7 gr; A hibák fogyás edzője figyelje ügyfelei döntését - fogyókúra fogyás -
Jose Luis Pelaez Inc./vegyes kép
Készen áll arra, hogy levegyen valamit. Valószínűleg tudja, hogy a sikeres fogyás számtalan mentális és fizikai akadály leküzdését jelenti. Ez azt jelenti, hogy végtelen módon bukdácsolhat, mielőtt elérné céljait - anélkül, hogy észrevenné. A fogyásról szóló ellentmondásos tanácsokkal nem csoda.
Nos, van egy új fajta szakember - a súlycsökkentő tréner -, aki segíthet túljutni az étrenden és a testmozgás zajain, és eligazíthatja a cél elérésének és elérésének legjobb tervét. Itt az ország vezető testsúlycsökkentő edzői megosztják a leggyakoribb mentális és fizikai hibákat, amelyek visszatartják az ügyfeleket, és a legjobb megoldásokat.
Nem eszel eleget
INGA NIELSEN/SHUTTERSTOCK
Kyra Williams, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia tanúsított súlycsökkentő trénere szerint ez egy olyan megszemélyesítő, akiben szinte az összes női kliens a hibás. "Ha napi 2500 kalóriát éget el, és csak 1200-at használ, akkor arra kényszeríti a testét, hogy zsírokat tároljon" - mondja. Nem csak a kalóriák hiánya lelassítja az anyagcserét és megnehezíti az izomépítést.
Új fogyókúrás mantrád: Ne félj enni! Töltsön meg tányérját rengeteg egészséges szénhidráttal (gondoljon gyümölcsökre, keményítőtartalmú zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra), sovány fehérjékkel (hal, pulyka, csirke és tofu), egészséges zsírokkal (avokádó, olajok, diófélék és magvak) és korlátlan mennyiségű zöldséggel is egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek. Bónusz: 1800-2000 kalória elfogyasztása ezekből az egészséges ételekből annyira teljes és elégedett lesz, hogy kevésbé valószínű, hogy ócska ételekbe ütközik, mondja Williams.
Kapcsolódó: 4 zsírt égető étel
Minden kardiót csinálsz, és nincs elég súlyod.
ICONIC BESTIARY/SHUTTERSTOCK
Megint ez a nők gyakori hibája - mondja Williams. "Kár, ha figyelembe vesszük, hogy az izomtömeg segíti a zsírégetést" - mondja. "A kardió elégeti a kalóriákat, de nem sok hasznot hoz az izomépítésben." A súlyemelés megtartja az anyagcserét: az edzés után még sok zsírt éget el.
Új súlycsökkentő mantrád: adj hozzá súlyokat a kardiódhoz. Hetente két-három napon körülbelül 20 perc súlyzós edzést kell végeznie a gépeken, szabad súlyokkal vagy csak testtömeg-gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, ropogásokkal és húzódzkodásokkal - mondja Williams. Kezdje könnyebb súlyokkal vagy könnyebb helyzetekkel (például térd a fekvőtámasznál) és kevesebb ismétléssel. Ne felejtse el azonban növelni a kihívást, amint megerősödik.
7 ok, ami miatt a combod nem változtatja meg a testmozgás mértékét
Azt mondja magának, hogy "diétázik" - ne változtassa meg végleg az életmódját.
STEVANOVIC IGOR/REDŐNY
Kate Martino, orvos, asszisztens és fogyókúrás edző elmagyarázza, hogy a rövid távú javításokat kereső ügyfeleinek sokkal nehezebb eredményt elérni és fenntartani, mint azoknak az ügyfeleknek, akik hosszú távon változtatnak. "Ha" diétás "mentalitásban él, annál valószínűbb, hogy abbahagyja a fogyókúrát, mielőtt elérné a céljait" - mondja. "Valójában, amikor lefogy, nagyobb valószínűséggel kíváncsi a továbbiakra" - mondja a nő. "Az életmódbeli változások viszont segítenek megtanulni azokat az eszközöket, amelyek céljaid teljesítéséhez és az egész életen át tartó fogyáshoz vezetnek."
Az új súlycsökkentő mantrád: Szabaduljon meg a "diéta" szóval a szókincséből. Amikor megváltoztatja az étrendet és a testmozgást, folytassa a kísérletezést, amíg meg nem találja azt, ami reális az Ön számára - mondja Martino. „A legfontosabb az életmódbeli változások megtalálása, amelyek nemcsak oda vezetnek, ahová el akarnak jutni, de szórakoztató is lesz. Ez az, ha ragaszkodsz hozzájuk. "
Még nem állított be jó támogatási rendszert.
Menjen egyedül, és valószínűleg kevésbé lesz sikeres, mint ha barátai és családtagjai támogatják Önt - mondja Martino. "Nehéz lehet tartani az életmódváltást, ha partnere vagy a család többi tagja nem hajlandó részt venni - vagy legalábbis támogatni Önt a változtatásokkal" - mondja.
Új súlycsökkentő mantrád: Találj egy rokont vagy barátot, akivel együtt tudsz állni. Szerezzen futó haverját vagy társát a fogyáshoz. Ha nincs senki a közelben, legalább értesítse szeretteit nagy céljairól, és kérjen támogatást. Így ahelyett, hogy elhagynának a pályáról, nyomon követik a céljait - mondja Martino. "Meglátogathatja azokat az online platformokat is, ahol emberek ezrei gyűlnek össze gyakorlatilag, hogy támogatást, tanácsokat és bátorítást kínáljanak egymásnak" - mondja.
Kapcsolódó: 9 bizonyított módszer a makacs hasi zsír elvesztésére
Nem határoz meg konkrét célokat.
A siker kulcsa az elsöprő cél megtörése - például 30 font lefogyása - apró lépésekre, amelyek könnyebben manőverezhetők - mondja Elle Kealy, egy tanúsított táplálkozási, fitnesz- és fogyókúrás edző. "Ahelyett, hogy elérhetetlen, homályos célokat tűzne ki, jobb, ha súlycsökkentő projektjét kisebb, reálisabb szokásváltozások sorozataként gondolja el, amelyekre egyszerre koncentrálhat" - mondja.
Új súlycsökkentő mantrája: SMART célok kitűzése - mondja Patrick Williams, az Amerikai Tanács testmozgással tanúsított egészségügyi edzője és viselkedésmódosító szakembere. "Ideális esetben a célnak konkrétnak, mérhetőnek, elérhetőnek, reálisnak és időhöz kötöttnek kell lennie" - mondja. Például elkezdheti napi 8 pohár vizet inni a terv első hónapjában. A következő hónapban ragaszkodhatna ahhoz, hogy a tányérján található olcsó szénhidrátok (burgonya vagy tészta) felét lecserélt zöldekre cserélje, mondja Kealy. "Minden kisebb, elérhető célja hosszú távon jelentős életmódbeli változásokhoz vezet."
CSATLAKOZTATVA: Veszítsd el a fontokat, érezd jól magad, és fuss a leggyorsabban a futás veszteségével a futók világától .
Túlértékeli az egyetlen edzés kalóriafogyasztását.
A Bajnokok Tábora a Flickr-en keresztül és a Creative Commons Nevezd meg
Chris Nagel, a testedzés fiziológusa, a személyi edző, valamint a táplálkozás és a fogyás edzője szerint sok ügyfele nagyszerű edzéssel igazolja a rossz döntéseket a nap hátralévő részében. "Bár csábító lehet azt gondolni, hogy esetleg desszertet szerezhet magának, mert aznap nagyszerű volt a foglalkozása, túlértékeli a valóban hozott előnyöket." Ennek eredményeként az emberek túl sokat esznek - mondja.
Új súlycsökkentő mantrád: Ne feledd, a fokozott aktivitás növeli a kalóriaigényedet és az étvágyadat - mondja Nagel. Rendkívül fontos figyelemmel kísérni az adagok méretét és betartani az egészséges táplálkozási tervet.
Nézzen meg néhány tápláló, szabadidős ételt az alábbiakban, például csirkemogyorót vagy pulyka taco tálat.
Nem értenek egyet erőfeszítéseivel.
Nagel szerint ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet az ügyfelek elkövetnek. "Észrevehető fogyás csak akkor érhető el, ha a testet folyamatosan fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás éri" - mondja.
Új súlycsökkentő mantrád: tartsd egyenesen a lendületedet - mondja Nagel. "Csábító lehet két hétig jó teljesítményt nyújtani, majd a harmadik hetet" szabadon "venni - de ez valószínűleg a negyedik hét elejére visszahozza" - mondja. Persze, a kis csalások itt-ott rendben vannak, sőt várhatóak is. Ha azonban hosszabb ideig csúszik, fontos, hogy minél hamarabb visszatérjen a programjához.
A tárgy 7 legnagyobb hiba fogyókúrás edző figyelemmel kíséri ügyfeleit eredetileg a megelőzésen jelent meg.