7 elfelejtett futási tipp kezdőknek (zsírvesztés zsírégető) égő kalóriák
A futás nemcsak szórakozás, hanem egészséges és biztosítja fokozott zsírégetés.
Úgy döntött, hogy rendszeresen fut, és tesz még valamit a teste érdekében? A következő Futási tippek segít a sikeres elindulásban. Az elején nem szabad siettetned semmit ...
Aki túlságosan motivált egy új sport megkezdéséhez, túlterhelődik és sérülést kockáztat. Kezdje tehát óvatosan, és lassan növelje a terhelést. Olvassa el ezeket a bejegyzéseket is:
A futás továbbra is hatékony eszköz a szív- és érrendszer támogatására, az edzéssérülések megelőzésére és a zsírvesztésre is van egy bizonyos hatása. Íme a 7 tippem:
Mérsékelt tempó kocogás közben
Tippem az induláshoz: ha még nem volt tapasztalata a futással/kocogással, akkor a legjobb, ha rendszeresen kezdjük Futás és gyaloglás váltakozása. Ily módon az ízületeknek, az inaknak, az ínszalagoknak és az izmoknak lehetőségük van lassan megszokni az új stresszt. A legjobb dolog, ha mérsékelt ütemben egyperces sétával és egyperces sétával kezdjük.
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
Fuss és gyalogolj így fél óráig, lehetőség szerint hetente háromszor ismételve. Az egyes egységek között mindig legyen egy pihenőnap. Ebben az esetben a mérsékelt tempó azt jelenti, hogy futás közben problémamentesen beszélhet valakivel.
Földalatti: lapos és kihívások nélkül
A legjobb, ha természetes útfelületű utat talál. A lapos erdőpadlók is jól alkalmazhatók. Ezek viszonylag puhák és hozamúak, így a lábfej hatása lágyabbá válik. Ez futás közben védi az ízületeket.
A magam részéről hűséges ranger vagyok, sőt azt gondolom, hogy német erdeink gyógyító hatásúak. Ettől eltekintve az erdőben futás a gyönyörű tájon nagyon fokozza a hangulatot. Azonban az intenzív futás durva terepen inkább tapasztalt futóknak ajánlott.
Tartsa magas szinten az erkölcsöt és a motivációt
Még ha élvezi is a futást, mindig vannak olyan esetek, amikor legyőznie kell belső gyengébb önmagát. Ez akkor működik a legjobban, ha fix időpontokat ütemez a futáshoz.
Például tervezze, hogy minden hétfőn, szerdán és pénteken 19: 00-kor indul. Ha a futóedzésed egyfajta szertartássá válik, amelyet szilárdan beépítesz a mindennapi rutinjába, akkor gyorsan sikerrel jutalmazzák.
A további motiváció támogatást hoz: szerezd meg magad futó partner (Lehet, hogy a legjobb barátod csak arra vár, hogy megkérdezd tőle:), és maradjon a lehető legrugalmasabb az útvonal kiválasztásakor.
Séta egész testével
Ügyeljen rájuk a kezdetektől fogva helyes futástechnika. Próbáld magad magassá tenni futás közben (mellkas előre, lapockák együtt, egyenesen nézz előre), és felépíts egy bizonyos mértékű testfeszültséget.
- Ez akkor működik a legjobban, ha megfeszíti a mag izmait, és a fejét egy vonalban tartja a gerincével, és mindig az irányba néz, amelybe jár.
- Futás közben figyeljen a lábtartójára is: fontos, hogy mindig a súlypont, vagyis a csípő alá helyezze a lábát.
Ez egyrészt védi az ízületeket és elősegíti a mozgás áramlását. Futáskor a kar helyes helyzetét gyakran alábecsülik. Hagyja, hogy karjai előre-hátra lengjenek a teste mellett egy hegyes háromszögben. A karok ritmusukkal nagy hatással vannak a lépés gyakoriságára futás közben.
A megfelelő futócipő
Ne kockáztasson sérüléseket, és ideális esetben kérjen tanácsot képzett személyzettől, ha futócipőt vásárol. Mivel minden láb más és más, olyan futócipőre van szükség, amely pontosan illeszkedik a lábához, a futási stílushoz és a futástechnikához.
Szakmai mozgásanalízissel a szakember meghatározza a láb és a láb elmozdulásait, a gördülési magatartást vagy a lábhoz való kötődést. Az ebből származó adatokat ezután figyelembe lehet venni a futócipő megvásárlásakor.
Csökkentse a sérülés kockázatát
A lapos sarkú futócipő megvédi az izmok megrövidülését, és erős borjakat is biztosít. Cserébe a magas sarkú cipők hozzájárulnak az Achilles-szem deformálódásához, és elősegítik a töredezett lábak képződését. Ez növeli annak kockázatát is, hogy futás közben megtörjön.
Másrészt a lapos talpú futócipő arra kényszeríti, hogy a láb- és borjúizmok használatát használja a párnázáshoz, ami további erősíti őket. Kellemes mellékhatásként a lapos talpú futócipők is könnyebbek.
Változást keres a futásban
Már az elején jeleztem: tegye a lehető legváltozatosabbá az edzést, és időnként szakítsa meg a futást kis szünetekkel erő-, nyújtó- és koordinációs gyakorlatokra ...
A saját futásába integrálható vágási utak ideálisak ehhez. Csak végezzen különféle zsírégető gyakorlatokat edzés közben, például tehet néhányat fekvőtámaszok, Guggolás vagy Tüdő beépítse a futóedzésbe. Ezzel a fajta edzéssel növeli a kalóriafogyasztást, és végül több testzsírt éget el.