlyos férfit és nőt osztottak 2 csoportba 8 héten keresztül. Az egyik csoport reggel tojást evett, egy másik pedig zsemlét. A 8 hét végén a tojáscsoport vesztett a másik csoporthoz képest: