7. fejezet - Sport és a sport alapelvei, második rész
- Az előző cikk folytatása -
2. alapelv - Futás és abs
Biztosan csodálkozni fog, miért vettünk fel futás és hasi gyakorlatokat az alapelvek listájára. Nos, azt hiszem, vannak téves elképzelések erről a két gyakorlatról, téves ötletek, amelyek nagy problémákat okozhatnak Önnek a fogyás célja szempontjából.
Idővel sok emberre figyeltem fel, akik fogyni vágyva, amikor sportolni kezdtek, futni kezdtek, a futás valószínűleg a legismertebb és legkényelmesebb gyakorlat.
Beszéltem néhány ilyen emberrel, és kíváncsian kérdeztem tőlük, miért használták ezt a gyakorlatot.
Ennek a kis felmérésnek az egyik oka az, hogy néhány embernek a barátok azt tanácsolják, hogy szaladgáljanak felesleges kilók leadása érdekében.
A másik ok az, hogy néhány ember egyáltalán nem ismeri a többi gyakorlatot, vagy egyáltalán nincs tapasztalata a sportolásban, és a futás az egyetlen olyan gyakorlat, amely számukra kényelmesebbnek tűnik.
A megbeszélések során felmerült másik ok az volt, hogy sokan úgy gondolják, hogy a futás a leghatékonyabb gyakorlat, amikor fogyni akar.
Elvileg minden gyakorlat jó neked, mindaddig, amíg helyesen hajtod végre, megadod a várt eredményeket, és nem zavarja a kényelmet és a pszichológiai egyensúlyt.
Nem ajánlom azonban a futással kezdeni. A futás nagyon megterhelő testmozgás, és nem ajánlom azoknak, akik hosszú ideig tartó inaktivitás után kezdik el a fogyás folyamatát. E gyakorlat során az erőfeszítés eloszlik az összes izomcsoportra, és a keringési rendszert és a légzőrendszert széles körben használják. Ez nagy erőfeszítés az egész tested számára. Olyan, mintha egyszerre többen beszélgetnének veled, és kénytelen vagy mindenkire figyelni, de már nem értesz semmit, amit mindenki mond, és természetes hajlamod van azt mondani nekik, hogy egyenként beszéljenek veled.
A futás meglehetősen nagy akarattal, olyan akarattal jár, amely ha nem létezik, a testét érő intenzív stressz miatt meglehetősen könnyen feladhatja a sportot.
A futás csak akkor jó, ha beilleszkedik a programjába, miután megszerzett egy bizonyos fizikai állapotot, ami lehetővé teszi, hogy egy bizonyos ideig szenvedés nélkül futhasson.
A futást csak 10 hónap elteltével integráltam a programomba a fogyás kezdetétől számítva, ezalatt a parkon vagy a futópadon jártam az edzőterembe, kardió- és erőgyakorlatokig.
Sok olyan emberrel találkoztam, akik úgy gondolják, hogy hasi vagy hasi zsírtól való megszabaduláshoz hasizmokat kell tennie.
Hasból kötetként sikerül megszabadulni, ha keveset és gyakran eszik, és sokáig rágja az ételt. A hasad nagyobb lesz, ahogy egyre többet teszel bele. A gyomor és a belek térfogatának növelésével a hasizmok ellazulnak és megnyúlnak.
Ami a hasizmokat illeti, a jelenség hasonló ahhoz, ami a nőkkel történik, ha teherbe esnek. A terhes nő hasizmai ellazulnak és megnyúlnak, hogy lehetővé tegyék a magzat fejlődését. Születés után egy bizonyos idő alatt a teljes hasi terület megközelítőleg visszatér a terhesség előtti térfogatra.
Ami a hasi területen lévő zsírt illeti, az az egész testben utoljára eltűnik. A hasnak szinte nincs további hatása az egyéb izomcsoportok munkájára a zsírfogyasztás szempontjából ezen a területen.
Ahhoz, hogy jobban megértsük, gondoljuk úgy, hogy a hasi terület a testét szolgálja, csakúgy, mint egy üzemanyagtartály alja, ahol az üzemanyag kifolyik, és ez a terület csak a többi kiürítése után kezd kiürülni. tartály. Tehát a hasi terület gyengíti testének utolsó részét. Hasonlóképpen annak, aki vékony, de kezd hízni, először a hasi területen rakja le a zsírt, majd csak a többi területen.
Miért nem jó hasizmot csinálni, ha nagyon kövér vagy hasa van?
Mivel a hasi izmok összehúzódásával nyomást gyakorolnak az emésztőrendszer szerveire, olyan szervekre, amelyek erőszakos térfogatnövekedésen estek át, amelyet a bevitt étel feleslege határoz meg. Ebből a szempontból az izmok összehúzódása nem hajtható végre helyesen.
De a hasat az edzésprogramban kell elfogadni, miután eldobott egy kis hasat, a lapos has visszaszerzéséhez, a hasizmok megerősítéséhez és fejlesztéséhez, és különösen azért, hogy a fogyás után legyen mit látni.:-)
3. alapelv - testtartás
Nagyon fontos, hogy az egyes gyakorlatok során folyamatosan figyelemmel kísérje testtartását. Minden gyakorlatnak csak egy helyes testtartása van.
Amikor megtanul egy új gyakorlatot, azt tanácsolom, hogy figyeljen a helyes végrehajtás fontosságára, így hallgatólagosan a testének a végrehajtás közbeni helyzetére.
Még akkor is, ha ez a testtartás intenzitásának csökkentését jelenti a helyes testtartás érdekében, ajánlatos, mert különben a helytelen testmozgás káros következményekkel járhat az egészségére.
4. alapelv - Légzés
A légzésnél a következőket kell figyelembe venni:
● Főként az orron keresztül lélegezzen be és lélegezzen ki a légzés kontrolljának és rendszerességének fenntartása érdekében;
● Ha olyan gyakorlása van, amely megköveteli, hogy intenzíven lélegezzen be az orrán keresztül, és a lehető leghosszabb ideig lélegezzen ki a száján, ha a gyakorlat intenzitása ezt megköveteli (például futás), akkor lélegezhet a száján, de próbáljon rendszeres légzést tartani;
● Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a végrehajtáskor összenyomják a hasi területet vagy a mellkasot, abban az időben jó kilégzéskor és belégzéskor visszatérni.
● Ellenkező esetben a szakemberek egyhangúlag tett ajánlása az, hogy bármely gyakorlat erőfeszítési szakaszában lejár, és ösztönözze a visszatérésre.
5. alapelv - Fűtés
Edzés előtt figyeljen a bemelegítésre.
Az első fázisban melegítse fel a test különböző részeinek összes ízületét: nyak, váll, könyök, csukló, ágyéki terület, térd és boka, majd végezzen néhány erőgyakorlatot az érdeklődő izomcsoportok felmelegedésére. azon a napon dolgozol. Mindezt rövid, körülbelül 3-5 perces futásnak kell követnie, 7 és 10 km/h közötti sebességgel, vagy adott esetben 3-5 perc gyors sétával.
6. alapelv - Koncentráció
Kerülje a kollégákkal folytatott megbeszéléseket, vagy egyéb aggályokat, amelyeknek semmi köze a képzéshez. Javaslom, hogy a mobiltelefonját hagyja az öltözőben, vagy edzés közben állítsa a csengő hangerejét a minimumra.
Az elvégzett gyakorlatokra való összpontosítás még fontosabb, ha új gyakorlatokat végez.
7. alapelv - Igyon vizet
A képzés folyamán elengedhetetlen a hidratálás. Vigyen magával egy félliteres vagy egyliteres vizet az edzőterembe, és igyon meg egy-egy falatot öt percenként, vagy bármikor, amikor szükségét érzi.
Ez segít abban, hogy hosszabb ideig fenntartsa hajlandóságát a testmozgásra, elősegítse az égési sérülések felgyorsulását és elkerülje a kiszáradás megjelenését, amely pszichológiailag hatással lehet rád.
8. alapelv - Erőgyakorlatok
Sok hölgynek és ura előítéletes fogalommal bír az erőgyakorlatokról. Főleg aerob és kardió gyakorlatokat végeznek.
Megkérdeztem néhány ismerősömtől, hogy miért kerülik el az erőgyakorlatokat, amikor edzőterembe járnak. Változatlanul azt a választ kaptam, hogy "nem akarom építeni az izmaimat, mint egy testépítő!".
Ez a nézet teljesen megalapozatlan. Először is, az izmok nem nőnek olyan gyorsan és könnyen, mint ez az állítás megmutatná. Meglehetősen nagy súlyokkal kell dolgozni, amelyeket éveken át fokozatosan növelhet, hogy az izmok testépítőként növekedjenek.
Másodszor, a test szép és harmonikus formáját nagyrészt az izmok adják. Más szavakkal, ha egyszer lefogy, meg kell szereznie, hogy néz ki, nem?
Bár nagyon jó minden kategóriában gyakorolni a gyakorlatot, még mindig vannak elég jó okok arra, hogy az erőgyakorlatokat minden embernek ajánlják, nemtől függetlenül:
● Segít az izomtónus gyorsabb megszerzésében;
● Készítsen gyönyörű, kiegyensúlyozott és arányos sziluettet;
● A cellulit elleni küzdelem;
● Növelik annak erejét, aki gyakorolja őket.
9. alapelv - pihenés
Sokan, akik azt tervezik, hogy megkezdik a fogyás folyamatát, és egy sportprogramot elfogadnak, elhanyagolják a pihenést.
Most nem részletezem a pihenés fontosságát a tested számára. De egy dolgot fel kell hozni. A tested helyreáll, amikor alszol. Különösen sportoláskor szükséges éjszakánként 8-9 órát aludni.
10. elv - Következetesség
Általában az elméd képes elegendő okot találni arra, hogy rendszeresen felhagyj a sporttal. Ez a tendencia azonban annál kisebb, minél jobban felkészülsz pszichológiailag.
A tendencia azonban nem fog teljesen eltűnni, és sokszor előfordul, hogy kísértésbe esik egy-két napra feladni az edzőtermet különféle okok miatt, például a fejfájása miatt, hogy beavatkozott nem tudom milyen probléma, hogy ki kell menni a barátokkal a városba és hasonlók.
Sokszor kísértésbe estem, hogy egyszer feladjam az edzéseket, mert amikor befejeztem a munkát, fáradt voltam és fájt a fejem, néha eléggé. De még mindig elmentem az edzőterembe, és azon tűnődtem, nemcsak a fejfájásom tűnt el, hanem a fáradtság, amelyet végül egy napos munkám után éreztem, kellemes, konstruktív fáradtsággá változott, olyan jólét állapotban éltem, hogy növelte pszichológiai kényelmemet.
Ezért azt tanácsolom, hogy rendszeresen sportoljon, feltéve, hogy nincsenek olyan komoly okok, amelyek megakadályoznák ezt. Amikor súlyos fáradtsággal, fejfájással vagy izomfájdalommal szembesül, végezzen könnyebb és rövidebb edzést, de tegye meg, mert a kényelme és a pszichológiai egyensúly szempontjából nagyon fontos az a következetesség, amellyel edz.
Sokkal jobb, ha edzőterembe járunk és 15-20 percig tornázunk (kivéve a bemelegítést), heti háromszor, mint kéthetente 2 órán át ülni.
Ennek a fejezetnek a végén szeretném hangsúlyozni, hogy a sport szerepe az, hogy szép formát adjon a testnek, felgyorsítsa az anyagcserét, növelje ellenállását a fizikai erőfeszítéseknek, mindezek óriási mértékben hozzájárulnak a jóléthez, a felsőbb erkölcs megszerzéséhez, potencírozzák régóta magadba vetett bizalom és pszichológiai egyensúlyod.