7. fejezet - Sport és a sport alapelvei, első rész
Az a gondolat, hogy a fogyás érdekében sportoljon, bár logikus, pszichológiai szempontból nagy hiányosságokkal rendelkezik, mert a tudatalattija a sportot eszközként, módon, eszközként határozza meg, amelyen keresztül elér egy célt.
Abban a pillanatban, amikor a Sportot csak a fogyás elősegítésének, eszközének, eszközének tekinti, öntudatlanul alacsonyabb szintű fontosságot tulajdonít a Sportnak. Így hajlamos pontosan a sportot eszközként használni, és ösztönösen inkább a célra és kevésbé magára a sporttevékenységre fog koncentrálni.
Olyan ez, mint amikor habverővel kell felverni a tojásfehérjét. Hányan koncentrálnánk a célra, vagyis az eszközre? Még az sem normális, ha az eszközre koncentrálunk. Mindenki csak a művelet eredményére fog összpontosítani, mégpedig a hab előállítására.
Más szavakkal: alapértelmezés szerint körültekintőbb és koncentráltabb lesz az elvárt eredményre, nevezetesen a fogyásra, és így még kísértésbe eshet, hogy az "eszközt" arra kényszerítse, hogy a lehető leggyorsabban elérje a célját. Ez nem jó, főleg, ha nincs elegendő tapasztalatod az eszköz használatában, vagyis ha hosszú ideje nem sportoltál, vagy egyáltalán nem sportoltál.
Úgy értem, hogy a sport mint eszköz megközelítésével gyakran előfordul, hogy helytelenül használják, ami megzavarhatja a kényelmet és a pszichológiai egyensúlyt, ami a fizikai erőfeszítéstől való idegenkedés állapotát generálja. Tábornok.
Ezért azt javaslom, hogy a sport helyes megközelítése érdekében állítsuk háttérbe azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz és a sporttevékenységre való nagyobb odafigyelés érdekében sportolni kell. Vagyis a sport nem lehet csak egy újabb pipa a fogyáshoz szükséges tennivalók listáján.
Amikor azt mondom, hogy nagyobb figyelmet kell fordítania magára a sportra, ez nem azt jelenti, hogy több mozgást kell végeznie és több időt kell töltenie az edzőteremben, hanem ez egy késztetés a gyakorlatok fokozatos, tudatos megközelítésére, amelyet azt tanácsolok neked. elegendő időt szentel mindegyik helyes tanulására.
A sport valójában egy nagy szükséglet, amelyet meg kell felelni annak érdekében, hogy egész lényed kihasználhassa a számára szükséges testi-lelki egyensúlyt.
Amikor ezeket mondom, a legfontosabb és nyilvánvaló tényre gondolok: a modern ember már nem teszi meg a fizikai erőfeszítéseket, amelyekre a múltban kényszerült.
A nagy városi agglomerációk technológiai fejlődésével és a társadalmi élet fejlődésével egyre kevesebb fizikai erőfeszítést teszünk, egyre inkább hajlamosak vagyunk a sedentarizmusra.
Ezért a sportot öncélnak kell tekinteni, és helyet kell adnia neki az életében.
Ahhoz, hogy sikeresen integrálhasson egy sportprogramot az életébe, elengedhetetlen, hogy ezt az integrációt fokozatosan elvégezze.
Ami engem illet, amikor úgy döntöttem, hogy teszek valamit a fogyás érdekében, úgy tettem, mint mindenki más. Mármint azt a hibát követtem el, hogy csak a fogyás érdekében sportoltam, és ezt úgy tettem, hogy korábban pszichésen nem készültem fel magam, hisz abban, hogy csak sportolással, az étrend megváltoztatása nélkül fogyhatok. Az ötlet egyszerű volt. Úgy gondoltam, hogy a testmozgás révén felesleges kalóriákat fogok fogyasztani, és így a sport révén többet fogyasztok, mint amennyit magamba fektetek. Nyilván nem sikerült.
De nem csak én vettem észre ezt. Szinte az összes ember, akivel találkoztam, aki fogyni szeretett volna, és így gondolkodott, nem csak nem sikerült lefogynia kellően, de ami még rosszabb, idegenkedett az erőfeszítéstől. fizikailag kezdték úgy felfogni a sportot, mint valami nehéz dolgot, amely időigényes, áldozatot igényel, szenvedéssel jár és fokozatosan eltávolodott a gyakorlati tapasztalatoktól.
Azonban a teljes sporttevékenységnek a Pszichológiai Kényelem jegyében kell zajlania, és nem szabad erőltetnie, hogy elkerülje a nagyobb kényelmetlenséget és az erőfeszítéstől való idegenkedés állapotát.
Nyilvánvalóan megjelenik a testmozgás kezdete, amíg az izmok megszokják az erőfeszítéseket és rövid ideig, és normális, hogy néhány eredendő fájdalom, például izomláz megjelenik. Az izomláz normális esetben előfordul, sőt üdvös, hogy megtörténik, mert tudatosítja az izomcsoportokat. Az izomláz nagyon értékes válasza a testének, amely elmondja, hogy jelen van, létezik, munkába kell állítani, elkezdi fogyasztani a felesleges zsírt, miközben megmutatja, hogy milyen izomcsoportok vannak hátra. a fejlesztés mögött.
Hogyan kezdjünk el cselekedni?
Először is a legfontosabbak a következetesség és a gyakoriság, vagyis a rendszeresség, amellyel sportolni kell.
Ez azt jelenti, hogy nagyon fontos, hogy az elején rendszeres foglalkozások legyenek, kevés gyakorlattal, talán egy is, de erre időt és figyelmet szentel. Nagyon fontos, hogy a kezdés után következetes maradjon a tevékenysége során, és ütemezze más tevékenységeit, elsőbbséget élvezve a sportfoglalkozásoknak, és ne fordítva.
Ezután áttekintem azokat az alapelveket, amelyekre figyelned kell az eredmények elérése érdekében.
1. Indítsa el lassan
2. Futás és hasizom
3. Testtartás
4. Légzés
5. Fűtés
6. Koncentráció
7. Igyon vizet
8. Erőgyakorlatok
9. Pihenjen
10. Következetesség
1. alapelv - Kezdje lassan
Függetlenül attól, hogy a normál testsúly mellett sok kilója van, vagy csak néhány fontot kell leadnia, azt javaslom, hogy miközben megtanulja az előző fejezetben bemutatott táplálkozási elveket, a sporttervben egyetlen gyakorlatot kell elfogadnia mégpedig gyaloglás. De ezt a gyakorlatot rendszeresen végezze, szánjon rá időt, és fokozatosan növelje gyakoriságát és intenzitását.
Hadd mondjam el, hogyan jutottam el a fenti megoldáshoz. Amikor megtudtam, hogy 110 kg-ot nyomtam, és úgy döntöttem, hogy teszek valamit a fogyás érdekében, arra gondoltam, hogy a fogyás folyamatát csak sporttal kezdjem, az étrend változásai nélkül. Volt szobabiciklim, és tudtam, hogyan kell kötelet ugrani. Szóval dolgozni kezdtem.
Három, a kerékpáron töltött 3 perces sorozat után némi aggodalommal tapasztaltam, hogy a csuklóm nagyon fáj. Körülbelül 5 percig szünetet tartottam, majd megpróbáltam kötelet ugrani, de hamar rájöttem, hogy mivel túl nehéz vagyok, a gyakorlatok túlságosan megterhelik az ízületeimet. Ugyanakkor elárasztottak az olyan gondolatok, mint például, hogy nagyon nehéz lesz sportolni, hogy nem volt kedvem így elfáradni, vagy hogy nem akartam veszélyeztetni az egészségemet.
Rögtön észrevettem azt a negatív pszichológiai hatást, amelyet a fogyás ez az elhamarkodott megközelítése gyakorolt rám.
Így csináltam két dolgot.
Az első dolog az volt, hogy fontos először kezelni a diétát, lefogyni egy bizonyos számú kilogrammból, és csak ezután, könnyebbé válva, elfogadhatok egy összetettebb és intenzívebb edzésprogramot.
A második dolog, amire rájöttem, az a fontosság, hogy ne rohanjak túl igényes gyakorlásra.
Ezért úgy döntöttem, hogy egy ideig, miközben megtanulom a táplálkozás alapelveit, rendszeresen elmegyek a Herastrau parkba, és tótúrára indulok,.
Először heti egy napot jártam, majd fokozatosan két napra és három napra nőttem. A tó körül tett gyalogos túrám az idő előrehaladtával alakult ki egy nyugodt sétától egy gyors sétáig, mint amikor elkéstél a munkából.
El kell mondanom, hogy az első forduló után majdnem egy hétig izomlázam volt.
Ez a megközelítés, bármennyire is egyszerűnek tűnik, és bármilyen egyszerűnek tűnik is maga a gyakorlat, segített az elégedettség érzésében, amikor rájöttem, hogy ez a jelenlegi szintem, segített megértenem, hogy nincs értelme ostobaságokat erőltetni gyakorlatokkal. ami egyelőre meghaladta a hatalmamat, ez segített abban, hogy időt szenteljek a testedzésre, mert ez nem volt túl megterhelő gyakorlat, de mégis megmozgatta az izmaimat, segített érezni, hogy fejlődhetek.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha tudni akarja edzettségi szintjét, meg kell vizsgálnia a fizikai és mentális kényelem állapotát, amelyet gyakorlása közben gyakorol. Ha a gyakorlás időtartama, amelyet rosszul, kimerülten vagy izgatottan érezhet, túl rövid, mint azt gondolta, hogy el tudná tartani vagy tartania kellene, akkor ez azt jelenti, hogy először egy nehézségű gyakorlaton kell dolgoznia. kisebb, mint ami közeledett.
Vegyünk példaként két gyakorlatot: futás és lebegés.
Amikor egy személy hosszú inaktivitás után, vagy a sporttevékenység teljes hiánya után sportolni szándékozik, bizonyos korlátokat szem előtt tart, amelyeket az illető szerint elérhet.
Itt van egy probléma. Az ember általában, ha olyan tevékenységeket végez, amelyeket közvetlenül nem vagy régóta nem tapasztalt, sokkal nagyobb hatásköröket tulajdonítanak neki, mint korábban.
Tehát valaki, aki egyáltalán nem tornázott, vagy hosszú ideje nem gyakorolt, azt gondolja: "Milyen nagyszerű dolog 10 percet futni?".
Például a 10 perc futás helyett a 3 perc futást célozza meg, majd 1-2 perc szünetet tartson, folytassa a futást további 3 percig, és amikor úgy érzi, hogy nincs valószínűbb, hogy a következő edzésnél leállítja és folytatja a folyamatot. Vagy fogadjon el egy könnyebb gyakorlatot, például gyalogolást, amelyet rendszeresen végezzen.
Ugyanez vonatkozik az úszókra is. Az a személy, aki 15 fekvőtámaszt szándékozik megtenni, és rájön, hogy nem képes 3-at megtenni, ahelyett, hogy riadna, megváltoztathatja a lábak támaszpontját, elmozdíthatja a lábfejektől, a térdig, és így megpróbál készítse el az általa javasolt úszók számát.