7 étel a fájó izmok számára Kaufland
Aki szünet után változtat edzésén vagy visszatér a testmozgáshoz, ismeri ezt a kellemetlen mellékhatást: az ismeretlen megterhelés miatt az izmok finom repedéseket okoznak - a fájó izmok többé-kevésbé fájdalmasak. A fájdalom azért jelentkezik, mert a víz felhalmozódik, az izom tartósan megnyúlik és könnyen gyullad. A fájó izmok figyelmeztető jelek a testtől, ezért jobb várni egy kicsit a következő sporttevékenység előtt. Itt megtudhatja, melyik hét étel segít enyhíteni a fájó izmokat.
1. Zöld tea
A zöld tea nemcsak serkenti a vérkeringést, hanem gyulladáscsökkentő hatása is lehet. Az antioxidánsok segítenek a testnek helyrehozni az izomkárosodást. A kutatók továbbra is megosztottak abban, hogy a tea melyik anyaga pontosan felelős ezért. Világosnak tűnik azonban, hogy a zöld tea aktiválja az öngyógyító erőket.
2. Quark
A kalcium rövid távon lerövidíti a regenerációs időt és támogatja a testet az izmok felépítésében. A Quark nemcsak kalciumot tartalmaz, hanem sok fehérjét is, ezért a fájdalmas izmok és általában a sportolók számára az egyik legjobb étel: A sokat sportolóknak nagyobb a kalcium- és fehérjeigényük.
3. Cseresznye
A cseresznye pozitív hatása nem vitatott. Úgy tűnik azonban, hogy egy USA-ban végzett kísérlet bebizonyítja, hogy a sportolók ritkábban szenvednek fájó izmokban, ha rendszeresen meggyet fogyasztottak. A kutatók ezt a benne található antioxidánsokkal magyarázzák.
4. Paradicsom
A kiegyensúlyozott ásványi anyag egyensúly fontos az aktív emberek számára. A nátrium, kálium, magnézium és klorid elektrolitjai segítik az izmok optimális működését. Ha a test elegendő elektrolitot tartalmaz, akkor gyorsabban regenerálódik. A testmozgás közbeni izzadással azonban a test elveszíti az ásványi anyagokat. Az ital, amely optimálisan kompenzálja ezt a veszteséget, a paradicsomlé. Sok káliumot tartalmaz, és ha kevés sót ad hozzá, további nátriumot biztosít a szervezet számára.
5. Köles
Annak érdekében, hogy gyorsan új erőt merítsen, a testnek szénhidrátokra van szüksége. Azok, akik energiakészleteiket kölesgel töltik fel, kétszer részesülnek előnyben: a gabona sok vasat is tartalmaz. A vas serkenti a vérképződést, ezért hasznos a test regenerációjában.
6. Müzli dióval és hüvelyesekkel
A zabpehely sok szénhidrátot biztosít a szervezet számára. Ha mogyoró formájában adunk hozzá diót és hüvelyeseket, csodálatos reggelit fogyaszthatunk két étellel a fájó izmok ellen: az egészséges zsírok mellett a dió sok E-vitamint tartalmaz, a földimogyoró pedig a testet - mint minden hüvelyes - cinkkel látja el. Mindkét tápanyagnak gyulladáscsökkentő hatása is lehet.
7. Gyömbér
A gyömbér olyan étel is, amely hatékonyan képes enyhíteni a fájó izmokat. Magas a C-vitamin, amely segíti a testet a gyulladás leküzdésében. A gyömbér serkenti a vérkeringést is. Ez elindítja az anyagcserét és mozgásba hozza a helyi gyógyulási folyamatokat. A gyömbér különösen jó ízű frissen facsart gyümölcslevekben, meleg levesekben vagy teaként.